Trainingsplan erstellen

[re:torte]

hi,

ich werde ab sofort mit Kraftsport beginnen und kann mindestens 2 mal die Woche ins Studio. Ich habe zwar die Faq gelesen, aber als n00b sind das alles böhmische Dörfer ...

folgendes soll Trainiert werden

Bizeps, Trizeps, lat, Brust

Oberschenkel, Waden, Rücken
und speziell unterer Rücken....

jetzt hätt ich gerne n paar Tips wie ich da ein sinnvolles Training (2x die Woche) aufteile ..

Vorab schon mal vielen Dank ... :)

[Paul2102]

Also ich würde erstmal einen ansässigen Trainer fragen..., denn scheinbar hast du ja ohnehin nicht viel Ahnung davon.
Der sagt dir a.) nach welchem Plan es am sinnvollsten ist und b.) wie man genau eine Übung ausführt. Gerade zweiteres ist wichtig, um überhaupt Muskeln effektiv aufzubauen und sich nicht zu verletzen.

Viel Erfolg,

Paul

[re:torte]

klar, ne Einführung in die Geräte krieg ich heute Nachmittag.

Meine Frage wäre, um etwas genauer zu werden:

Macht es Sinn, an einem Tag nur Oberkörper zu machen und am anderen Tag dann den Rest?

[Schnueffler]

Zweimal die Woche nen Ganzkörperplan mit folgenden Übungen:

* Kniebeugen
* Kreuzheben
* Bankdrücken
* Schulterdrücken
* Klimmzüge
* (Rudern)

[re:torte]

ich hab grade hier im Büro von den Spezialisten folgendes geraten bekommen:

1.
Schulter, Brust, Bizeps, Bauch, Beine (Presse, Wadenheben)

2.
Trizeps, Oberer- und Unterer Rücken, Lat, Beine (Presse, Wadenheben)

[iYork]

probiers so, hab mit diesem plan angefangen und bin damit sehr gut gefahren. wdh. zahlen: 3-4 sätze bei 8-12 wdh für masse aufzubauen und 4-6 sätze bei 3-5 wdh für kraft

tag 1
kreuzheben
frontdrücken stehend
klimmzüge
dips

tag 2
kniebeugen
bankdrücken
vorgebeugtes rudern
good mornings

[re:torte]

cool, danke fürdie Antworten

ich werd heute gleich mal antesten ... :)

[Schnueffler]

Na dann mal viel Spaß beim Gewicht rausfinden und dem anschließendem Muskelkater! ;)