2 Mahlzeiten / Tag

[Polymorph]

Hallo auch,

da ich mich in Ernährungsfragen kaum auskenne muss ich hier mein gewissen erleichtern.

derzeit versuche ich gewicht zu verlieren, was mir aber nicht gelingen will.
das liegt daran das ich

a) von morgens bis abends auf achse bin
b) kaum zum sport komme dadurch und
c) dann auch noch viel kalorienreiches (und ungesundes) unterwegs esse

macht es sinn die mahlzeiten von 3 auf 2 zu reduzieren? oder bricht dann öfters mal der heisshunger durch?

gibt es essen welches gut stopft aber nicht massig kalorien hat?

und hat jemand eine empfehlung für eine art "vitaminbombe" die man 1x am tag zu sich nehmen kann? ich dachte dabei an einen shake oder haferflocken mit joghurt und weiteren zutaten.

[Mischka93]

Wichtig beim Abnehmen ist es, viele (4-5) Mahlzeiten am Tag zu essen. Außerdem muss die Kalorienbilanz auch stimmen, also halt nicht zuviel und nicht zu wenig. Am besten rechnest du mal aus, wie viel Kalorien du benötigst(es gibt verschiedene Programme dafür). Um Abzunehmen eignet es sich, so 300, höchstens 500 kcal unter deinem Tagesbedarf zu dir zu nehmen. Durch die vielen Mahlzeiten beugst du auch automatisch den Heißhunger vor, da dein Körper immer etwas bekommt. Falls du versuchst, mit einer Radikaldiät abzunehmen, also fast gar nix zu essen, legst du dein Stoffwechsel lahm und dein Körper lagert sich Fettdepots an.

[F3NR1R]

Falls du versuchst, mit einer Radikaldiät abzunehmen, also fast gar nix zu essen, legst du dein Stoffwechsel lahm und dein Körper lagert sich Fettdepots an.

Und wie soll das funktionieren?

[freakyboy]

Ich hab es mit nem Defizit von 1000kcal pro Tag probiert. Hat wunderbar geklappt. Waren so 4-5kg/Monat

[EinAusländer]

Ohne viel Sport würde ich nichtmal dran denken abzunehmen bzw. weniger zu essen. Ist doch qualvoll.
Halt einfach dein Gewicht bis du wieder genügend Zeit hast um zu trainieren, würd ich mal sagen. Dann geht das schon alles von selbst.

[Vindur]

Ich würde sagen iss ganz normal 3 mal am Tag und versuch mal gesünder zu essen. Es ist immer möglich Alternativen zu finden, die nicht so ungesund sind.

Vitaminbombe? Iss einfach 5 Portionen Obst/Gemüse pro Tag, dann hast du alles was du brauchst. Obst lässt sich auch leicht mitnehmen und braucht so gut wie keine Zubereitung, von daher praktisch.

[Fleischborg]

Also das mit dem Essen ist nicht ganz einfach und hängt von deinem persönlichen Stoffwechsel und deinem Hunger und Sättigunsgefühl ab.

"Nur" die Anzahl Kalorien zu begrenzen ist nicht unbedingt sinnvoll. Wesentlich effektiver ist es (so wie du auch selbst schon erkannt hast) Lebensmittel zu finden, die dir ein Sättigungsgefühl geben und nicht "ungesund" und "belastend" sind.

Du solltest dir wirklich Gedanken machen deine Ernährung komplett umzustellen. Dazu ist erstmal einiges an Wissen und Recherche nötig.
Schnelles Abnehmen hingegen bringt dir wirklich nicht viel (wie oben schon erwähnt wurde).

Ich könnte jetzt viel schwafeln über "gute" und "schlechte" Kohlenhydrate und die verschiedenen Fettsorten, aber ich glaube das entmutigt nur am Anfang.

Ich empfehle dir mal folgendes:
Die Barmer und die Apothekenrundschau haben zusammen ein geniales Konzept zur Ernährungsumstellung entwickelt. Es ist vollkommen KOSTENLOS und sehr einfach in der Handhabung. Woche für Woche lernst du neue wichtige Dinge zum Thema Ernährung und Sport in deinem Alltag umzusetzen.
Das was du wissen musst wird von Anfang an und nach und nach einfach erklärt. Somit erlangst du das "Wissen" über gesunde Ernährung, ohne dich stundenlang im Netz mit wissenschaftlichen Beiträgen zu verwirren.

Hier mal der link:
Gesund abnehmen - Schlank ohne Diät, Übergewicht weg. Kostenfrei (http://gesund-abnehmen.apotheken-umschau.de/)

Wenn du Fragen dazu hast kannst du mich gerne per PN fragen.

