Mintomau
07-12-2010, 20:22
Mooooin =)
habe mir eine langhantel gekauft, da ich Hypertrophisch trainieren will. habe mir auch schon den FAQ durchgelesen und habe mich für 2x die Woche für ein Ganzkörpertraining entschieden.
dabei mache ich jeweils dienstag & Freitag jeweils Brust, Rücken oben, Schulter, Rücken unten (Deadlift), Bizeps & Trizeps, Kniebeugen. Alles in der Reihenfolge. Nun ist meine erste Frage, ob die Reihenfolge gut gewählt ist.
Ich hatte mir ads so gedacht, dass ich Brust und rücken oben am wenigsten als Stützmuskeln bei anderen Übungen brauche. Danach Schultern und Rücken. und dann erst arme, weil ich die ja bei den vorrigen Übungen auch brauche, und als letztes beine. also ist alles so angelegt, dass ich den spezifischen muskel erst trainiere, wenn ich ihn bei keiner anderen (oder möglichst wenigen) anderen übung mehr brauche.
Weiterhin ist mir eine Sache aufgefallen. Nämlich steht im Krafttrainings FAQ, dass man Hypertrophie 2x die Woche trainieren sollte. wenn ich jetzt aber meine arme jede 2,5 wochen erhöhe (um 2,5 kg), und ich bei 15 kg anfange (ja bin nicht so stark xd), dann bin ich doch nach 1,5 jahren oder so schon bei 30 kg auf jedem arm. Mein Freund meinte aber, dass das nicht sein kann, weil er vom Fitnessstudio Leute kennt, die diese Gewichte erst nach 4 Jahren oder so heben können. Hab ich da irgendeinen Denkfehler gemacht, oder sollte ich nach ca einem Jahr oder so weniger trainieren oder woran liegt das?
so und nun möchte ich auch noch jeden sonntag Ausdauer mit BWEs trainieren. Das passt doch in den Plan oder? Oder schafft man danach am Dienstag kein Hypo-training mehr? Mein Ziel ist hier, bei jedem der beanspruchten Muskeln vom Hypo Bereich 50 Wiederholungen mit BWEs zu schaffen. Hat jmd vllt einen Link zu einem trainingsplan, mit dem man das sehr gut von null auf trainieren kann? (schaffe keinen klimmzug :( ).
oder einfach immer weiter probieren, bis man se alle hat? xD
So und noch eine letzte Frage: Bei Kniebeugen mit zusatzgewicht beschwert sich das linke Knie. Sollte ich die Übung komplett weglassen, oder kann ich auch ohne Gewichte am trainingsabend welche machen (ohne tuts net weh)?
So...viel text, viele fragen. Hoffe ihr könnt mir helfen =)
MfG,
Mintomau
habe mir eine langhantel gekauft, da ich Hypertrophisch trainieren will. habe mir auch schon den FAQ durchgelesen und habe mich für 2x die Woche für ein Ganzkörpertraining entschieden.
dabei mache ich jeweils dienstag & Freitag jeweils Brust, Rücken oben, Schulter, Rücken unten (Deadlift), Bizeps & Trizeps, Kniebeugen. Alles in der Reihenfolge. Nun ist meine erste Frage, ob die Reihenfolge gut gewählt ist.
Ich hatte mir ads so gedacht, dass ich Brust und rücken oben am wenigsten als Stützmuskeln bei anderen Übungen brauche. Danach Schultern und Rücken. und dann erst arme, weil ich die ja bei den vorrigen Übungen auch brauche, und als letztes beine. also ist alles so angelegt, dass ich den spezifischen muskel erst trainiere, wenn ich ihn bei keiner anderen (oder möglichst wenigen) anderen übung mehr brauche.
Weiterhin ist mir eine Sache aufgefallen. Nämlich steht im Krafttrainings FAQ, dass man Hypertrophie 2x die Woche trainieren sollte. wenn ich jetzt aber meine arme jede 2,5 wochen erhöhe (um 2,5 kg), und ich bei 15 kg anfange (ja bin nicht so stark xd), dann bin ich doch nach 1,5 jahren oder so schon bei 30 kg auf jedem arm. Mein Freund meinte aber, dass das nicht sein kann, weil er vom Fitnessstudio Leute kennt, die diese Gewichte erst nach 4 Jahren oder so heben können. Hab ich da irgendeinen Denkfehler gemacht, oder sollte ich nach ca einem Jahr oder so weniger trainieren oder woran liegt das?
so und nun möchte ich auch noch jeden sonntag Ausdauer mit BWEs trainieren. Das passt doch in den Plan oder? Oder schafft man danach am Dienstag kein Hypo-training mehr? Mein Ziel ist hier, bei jedem der beanspruchten Muskeln vom Hypo Bereich 50 Wiederholungen mit BWEs zu schaffen. Hat jmd vllt einen Link zu einem trainingsplan, mit dem man das sehr gut von null auf trainieren kann? (schaffe keinen klimmzug :( ).
oder einfach immer weiter probieren, bis man se alle hat? xD
So und noch eine letzte Frage: Bei Kniebeugen mit zusatzgewicht beschwert sich das linke Knie. Sollte ich die Übung komplett weglassen, oder kann ich auch ohne Gewichte am trainingsabend welche machen (ohne tuts net weh)?
So...viel text, viele fragen. Hoffe ihr könnt mir helfen =)
MfG,
Mintomau