N4k Muay
07-11-2010, 18:38
Hallo zusammen !
Ich brauche eure meinungen und kommentare zu meinem trainingsplan nach dem ich schon eine zeit lang trainiere.
Ich trainiere 6 mal die woche, sonntag ist pause.Davon 3 mal im verein und 3 mal alleine.Die woche sieht meistens so aus:
Montag:im verein.30 minuten aufwarmen und dehnen, 1-2 runden schattenboxen, 45 minuten pratzen mit partner (eine runde er, eine ich), 15 minuten kraft ubungen (pushups,kniebeugen und ahnliche kraft ubungen die man so im muay thai training macht - hohe intensitat)
Dienstag: zu hause.15 minuten seilspringen (30 sekunden max tampo, 30 sekunden normal),dehnen 15 minuten, 1-2 runden schattenboxen, 40 minuten am boxsack (uben verschiedener kombinationen, mittleres tempo), umdie 60 pullups (4 x 15), staerkung der halsmuskulatur, 3 minuten kettlebell swing ohne pause (24 kg)
Mittwoch: im verein.30 minuten aufwarmen und dehnen, 1-2 runden schattenboxen, 45 minuten kombinationen mit partner uben, 15 minuten kraft ubungen
Donnerstag: zu hause.40 minuten seilspringen, normales temp, 30 minuten schattenboxen
Freitag: 30 minuten aufwarmen und dehnen, 1-2 runden schattenboxen, 45 minuten sparring, 15 minuten kraft ubungen.
Samstag: zu Hause.25 minuten seilspringen zum aufwaermen (normales tempo), bischen schattenboxen, 9 runden am boxsack (sehr hohe intensitat, schwerpunkt auf kraft und schnelligkeit), der schlaege, nicht auf die technik), 3 minuten kettlebell jerk, und noch 2-3 explosivkraft ubungen
Die intesitat verschiedener ubungen wird groesser wenn ich mich fur einen kampf vorbereite.
Was haelt ihr von so einem trainigsplan ?Ich bin kein neuling, trainiere seit ungefaehr 3 jahren.naturlich ist da noch viiieeeel platz fur fortschritte.
Denkt ihr ich trainiere zu intensiv, zu wenig, was kann oder sollte ich andern, was sollte ich hinzufugen ?Die frage die ich mir selbst am meisten gestellt habe ist ob ich zu viel traniere, schafft es mein korper sich zu regenerieren ?
Danke fur eure hilfe ! :)
Ich brauche eure meinungen und kommentare zu meinem trainingsplan nach dem ich schon eine zeit lang trainiere.
Ich trainiere 6 mal die woche, sonntag ist pause.Davon 3 mal im verein und 3 mal alleine.Die woche sieht meistens so aus:
Montag:im verein.30 minuten aufwarmen und dehnen, 1-2 runden schattenboxen, 45 minuten pratzen mit partner (eine runde er, eine ich), 15 minuten kraft ubungen (pushups,kniebeugen und ahnliche kraft ubungen die man so im muay thai training macht - hohe intensitat)
Dienstag: zu hause.15 minuten seilspringen (30 sekunden max tampo, 30 sekunden normal),dehnen 15 minuten, 1-2 runden schattenboxen, 40 minuten am boxsack (uben verschiedener kombinationen, mittleres tempo), umdie 60 pullups (4 x 15), staerkung der halsmuskulatur, 3 minuten kettlebell swing ohne pause (24 kg)
Mittwoch: im verein.30 minuten aufwarmen und dehnen, 1-2 runden schattenboxen, 45 minuten kombinationen mit partner uben, 15 minuten kraft ubungen
Donnerstag: zu hause.40 minuten seilspringen, normales temp, 30 minuten schattenboxen
Freitag: 30 minuten aufwarmen und dehnen, 1-2 runden schattenboxen, 45 minuten sparring, 15 minuten kraft ubungen.
Samstag: zu Hause.25 minuten seilspringen zum aufwaermen (normales tempo), bischen schattenboxen, 9 runden am boxsack (sehr hohe intensitat, schwerpunkt auf kraft und schnelligkeit), der schlaege, nicht auf die technik), 3 minuten kettlebell jerk, und noch 2-3 explosivkraft ubungen
Die intesitat verschiedener ubungen wird groesser wenn ich mich fur einen kampf vorbereite.
Was haelt ihr von so einem trainigsplan ?Ich bin kein neuling, trainiere seit ungefaehr 3 jahren.naturlich ist da noch viiieeeel platz fur fortschritte.
Denkt ihr ich trainiere zu intensiv, zu wenig, was kann oder sollte ich andern, was sollte ich hinzufugen ?Die frage die ich mir selbst am meisten gestellt habe ist ob ich zu viel traniere, schafft es mein korper sich zu regenerieren ?
Danke fur eure hilfe ! :)