[Mars]

derzeit versuche ich gewicht zu verlieren, was mir aber nicht gelingen will.
das liegt daran das ich

a) von morgens bis abends auf achse bin
b) kaum zum sport komme dadurch und
c) dann auch noch viel kalorienreiches (und ungesundes) unterwegs esse

macht es sinn die mahlzeiten von 3 auf 2 zu reduzieren? oder bricht dann öfters mal der heisshunger durch?

gibt es essen welches gut stopft aber nicht massig kalorien hat?

und hat jemand eine empfehlung für eine art "vitaminbombe" die man 1x am tag zu sich nehmen kann? ich dachte dabei an einen shake oder haferflocken mit joghurt und weiteren zutaten.

Unter Berücksichtigung der von Dir genannten Umstände ist es durchaus sinnvoll, zweimal am Tag eine selbstkomponierte Mahlzeit zu essen. Da hast Du Kontrolle über die Kalorienzahl. Bei einem Essen unterwegs (ich nehme an, dass Du beim Imbiss isst) hast Du keine Kontrolle über die Kalorien und wirst ehe "gestresst" und ohne Genuss essen.

Der Heißhunger ist eher eine Kopfsache. Gewöhne Deinen Magen daran, auch mal leer zu sein. Das ist am Anfang ungewohnt, wird sich aber legen.

"Stopfen" hat zwei Komponenten: 1. Die Füllung des Magens 2. Die Füllung des Darms. Bei 2. ist es wichtig, dass es fettarm, salzarm, eher stärkehaltig ist und unlösliche Ballaststoffe enthält(Kartoffeln, Quellereis ohne Salz, gekochte Haferflocken, Salatblätter,...). Bei 1. kommt es auf geringe Kaloriendichte und hohes Volumen an (Salatblätter ohne Dressing, gekochter Knollensellerie, Brokkoli, etc.)
Eine klassicher Stopfmahlzeit wären Stampfkartoffeln mit Brokkoli, etwas Quellreis mit viel Blättersalat,... (Kartoffeln haben im Übrigen viel weniger Kalorien pro 100g als Reis oder Nudeln)

Joughurt hat übrigens keinen sonderlichen Sättigungseffekt (regt sogar eher an). Als Vitaminbombe würde ich Varianten wählen und nicht immer das Gleich . Also wechsle die Obstsorten durch und variiere. Nährwerttabellen helfen Dir bei der Zusammenstellung.

Für die Basics lies bitte das ErnährungsFAQ.

[Polymorph]

vielen dank für die antworten.

mit dem essen beim essen liegt mars richtig.

joghurt ist aber doch ziemlich gesund oder? heute war ich mit haferflocken + joghurt mit nüssen und rosinen zum frühstück ganz gut bedient.

ansonsten werde ich deine tips beherzigen.

[nihonto]

Hallo auch,

da ich mich in Ernährungsfragen kaum auskenne muss ich hier mein gewissen erleichtern.

derzeit versuche ich gewicht zu verlieren, was mir aber nicht gelingen will.
das liegt daran das ich

a) von morgens bis abends auf achse bin
b) kaum zum sport komme dadurch und
c) dann auch noch viel kalorienreiches (und ungesundes) unterwegs esse

macht es sinn die mahlzeiten von 3 auf 2 zu reduzieren? oder bricht dann öfters mal der heisshunger durch?

Wie schon festgestellt liegt Dein Problem bei Punkt c):D!

Reduzieren ohne Kontrolle "was" du isst, macht m. M. wenig Sinn. Ich würde sagen, es kommt mehr darauf an was Du isst, als wie oft. Und im Zweifelsfall würde ich dreimal für sinnvoller halten als zweimal. Die Gefahr, dass man sich dann "überfrisst" ist einfach sehr groß.

Eine relativ einfach Möglichkeit, dem Speck an den Kragen zu gehen wäre:

- auf Zucker und zuckerhaltige Getränke möglichst komplett verzichten
- trink Wasser, Wasser und Wasser (also viel Wasser;)!)
- auf "Sättigungsbeilagen" eher mal verzichten (also Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot)
- körperlich bewegen wann immer möglich (muss nicht immer heftiger Sport sein, einfach möglichst of Treppe statt Aufzug benutzen, zu Fuß gehen oder Fahrrad fahren)

Was sich anscheinend bei vielen Leuten bewährt hat, ist eine Ernährung nach dem sog. "Low-Carb (http://de.wikipedia.org/wiki/Low-Carb)" Prinzip (also wenig Kohlenhydrate). Heißt nicht, dass das bei jedem funktioniert, wäre aber evtl. einen Versuch wert. Wobei eine Reduktion von Zucker und Stärke an sich schon nicht verkehrt wäre. Von dem Zeug nehmen wir eh viel zu viel zu uns.

[Bad Robot]

Ohne viel Sport würde ich nichtmal dran denken abzunehmen bzw. weniger zu essen. Ist doch qualvoll.
Halt einfach dein Gewicht bis du wieder genügend Zeit hast um zu trainieren, würd ich mal sagen. Dann geht das schon alles von selbst.

