Mein Ziel in ca 6 Monaten

[Bacardi]

Hey :D
ist es möglich sich ein sixpack in 6monaten anzutrainieren (Disziplin vorrausgesetzt xD)?
Würde mich gerne mal testen, bzw. Schauen ob ich es schaff des durchzuziehen.
Wenn ja trainigsplan?
Ernährung?

Bin 185groß
ca 78kg :)

[GoldenDempsey]

Es gibt 1000 Threads für sowas. Ebenfalls müsste man es nur googlen ,,Sixpack in 6 Wochen´´ und man bekommt eine menge Berichte und co.

Es kommt ebenfalls auf deinen Körperfettanteil an.

[Schnueffler]

Wenn du 10kg Speck am Ranzen vor dir her schiebst und keine Grundmuskulatur hast --> NEIN

Wenn dir wenige kg fehlen, sollte es über Ernährung und Sport drin sein.

[Rise2sky]

meinst du wirklich 6 MONATE und nicht wochen?
ich würd dir raten deinen Körperfettanteil auszurechnen
kannst du z.B. hier (http://www.xanazon.de/body-mass-index-koerperfettanteil-kalorienbedarf-berechnen/)machen.
dann können wir dir besser helfen ;)
aber ich denke dass in 6 monaten viel zu schaffen ist.
bei den bauchmuskeln geht es halt hauptsächlich um deinen fettanteil.
viel sport betreiben, ca. 300 kcal am tag weniger als dein gesamtumsatz zu dir nehmen und in der woche 1-2 mal intensives bauchmuskeltraining

[Bacardi]

Hab einen BMI von ca 22-22.7
körperfettanteil kann ich grad nich berechnen,
da kein maßband zur Hand ;)
und JA ich meinte 6monate xD

[Schnueffler]

Der BMI sagt mal garnichts aus!

[Bacardi]

Aber nach wie vor kein maßband zur Hand :rolleyes:

[Schnueffler]

Und?
Der BMI sagt soviel wie:
Nachts ist es kälter als draußen!

[Pustekuchen]

körperfettanteil kann ich grad nich berechnen,
da kein maßband zur HandSoviel zur vorhandenen Disziplin :rolleyes:
Mach doch, Jung, du weisst doch was zu tun ist!

[gast]

Und?
Der BMI sagt soviel wie:
Nachts ist es kälter als draußen!

Naja, für total untrainierte Leute gehts hab ich mir sagen lassen...

Ich hab glaub ich einen BMI von so um die 27 bei 20% KFA - Ich fette Sau ;)

[Bacardi]

Naja fett bin ich jetz nich wirklich xD
da ich ja Boxe und so :3
hab jetz alleine durchs Boxen schon 2kg abespeckt...
aber wenn 3-5 Kilo mehr weg wären wär's schon mal cool ;)
muss ja nich unbedingt ein 6hoch39274 pack sein :D
mir reicht schon sowas wie bei dem afrotypen bei Bully-Beatdown (der mmaler)
und NEIN ich schau mir sowas nicht regelmäßig an, nur ich fand kein besseres beispiel^^ (1mal alle 2-3monate?!)

lg bacardi :D

[iYork]

6 monate ist ne lange zeit und wenn du jetzt schon einigermaßen athletisch bist und keine 20 kilo plauze vor dir rumträgst sollte das mit der richtigen ernährung locker zu schaffen sein

[Kyma]

6 monate ist ne lange zeit und wenn du jetzt schon einigermaßen athletisch bist und keine 20 kilo plauze vor dir rumträgst sollte das mit der richtigen ernährung locker zu schaffen sein

sign

[Bacardi]

OK, ich werd mein möglichstes versuchen ;)
also wie gesagt, mit 78kg bei 185cm bin ich jetz nich wirklich "fett" ;D
werd dann mal schön laaaaaaangsam anfangen^^

hat irgendwer einen art "trainings-/ernährungsplan" dabei? :D

[Schnueffler]

SuFu! ;)

[iYork]

trainingsplan, ganz gewöhnlich mit grundübungen á la wkm oder starting strenght. extra bauchkram wird nicht benötigt kannste aber auch 1-2x die woche zusätzlich machen, falls ihr im boxtraining noch nix in die richtung macht.

ernährung einfach ausgewogen, viel obst, gemüse und auf ein leichtes kaloriendefizit achten. schau einfach in die ernährungs-faq. da steht eigtl alles drin.

[Bacardi]

Dann werd ich mal mein Möglichstes versuchen, da Boxen alleine nich ausreicht :)