Vollständige Version anzeigen : 100 Liegestützen in 6 Wochen (am Stück)
Schwachsinn oder? 100 Liegestütze am Stück nach nur 6 Wochen (http://100liegestuetze.de/)
was denkt ihr. Schafft ihrs in kürzerer Zeit oder braucht ihr viel Länger
GoldenDempsey
25-10-2010, 19:16
Wurde schon gepostet :) Ich glaube es nicht sooo
naja ich glaubs schon. Früher hab ich mal trainiert. Jeden Tag 3 mal soviel Liegestützen wie ich konnte. 2 Wochen lang. Dann der finale Test, vor den 2 wochen hab ich 35 hintereinander geschafft, war aber voll außer puste, damals hab ich dann 60 ohne probleme geschafft. Ich probiers auf jeden fall aus :D bin in der 3-ten woche ^^
Atzinger
25-10-2010, 20:35
Hab in Woche 4 angefangen und es nach 6 Wochen wirklich geschafft.
Hab in Woche 4 angefangen und es nach 6 Wochen wirklich geschafft.
Aber dann müsstest du doch in 2 Wochen 100 Stück schaffen :confused:
Sixpack, Bauchmuskeltraining, Sit-Ups, Waschbrettbauch | 200situps.de (http://www.200situps.de/)
ist auch so ähnlich
Hmm weiß nicht warum man es nicht schaffen sollte. Schaffe jetzt ohne dieses Programm schon 80 wenn ich mich anstrenge, denke in 6 Wochen würde ich die 100 aufjedenfall schaffen.
Atzinger
27-10-2010, 15:58
Aber dann müsstest du doch in 2 Wochen 100 Stück schaffen :confused:
In 2 Wochen schaff ich sogar mehr als 1000 ;)
Anfangen in Woche 4 heißt: 3 Wochen trainieren (Woche 4, 5, 6) und dann in Woche 7 die 100 am Stück. In W 4 hab ich angefangen, weil der erste Test aus der Kalten bereits 40 ergeben hat.
Ich glaube jemand der nicht mal 20 Liegestütz schafft schafft nach 6 Wochen keine 100. Wer eh schon 60 macht der wahrscheinlich schon.
Guten Morgen,
Soo da ich eine Mail bekam für dieses Android App:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.pushup.pro
wollte ich nun wissen, da der Thread jetzt eh ein halbes Jahr alt ist, wer von euch nun die 100 geschafft hat bzw diese noch hält.
Es haben ja einige das Unterfangen begonnen, nun bin ich doch neugierig, wie weit die Teilnehmer gekommen sind :)
DerGroßer
28-03-2012, 09:12
Ich mach mit und starte Montag :) Habe dieses Jahr bisher kaum trainieren können (Autounfall, Lungenentzündung...)
MuayThai92
28-03-2012, 10:04
Ich starte auch am Monatg bin gespannt :)
DerLenny
28-03-2012, 10:15
Meiner Meinung nach ist dieses Programm eines der miesesten um die Anzahl der Liegestütze zu steigern.
Meiner Meinung nach ist dieses Programm eines der miesesten um die Anzahl der Liegestütze zu steigern.
+1
Wirklich mieses Programm.
Wieso ist das so schlecht? Weil man leicht schummeln kann, oder weils so teuer ist?
DerLenny
28-03-2012, 12:38
Wieso ist das so schlecht? Weil man leicht schummeln kann, oder weils so teuer ist?
Mir ist nicht klar wo man da schummeln kann, oder warum "kostenlos" teuer sein soll.
Und es gibt einfach eine Menge besserer Varianten seine LS-Anzahl zu erhöhen.
Ja dann sag doch wie :kaffeetri
So viel macht man pro Minute Verspätung.
Weicheier hier alles!
DerLenny
28-03-2012, 14:17
Ja dann sag doch wie :kaffeetri
Hier wird es schwieriger.
Es gibt keine "Super-Duper Lösung für alle."
Das ist schon mein erster Kritikpunkt an dem oben verlinkten Programm. Ok, eigentlich mein zweiter. Mein erster wäre, dass der Programmname suggeriert jeden nach 6 Wochen zu 100 LS zu bringen.
100 LS sind eine Kraftausdauerleistung. Wenn ich allerdings gerade nur 5 schaffe, dann ist dies eher im Kraftbereich anzusiedeln.
Es müssen folglich ggf. 2 Ziele verfolgt werden: Aufbau der Kraft für LS, Aufbau der Kraftausdauer für LS, wobei es hier einen gewissen Überhang gibt.
Angenommen du kannst derzeit (x) Liegestütze.
Versuche:
Tag 1:
Morgens: 4x (x/2) LS, mit 60 Sek Pause zwischen den Sätzen
Mittags: 3x(x*1.5) LS mit erhöhten Händen, z.B. Hände auf einem Tisch aufstützen
Abends: 5x(x/2) LS mit 3min Pause in einer schwereren Variante.
Tag 2:
Über den Tag hinweg insgesamt 15*X LS in verschiedenen Varianten (leichter, schwerer, normal) bei jedem "Satz" klar unterhalb des Muskelversagens bleiben. Wenn man also merkt, dass demnächst nichts mehr geht: aufhören. An diesem Tag geht es um die Gesamtanzahl am Tag, weniger um die Anzahl pro Satz.
Tag 3:
Morgens:
Anfangen mit LS mit erhöhten Beinen. Vor Muskelversagen (1 oder 2 Wh vorher) auf normale LS umsteigen. Vor Muskelversagen auf LS mit erhöhten Händen umsteigen.
Abends:
4*X in 5 Sätzen. Bei (X=20 also 5x16 LS) mit 60 Sek Pause
Tag 4: "Leiter"
Anfangen bei 0.5*x LS, pro Satz um 1,2 oder 5 Wh erhöhen (x < 30 um 1 erhöhen, bei x < 50 um 2 erhöhen, x>50 um 5 erhöhen). 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Wird die Zielzahl nicht erreicht Leiter rückwärts runter gehen. Hier immer um 5 reduzieren.
Tag 5: "Pause"
Morgens und Abends x*0.75 LS. Je ein Satz.
Tag 6:
Ein Satz zum Muskelversagen. Dies ist das neue "X"
Tag 7:
Pause
Das sollte für Leute im Bereich 20-40LS gute Ergebnisse bringen.
bei 40-60LS würde ich wohl noch mehr auf Kraftausdauer gehen und hier dann auch anfangen gezielt auf die 100 hin zu arbeiten.
Wenn du LS Varianten suchst (von einfach bis schwer):
Liegestütz Training (http://www.specialmove.de/kraft-und-ausdauer/liegestutz-training-von-der-einfachen-zur-schweren-variante/)
kommt doch auch drauf an wie schnell man es macht
DerLenny
28-03-2012, 14:33
kommt doch auch drauf an wie schnell man es macht
Wenn du sie immer gleich machst, eigentlich nicht. Es sei denn, du vergleichste deine Leistungen mit der von anderen, dann sollte natürlich die Asuführung möglichst ähnlich sein.
Hey danke dass du dir die mühe gemacht hast das aufzuführen, ich werd's auf jeden fall mal testen :) gehöre atm auch zur gruppe 20-40
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