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Vollständige Version anzeigen : 2 Tage GK


Patrick-G
18-12-2010, 14:23
Besteht die Möglichkeit an 2 aufeinanderfolgenden Tagen Ganzkörper zu trainieren und jeweils mit GA1 abzuschließen oder müsste ich nach GK heute morgen so etwas wie Arme machen?
iYork
18-12-2010, 14:39
einzige möglichkeit wäre eine uk/ok aufteilung. dann machste an einem tag so sachen wie kniebeugen, kreuzheben, good mornings, bauchkram, einbeinige übungen etc. und am zweiten selbes spiel mit dem oberkörper. also bankdrücken, frontdrücken, klimmzüge, dips, rudern etc.

auf lange sicht funktioniert das aber nur bei eher geringerer intensität und volumen, vor allem wenn du danach nur einen tag pause machst.
Ralph22
18-12-2010, 15:18
Hallo

Mein Vorschlag wäre z.B. :

1 Tag

Brust, Schultern
Bizeps, Trizeps

2 Tag

Rücken, Trapezius
Beine, Waden

Gruss, Ralph

:gewicht:
Patrick-G
18-12-2010, 15:19
Also hab heut gemacht
- 3 Sätze Schrägbank
- 3 Sätze Klimmzüge
- 3 Sätze Dips
- 3 Sätze Rudern vorgebeugt
- 3 Sätze Thrusters
- 3 Sätze Bauch
- 35 Min. Laufband und Stretching. Was geht morgen?
Patrick-G
18-12-2010, 15:58
Mache morgen Intervalle auf dem Stepper und trainiere Arme
Ralph22
18-12-2010, 17:23
Mache morgen Intervalle auf dem Stepper und trainiere Arme


Hallo

Okay und hast du dir schon Gedanken gemacht, betreffend Übungen für den Bizeps und Trizeps ?

Gruss, Ralph
Schnueffler
18-12-2010, 17:27
Mache morgen Intervalle auf dem Stepper und trainiere Arme

Edit: Lasst bitte die Kommentare.
Ralph22
18-12-2010, 17:46
Edit

wie so ein 2 Tage "Krafttraining" Plan aussehen kann :

1 Tag

Brust, Schultern
Bizeps, Trizeps

2 Tag

Rücken, Trapezius
Beine, Waden

Gruss, Ralph
Patrick-G
18-12-2010, 17:56
1 Tag große Muskelgruppen, 1 Tag kleine!

Was ist denn schlimm?
Patrick-G
18-12-2010, 18:27
Theoretisch war ja nur heut Oberkörper dran.

Wie angesprochen würd ich dann morgen Kniebeugensachen machen und hinterher Stepper.
paka
19-12-2010, 14:12
Edit: Lasst bitte die Kommentare.
Patrick-G
20-12-2010, 11:24
Hab OK/UK Aufteilung durchgeführt und heute als Erholung Arme
Mars
20-12-2010, 11:37
heute als Erholung Arme


"Erholung" bedeutet "keine trainingswirksame Belastung."
Schnueffler
20-12-2010, 12:34
Lies dich doch mal in den FAQs ein und erstelle dir einen richtigen TP, den du auch mal ne zeitlang durchführst.
So oft, wie du hier nach irgendwelchen TPs fragst, was komplett neues versuchst und wieder was anderes, kann das nix werden.
kai181290
02-01-2011, 16:53
ich würde einen Push und PUll Plan machen.

Das heisst an einem Tag machst du alle Drückübungen und am anderen Tag alle Zuübungen