Tp fragen

[Berlin31er]

So, nachdem ich lange Zeit nichtmehr hier war melde ich mich mal wieder, da ich einen neuen Tp brauche. Mein alter:

Te1:
Lh Vorgebeugtes Rudern zur Brust
" zum Bauch
Lh rudern stehend

Te2:
Liegestützen
Klimmzüge
Dips an der Bank (bei mir nur Stuhl, trainiere zuhause)

Te3:
Bankdrücken (auf dem Boden :rolleyes:)
Frontdrücken
Hyperextensions (auf dem Boden :rolleyes:)

Hab ein paar sachen gestrichen und neue dazu gemacht. Die Übungen für den nächsten Tp sollen sein:
Vorgebeugtes rudern zum Bauch
Rudern stehend
Liegestütze
Klimmzüge
Frontdrücken
Fliegende (auf dem Boden)
Überzüge ( " )
Bizepscurls.

Hab mir das ganze so überlegt:

Te1:
Vorgebeugtes rudern zum Bauch
Rudern im stehen
Klimmzüge

Te2:
Liegestütze
Fliegende
Überzüge

Te3:
Frontdrücken
Bizepscurls

Ich glaub Te2 kann man so stehen lassen (Brustbetont ist absicht). Jetzt weiss ich aber nicht ob Frontdrücken was ja auch eher Rücken ist so zu den Bzps.Curls passt und ob ich dann zusamm mit Te1 nicht zuviel Rücken habe. Hab auch schon überlegt Liegestützen und Klimmzüge wieder in einer Te zu machen aber dann wüsste ich bei den andern garnichtmehr wie ich die zusammen packen soll. Also mein Ziel ist halt eine Te Brustbetont, eine Rücken+Lat. betont und eine Armbetont. Jetzt überleg ich aber auch Brust+Arme, und dann 2mal Rücken+Arme weil Rücken sowieso soviel ist. Naja wiegesagt keine Ahnung wie ich das alles zusammen mischen soll, ausserdem fehlt eine Übung noch komplett sonst hab ich bei einer Te nur 2Übungen was ich zuwenig finde. Also, wär nett wenn mir irgendjemand bei meinem Tp-wirrwarr hier helfen könnte, meinetwegen auch andere Übungen vorschlagen aber die fand ich jetzt halt meiner Meinung nach am besten^^

(hab 2Kh und 1Lh, Klimmzüge mach ich an meinem Hochbett, mehr "Ausrüstung" hab ich nicht).

Achso und bevor ich´s vergesse, Trainingsziel ist Aufbau, aber mir gehts nur um die Übungen, Gewicht+Wdh. mach ich dann selber^^

[Vindur]

Die meisten der Übungen sind viel zu speziell, gerade vorgebeugtes Rudern brauchst du einfach nicht.

Mach Klimmzüge, Liegestützen und Dips für den Oberkörper.
Versuch eine Möglichkeit zu finden richtige Dips (also Barrenstütz) zu machen.
Benutze eine der Kurzhanteln als Zusatzgewicht bei Klimmzügen und Dips.
Ansonsten bieten Skills die Möglichkeit ohne Ausrüstung wesentlich stärker zu werden. ---> "beastskills" bei google.

Wenn du einen Handstand kannst und aus dem dann Handstandliegestützen, haben deine Schultern genug Kraft.
Curls wenn sie dir Spaß machen, schadet absolut nicht.

Was ist mit Beintraining? Sprints, Weitsprünge, Hochsprünge, Ausfallschritte und Kniebeugen (irgendwann einbeinig) wären eine Möglichkeit.

Konzentrier dich auf Kraft. Von der Liegestütze zur einarmigen, so auch bei anderen Übungen. Dann passiert auch optisch was.

[Berlin31er]

Warum soll ich mich auf Kraft konzentrieren? Ich hab doch gesagt mein Trainingsziel ist Aufbau, und wenn ich kein Ks mache brauch ich auch kein spezielles Krafttraining und damit sind auch meine Übungen nicht zu speziell. Und selbst wenn, das könnte man dann auch mit Sätzen, Wdh. und Gewicht selbst bestimmen da kommts nicht so auf die Übung an denn selbst wenn´s um Kraft geht brauche ich alle Muskeln dafür.