Sorry, aber das ist doch Quatsch :rolleyes: Klar, ist abzunehmen ohne Sport nicht das Optimum, aber wer übergewichtig ist schadet sich sicher nicht, wenn er seine Kalorienzufuhr auf ein Normalmaß zurückfährt ;)

[Mars]

joghurt ist aber doch ziemlich gesund oder? heute war ich mit haferflocken + joghurt mit nüssen und rosinen zum frühstück ganz gut bedient.
.
Ich habe ja auch nichts Gegenteiliges geschreiben. Zusammen mit Haferflocken (hoher Sättigungsgrad) ist der "Hungerreiz" von Joghurt ja auch gemindert. Überprüfe einfach die Kalorienzahl Deines Frühstücks, dann passt das schon.

[Franz]

bei den Getränken hilft auch Tee ohne Zucker, zur Zeit gibt es wieder die Teesorten mit den Weihnachtsaromen

[Mars]

bei den Getränken hilft auch Tee ohne Zucker, zur Zeit gibt es wieder die Teesorten mit den Weihnachtsaromen

Schwarzer Tee und Pfefferminztee stopfen im Übrigen auch. ;)

[hashime]

Schwarzer Tee und Pfefferminztee stopfen im Übrigen auch. ;)

Aber Schwarztee sollte man nicht literweise saufen, oder?

[Alex.s9]

also als ich noch auf die Regionalmeisterschaft trainierte und mal mit unserem Sportmedi geredet hab über ernährung für Sportler, hat der zu mir gemeint:

ich soll die anzahl der stunden, die ich am Tag wach bin durch 3 Teilen und was dabei rauskommt ist pi mal daumen die anzahl der benötigten Mahlzeiten(natürlich in angemessenem ausmaß)
sprich -> wenn ich um 6.30 aufsteh und um 22.30 schlafen geh - bin ich etwa durchschnittlich 15h wach/3 = 5x essen am Tag.... und wie gesagt sollten das nicht 5x Schweinebraten mit je 7 Knödeln sein ^^

soviel zu meiner Ernährungstheorie :D ansonsten find ich die Diät tipps (http://www.fitness4mma.com/ern-varianten.php) von denen ganz gut... aber da wirst ohne sport laut den autoren nich auskommen :gruebel:

ansonsten ist wohl die idee mit der Apotheken Umschau nich schlecht^^ meine Schwester macht die auch grad - ich frag se mal, wie´s läuft :D

[Mars]

also als ich noch auf die Regionalmeisterschaft trainierte und mal mit unserem Sportmedi geredet hab über ernährung für Sportler, hat der zu mir gemeint:

ich soll die anzahl der stunden, die ich am Tag wach bin durch 3 Teilen und was dabei rauskommt ist pi mal daumen die anzahl der benötigten Mahlzeiten(natürlich in angemessenem ausmaß)
sprich -> wenn ich um 6.30 aufsteh und um 22.30 schlafen geh - bin ich etwa durchschnittlich 15h wach/3 = 5x essen am Tag.... und wie gesagt sollten das nicht 5x Schweinebraten mit je 7 Knödeln sein ^^

soviel zu meiner Ernährungstheorie :D ansonsten find ich die Diät tipps (http://www.fitness4mma.com/ern-varianten.php) von denen ganz gut... aber da wirst ohne sport laut den autoren nich auskommen :gruebel:

ansonsten ist wohl die idee mit der Apotheken Umschau nich schlecht^^ meine Schwester macht die auch grad - ich frag se mal, wie´s läuft :D

Die Theorie ignoriert die Tatsache, dass es keine bestimmte Anzahl von "notwendigen Mahlzeiten" gibt. Die Gesamtkalorienzahl ist ausschlaggebend. Nach einem intensiven Training ist ein "post-exercise-meal" sicherlich förderlich.

Natürlich kann man ohne Sport abnehmen. Zum Erhalt der Muskelmasse ist natürlich etwas Krafttraining wichtig (doch je nach Intensität kann das auch relativ selten durchgeführt werden). Sicherlich kann man mit Sport etwas mehr Kalorien verbrennen. Aber der Kalorienverbrauch dadurch wird in der Regel weit überschätzt.

Die Apothekenumschau treibt immer unterschiedliche Säue durch das Dorf. So prickelnd ist das Ganze nicht, muss aber nicht immer schlecht sein.

[Mars]

Aber Schwarztee sollte man nicht literweise saufen, oder?

Eher nicht, weil er viel Koffein (Teein) enthält (Wasser- und Mineralienhaushalt). Außerdem enthält er Gerbstoffe, die mit Mineralien und Spurenelementen unlösliche Komplexe bilden, die dann ausgeschieden werden (Darm). Also nicht im Übermaß.

Minzetees (ohne Zusätze v.a. keine Zuckeraustauschstoffe, etc.) sind dagegen in Ordnung.