Trainingsplan OK?

[Ixam]

Hallo,
habe seit ein paar Wochen mit dem Krafttraining angefangen.

3 Tages Split:

1. Tag Arme und Brust:

3 Sätze 10-12 Wdh. LH Bankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. KH Schrägbankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Kabelzug Schränkbank
3 Sätze 10-12 Wdh. Trizeps Seilzug
3 Sätze 10-12 Wdh. Kurzhantel Curls
3 Sätze 10-12 Wdh. Bizeps "Maschine"
3 Sätze 10-12 Wdh. Schultermaschine
3 Sätze 10-12 Wdh. Nackenheben

2. Tag Rücken, Schultern und Beine
3 Sätze 10-12 Wdh. Beinpresse
3 Sätze 10-12 Wdh. Oberschenkel "Maschine"
3 Sätze 10-12 Wdh. Waden "Maschine"
3 Sätze 10-12 Wdh. Rudermaschine
3 Sätze 10-12 Wdh. Sitzendes Rudern
3 Sätze 10-12 Wdh. Klimmzüge mit Gegengewicht
3 Sätze 10-12 Wdh. LH Klimmzüge am Turm


3. Tag Arme und Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH Bankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. KH Schrägbankdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Kabelzug Schränkbank
3 Sätze 10-12 Wdh. Trizeps Seilzug
3 Sätze 10-12 Wdh. Kurzhantel Curls
3 Sätze 10-12 Wdh. Bizeps "Maschine"
3 Sätze 10-12 Wdh. Schultermaschine
3 Sätze 10-12 Wdh. Nackenheben

Trainingsplan OK?
Lege nicht so viel Wert auf Beine, eher auf Brust, Arme, Schultern und Rücken..

[F3NR1R]

Geh bloß weg von den Maschinen.

[TKD-Dragon]

Lege nicht so viel Wert auf Beine, eher auf Brust, Arme, Schultern und Rücken..
Da ist schon der Fehler. Lieber alles gleichmäßig trainieren. Nicht 2x Arme und Brust, aber nur 1x Rücken und Beine.
Nicht so viele Übungen. Du brauchst nicht 3 verschiedene Übungen für die Brust. Mach Bankdrücken und evtl noch Dips, das reicht für Trizeps und Brust völlig aus, um einen Reiz zu setzen. Für den Bizeps mach Klimmzüge und evtl noch Curls, wenn sie dir Spaß machen.
Mehr Grundübungen. Kniebeugen statt Beinpresse.

[re:torte]

ja, bitte die Beine nicht vergessen. Ich kenn ein paar Jungs, die haben Oberkörper wie Schwarzenegger und Beine wie ne Prinzessin :)

[Ixam]

Wechsel gerne mal ab bei den Geräten ;-)
Reicht das erstmal für den Muskelaufbau, wie gesagt mache erst seit kurzen Krafttraining.

Auch die Aufteilung OK für'n Anfang?

Danke schonmal

[gast]

Warum bei einem Anfänger ein Split-programm? Ich habe nach 2-3 Jahren (moderatem) Training immer noch schöne Erfolge mit einem simplen GK-Programm...

Ich mein 8 verschiedene Übungen für ein-und-dieselbe Muskelgruppe das bringt doch nix. Wenn man die ersten zwei Übungen ordentlich macht sollte man für die anderen nicht mehr genug Kraft haben.

[TKD-Dragon]

Wechsel gerne mal ab bei den Geräten ;-)
Reicht das erstmal für den Muskelaufbau, wie gesagt mache erst seit kurzen Krafttraining.

Auch die Aufteilung OK für'n Anfang?

Danke schonmal

Warum fragst du überhaupt nach, wenn du die Tipps dann nicht berücksichtigst?

[F3NR1R]

Ich mein 8 verschiedene Übungen für ein-und-dieselbe Muskelgruppe das bringt doch nix. Wenn man die ersten zwei Übungen ordentlich macht sollte man für die anderen nicht mehr genug Kraft haben.

Ich frage mich auch ständig wie andere Leute das schaffen :o

[gast]

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/berarbeiteter-trainingsplan-122836/index2.html#post2387647

[Schnueffler]

Ich frage mich auch ständig wie andere Leute das schaffen :o

Kommt drauf an, was man als dritte Übung macht! Wenns ne Iso ist, gehts noch.


Wechsel gerne mal ab bei den Geräten ;-)
Reicht das erstmal für den Muskelaufbau, wie gesagt mache erst seit kurzen Krafttraining.

Auch die Aufteilung OK für'n Anfang?

Danke schonmal

Die Aufteilung ist schei*e, um es mal klar auszusprechen, zu viel, zu unkoordiniert, schlechte Verhältnisse.

[F3NR1R]

Kommt drauf an, was man als dritte Übung macht! Wenns ne Iso ist, gehts noch.


Hast du auch wieder Recht

[Jörg B.]

Die Aufteilung ist schei*e, um es mal klar auszusprechen, zu viel, zu unkoordiniert, schlechte Verhältnisse.

+1

@Threadersteller_
Ich kann Dir nur dringend empfehlen, das hier (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki) gründlich durchzulesen und Dein Programm umzubauen.

[Ralph22]

Hi

Dein Trainingsplan sieht nicht schlecht aus ;) wenn man das Training an den Maschinen weglässt :D , ne im ernst, ist ok.

Ich persönlich bevorzuge das Training an den Hanteln = LH, SZ, KH ;)

Gruss, Ralph

:gewicht:

[Schnueffler]

Hi

Dein Trainingsplan sieht nicht schlecht aus ;) wenn man das Training an den Maschinen weglässt :D , ne im ernst, ist ok.

Ich persönlich bevorzuge das Training an den Hanteln = LH, SZ, KH ;)

Gruss, Ralph

:gewicht:

Einzelmeinung! ;)

[Kyma]

Sorry aber ist der größte Mist.
Kann dir auch nur zu einem GK Training raten.

Such mal nach dem "WKM Plan". Ist für den Anfang leicht zu verstehen und ein recht schönes Prinzip. Split lohnt sich nur dann, wenn du zufireden bist mit der Masse die du zugelegt hast und jetzt nur noch definieren möchtest.