Mein neuer Masseaufbauplan

[gungfuson]

Hi!

Wie findet ihr meinen neuen Masseaufbauplan? Gut, ein paar Kraftuebungen sind auch enthalten und Beine werd ich eher auf Kraftausdauer trainieren und wenig oder kein Gewicht nehmen, da ich Schienbeinprobleme hatte.

24.November 2010 – 4er Split + Dehnen + Balancematte

Montag: Ruecken/Bizeps/Unterarme
Klimmzuege weit 3x8-10 (m. Gegengewicht im Obergriff)
Einarmiges Rudern 3x8-10
Rudern im Sitzen vorgebeugt 3x8-10
Schulterbruecke 3x30
KB Swing 3x8-10
Hammercurls 3x8-10
Konzentrationscurls 3x8-10
Farmer’s Walk


Mittwoch: Schulter/Nacken/Bauch
Frontheben 3x8-10
Military Press 3x8-10
Cuban Rotation mit Cuban Press 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Nackenheben 3x8-10
Crunch (m. Gegengewicht) 3x12
Beinheben haengend 3x12


Freitag: Brust/Trizeps
Bankdruecken 3x8-10
Fliegende 3x8-10
Pullovers 3x8-10
Enges Bankdruecken 3x8-10
Nosebreakers 3x8-10
Kickbacks 3x8-10
Crunch (m. Gegengewicht) 3x12
Beinheben haengend 3x12

Sonntag: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Wadenheben stehend 3x8-10
Crunch (m. Gegengewicht) 3x12
Beinheben haengend 3x12
Reiseimer 3x30-50