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Vollständige Version anzeigen : Fitness


Gefi
20-10-2010, 15:15
Ich wollte mal fragen ob mir jemand tipps zu meinen trainings plan geben kann, bzw. ob er gut ist.

Tag 1:

Brust:

Bankdrücken 4xmax
fleigende Hanteln 4x10
Kablelziehen über kreuz 3x10
Butterfly 3x10

Trizeps:

Engesbankdrücken / Dips 4x12
Frenshpress 5x10

Beine:

Schrägbeinpresse 4x12
Schenkelstrecker 3x10
Beinpresse 3x10

Tag 2:

Rücken:

Ruderblock 3x9
Lathziehn (hintern kopf)3x12
Kurzhantelrudern 3x12
Rückenstrecker 3x20

Bizeps :

Langhantelcurls 3x8
Kurzhantelcurls 4x10
Hammercurls 3x10
21er 1x1

Schultern:

Nackendrücke 3x10
Frontheben 3x10
Seitenheben 2x10
Shrugs 3x max

Ich trainire immer jeden 4ten tag beide tage hintereinander.
Danke schoneinmal für die antworten
KungFuMönch
20-10-2010, 15:19
vielleichtfür die arme noch am 1.tag 30 min.gegen boxsack schlagen ansonsten gut
iYork
20-10-2010, 16:03
bist im falschen unterforum^^

tp sieht nicht sonderlich aus. wdh- und satz zahlen währen noch hilfreich. ansonsten fehlen wichtige grundübungen wie kniebeugen und kreuzheben. außerdem viel zu viel volumen: am ersten tag 9 und am zweiten 12 übungen ist viel zu umfangreich. brauchst du wirklich 4 übungen für den bizeps?
les dir mal die krafttrainings-faq durch und starte mit einem gk-plan á la wkm.

mfg
Ralph22
20-10-2010, 16:30
Hi

:confused: Frage : wieviele Sätze machst du für die kleinen und grossen Muskelgruppen,
dann fehlt noch die Anzahl der Wiederholungen und e.v. das Gewicht ..... ???

Gruss, Ralph


:gewicht:
Mischka93
20-10-2010, 16:38
Es wäre auch sinnvoll anzugeben, wie lange du schon trainierst. In deinem Alter würde ich eher zu einem Ganzkörperplan raten mit allen wichtigen Grundübungen.
Ralph22
20-10-2010, 21:09
Hi

Nun was dein Trainingsplan angeht, kommt drauf an was dein Ziel ist : allgemeine Fitness oder Muskelaufbau / Muskelhypertrophie ...etc,etc. ???

Gruss, Ralph
Gefi
21-10-2010, 16:02
Hi

Nun was dein Trainingsplan angeht, kommt drauf an was dein Ziel ist : allgemeine Fitness oder Muskelaufbau / Muskelhypertrophie ...etc,etc. ???

Gruss, Ralph




mein ziel ist muskelaufbau.
Ralph22
21-10-2010, 17:28
mein ziel ist muskelaufbau.


Hi

Okay

Mein Tipp wäre z.B. ein Pyramidentraining

Gruss, Ralph
Schnueffler
22-10-2010, 20:46
Schwere Grundübungen!
Aber lies dich mal im passenden Unterforum ein!
POKEMON
24-10-2010, 23:40
Okay ich mach einfach soviele liegestützen bis zum umfallen aber dann musste unbedingt einen oder zwei tage deine muskeln schonen.
Schnueffler
25-10-2010, 03:51
Das sagt die langjährige Trainingserfahrung!
Kraken
27-10-2010, 02:59
Dein Sarkasmus ist immer so kurz und knackig gehalten :D