Und das das mit den Beinen kommt wusste ich. Kniebeugen kann ich wegen meinen Knien nicht machen und alle anderen Übungen für zuhause deswegen eigentlich auch nicht und Geräte hab ich nicht hier. Sonst fahre ich sehr viel Fahrrad (jetzt wegen den Temperaturen weniger). Aber darum geht´s jetzt hier nicht, ich will einfach nur nen neuen effektiven Tp zum Aufbau und nicht rumdiskutieren :)

[F3NR1R]

Wofür willst du dann mehr Muskeln haben, wenn du nicht stärker werden willst ?

[Berlin31er]

Aussehen. Andersrum...wofür soll ich stärker werden wenn ich kein Ks mache? Stärker werd ich sowieso weil ich irgendwann auch mehr Gewichte brauch, soll aber nicht mein Haupttrainingsziel sein.

[F3NR1R]

Aussehen. Andersrum...wofür soll ich stärker werden wenn ich kein Ks mache? Stärker werd ich sowieso weil ich irgendwann auch mehr Gewichte brauch, soll aber nicht mein Haupttrainingsziel sein.

Dann bist hier aber falsch :D

PS Die Leute die stärker werden wollen haben auch meistens die dickeren Arme

[Berlin31er]

Ist mir neu das ich dann hier falsch bin, früher wurde mir hier jedenfalls immer geholfen :rolleyes: Weiss auch nicht was daran so schwer ist mir einfach dabei zu helfen die Übungen in richtige Reihenfolge zu bringen, mein Trainingsziel bestimmt ich doch dann sowieso selber mit Gewicht usw. und wenn er sagt Liegestützen und Klimmzüge...die sind doch sowieso im Tp mit drin warum nicht noch andere sachen dazu?

[Vindur]

Kraft = Muskeln
Guck dir Ringer, Turner, Sprinter, Gewichtheber, Kraftdreikämpfer usw. an.
Es gibt keine Trennung zwischen Muskelaufbau und Kraft.

Ronny Coleman sieht so aus wie er aussieht weil er 800lbs Kniebeugen macht.

Wenn du die richtige Ernährung mit dem richtigen Training mischst und dazwischen genug Zeit für Regeneration lässt, dann wird was passieren. Viel essen und stärker werden.

Wovon ich dich abhalten will ist zuhause ein Studiotraining zu imitieren, was nicht klappen wird. Statt dich mit improvisieren herumzuschlagen und dich abzuquälen kannst du das machen was möglich ist, also Turnübungen am Boden und an Geräten, ein paar Curls und die klassischen BWEs.

[Berlin31er]

Ich sag ja nicht das ich nicht auch mehr Kraft will, aber ich trainier z.B. nicht extra explosivität weil ich sie einfach nicht brauche. Und ich versuche hier auch nix mit Studiotraining nachzumachen, weiss nicht was gegen Lh und Kh einzuwenden ist wenn man zuhause trainiert. Ich trainiere jetzt seit 2Jahren (mal ernsthafter mal weniger) das mit Bwe´s hatte ich früher schon ich weiss nicht was daran schlimm sein soll jetzt einfach nen neuen Tp zu erstellen wenn ich mit meim alten auch gut klar kam. Und nochmal wegen dem improvisieren...es gibt genug Übungen die man ohne irgendwelche Hantelbänke mit Lh und Kh machen kann weiss nicht was daran "Studioimprovisation" sein soll. Wenn ich ins Studio wolln würde wär 0Problem Eltern würden´s mir bezahln und Freunde die hingehen kenn ich auch genug mit den ich zusammen trainieren könnte und gibt auch genug in meiner nähe. Aber ich komme mit dem Training zuhause gut klar deswegen BRAUCHE ich kein Studio.

Und das ich auf Ernährung etc. achten muss weiss ich auch alles, ich will doch einfach nur hilfe für nen neuen Tp und hier nicht rumdiskutieren und mich belehren lassen über sachen die ich weiss :verbeug:

Edit: p.s.: Und nochmal wegen dem Kraft und Aufbau. Ist mir klar das immer beides gleichzeitig ist und ich hab auch nie gesagt ich will nicht stärker werden und auch nicht das ich aufbauen kann ohne stärker zu werden oder stärker werde ohne aufzubauen. Nur das mein Ziel Muskelaufbau ist und deswegen auch ein paar Übungen dabei sind die ich für Ks und Kraftzuwachs nicht unbedingt brauche.

[F3NR1R]

dann halte dich an Vindurs Tipp und gut ist

[Berlin31er]

Ich such nen Trainingsplan und keine Tips. Naja egal, entweder hilft mir noch jemand anders wenn nicht ist hier fertig. :winke: