Kickbox-Übungen für zuhause

[Mani24]

Hey Leute.
Gehe 3 mal die Woche Kickboxen und würde evtl manchmal zuhause auch einige Übungen machen.
Weiß jemand gute Übungen die man zuhause so zwischendurch mal machen könnte?

Ich hab auch gehört das man sich einen Wecker stellen soll auf zB 3 Uhr in der Früh, dann schnell aufstehen, 10-20 Liegestütz machen soll und wieder hinlegen weiterschlafen kann!
Würd ich gern mal ausprobiern, aber welchen Sinn soll das haben? Bringt es sich auch etwas wenn ich "einfach so" irgndwann mal 10 liegestütz mach und dann nichts mehr. oder ist das zeitverschwendung?!

[Widi]

Schlaf durch und mach besser zuhause Tabata/joggen/ seilspringen oder sonst was für die Cardio ev. Am Morgen und/ oder Schattenboxen, am besten vorm Spiegel.

[Mani24]

Ja aber was sollte diese Übung dann für Sinn haben? Ich steh auf so "kranke" Übungen die "nicht normal" sind^^ Alleridngs mache ich sie nur wenn sie auch etwas bringen.
Kennste vl andere ähnliche Übungen die man zwischendurch am Tag einbauen könnte?

[Ralph22]

Hallo

Dehn - und Kräftigungsübungen, Schattenboxen und e.v. ein Boxsack kaufen :D sofern du genügend Platz hast und auch über die nötigen Grundkenntnisse verfügst :D

Gruss, Ralph

[Mani24]

Danke für eure Hilfe.
Eine andere Frage hab ich auch noch zwecks Trainingsplan.
Der sieht im Moment so bei mir aus:

Montag: Kickboxen
Dienstag: Fitnesscenter (Brust/vordere + seitliche Schultern/Trizeps)
Mittwoch: Kickboxen
Donnerstag: Fitnesscenter (Beine/Waden/Bauch)
Freitag: Kickboxen
Samstag: (am Abend evtl Laufen & Schattenkickboxen ect.)
Sonntag: Fitnesscenter (Rücken/hintere Schultern/Bizeps)

So siehts bei mir seit ca einem Monat aus. Schlaf habe ich genug und ich bin auch immer Fit. Kann man das so lassen?

[Schnueffler]

Wann erholst du dich mal?

[Ashkan]

Es soll noch besser sein, nachts stündlich aufzustehen,
raus zu gehen und zu heulen wie ein Wolf. Damit bekommt
man dann Kräfte wie Quinten Rampage Jackson.
Neuste Studie von der Bosten University for human
sports belegen das.

[Mani24]

Ausruhen tu ich mich Samstags/ Sonntags den ganzen Tag bis zum training und schlafen tu ich genug. Komm ohne Probleme zurecht.

Und danke für deinen tollen Tipp Ashkan^^
Ich habs nur gehört das diese Übung den Kreislauf ect. stärkt oder so.^^
Am besten wärs wenn ich wohl nachts schnell aufstehe und meine Eier in kaltes Wasser halte^^ Für die Abwehrkräfte *gggg*

[Ashkan]

Ich meine das Ernst. Kannst ja googln.

[Mani24]

Jetzt red kein Mist^^ was soll sich das bringen ^^

von welcher kranken internetseite hast das^^

[Schnueffler]

Jetzt red kein Mist^^ was soll sich das bringen ^^

von welcher kranken internetseite hast das^^

Wahrscheinlich von der gleichen, wie du das mit dem Wecker stellen hast.
Du wirst mit der Zeit ins Übertraining kommen!

[Mani24]

Naja erste Anzeichen vom Übertraining wären wenn ich keine Lust zum trainieren habe und an Kraft verliere. Aber das ist ja nicht so. Ich würde sogar am liebsten noch mehr einbauen. Zuviel Energie^^
Ich komm ja trozdem immer wieder zu Ruhe. Wenn ich jeden Tag 8 Stunden schlafe und am Wochenende auch um die 9 Stunden müsste es doch passen oder? Dann wird meist e relaxt am Samstag und Sonntag...

Aber ihr werdet euch da besser auskennen. Sollt ich was weglassen? Vl am Samstag nicht laufen gehen?

[RAMON DEKKERS]

Nach meinem Wissensstand sollte man schon einen Tag pausieren .

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

Einfach mal durchlesen , dann solltest du bescheid wissen .

[Knud]

ich finde nicht, dass du mit diesem plan zwangsläufig in ein übertraining abgleiten musst. die intensität der einzelnen einheiten ist dabei natürlich entscheidend, du kannst nicht 365 tage im jahr auf 100% fahren! ich würde das einfach erstmal so lassen (du sagst ja, du fühlst dich top fit dabei) und wenn du sonst keine großen belastungen im alltag hast, passt das schon. lege dann lieber mal alle 6 bis 8 wochen eine komplette woche mit pause ein.
wenn du trotzdem den plan von vornherein reduzieren möchtest, würde ich auch am ehesten das laufen streichen, bzw. das ganze wirklich ganz easy angehen --> aktive erholung

[Mani24]

Wow danke, echt tolle Seite. Werde mir später alles genau durchlesen und notieren.
Also ich werd auf jeden Fall einen Tag Pause machen.

[rexoB]

Kannst du schon Herrenspagat? Wenn Nein, wieviele Zentimeter fehlen? Zwischendurch immer Herrenspagat, zb am Compi alle 15 min, bis du ihn kannst.

Treten Leichtkontakt: Jacke hängt am Kleiderständer. Davor treten. ist der Tritt zu feste, triffst du den Ständer und er fällt um.

Liegstütze drei mal pro Woche zwischendurch. Jede Woche mindestens eine Liegestütze mehr, bis du ein gewisses Ziel erreicht hast.