Fitness plan ?

[Gefi]

Ich wollte mal fragen ob mir jemand tipps zu meinen trainings plan geben kann, bzw. ob er gut ist.

Tag 1:

Brust:

Bankdrücken 4xmax
fleigende Hanteln 4x10
Kablelziehen über kreuz 3x10
Butterfly 3x10

Trizeps:

Engesbankdrücken / Dips 4x12
Frenshpress 5x10

Beine:

Schrägbeinpresse 4x12
Schenkelstrecker 3x10
Beinpresse 3x10

Tag 2:

Rücken:

Ruderblock 3x9
Lathziehn (hintern kopf)3x12
Kurzhantelrudern 3x12
Rückenstrecker 3x20

Bizeps :

Langhantelcurls 3x8
Kurzhantelcurls 4x10
Hammercurls 3x10
21er 1x1

Schultern:

Nackendrücke 3x10
Frontheben 3x10
Seitenheben 2x10
Shrugs 3x max

Bin 17 jahre alt , 80 kg schwer, 184 groß und trainire seit 6 monaten intensiv fitness

Ich trainire immer jeden 4ten tag beide tage hintereinander.
Danke schoneinmal für die antworten

[Vindur]

Du brauchst nicht so viele Übungen um einen Reiz zu setzen, einige der Übungen sind auch ziemlich unsinnig.

Gib mal ein paar Informationen über dich an. Wie alt du bist, wie lange du trainierst, wie groß und wie schwer etc. usw.

Du hast bereits ein paar gute Übungen in der Liste, aber einige sehr wichtige fehlen:
Kreuzheben: Die wichtigste und sinnvollste Rückenübung (neben Klimmzügen).
Kniebeugen: In jeder Hinsicht besser als Beinpresse.
Klimmzüge: Sinnvoller als Latziehen.

Es reicht wenn du 3 mal pro Woche trainierst und vermutlich bist du mit einem GK-Plan besser beraten. Sodass du ein Ganzkörpertraining hast mit wechselnden Übungen. Könnte so aussehen:

Trainingseinheit 1:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5
(Zusatzübung)
(Zusatzübung)

Trainingseinheit 2:
Kniebeugen 3x5
Drücken (=Frontdrücken/ Überkopfdrücken) 3x5
Kreuzheben 1x5
(Zusatzübung)
(Zusatzübung)

Die Trainingseinheiten wechseln sich immer ab.

Zusatzübungen am besten auch 3x5 Wdh:
Klimmzüge, Dips, Langhantelcurls, Frenchpress

Nackendrücken und Latziehen in den Nacken bitte sein lassen, killt deine Schulter und macht keinen Sinn.

[Vegeto]

Wenn ich das richtig verstanden habe trainiert der Threadersteller alle 4 Tage 2 Tage direkt hintereinander.

Muss das so bleiben?

Wenn ja würde ich den Plan so umstellen

Tag1
Rücken
Beine
Bizeps

Bestehend aus

Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge (wenn zu schwach Latzug)
Kurzhantel Rudern
Kurzhantel Bizepscurls

Tag2
Brust
Schulter
Trizeps

Bestehend aus

Bankdrücken
Fliegende
Arnold Pressen
Seitheben
Dips
Cuba-Press (für die Rotatoren Manschette)

[Gefi]

[QUOTE=Vegeto;2359039]Wenn ich das richtig verstanden habe trainiert der Threadersteller alle 4 Tage 2 Tage direkt hintereinander.

Muss das so bleiben?







Nein das muss nicht so bleiben , ein freund hat mir das nur geraten ich habe ihn geglaubt da er sich auskennt.