jet_black
19-12-2010, 03:20
Hallo Leute,
ich glaube, der Threadtitel verrät schon eine Menge über mein Anliegen :D
Ich bin jetzt schon eine wirklich lange Zeit nicht mehr zum Trainieren gekommen.
Dadurch habe mit der Zeit natürlich dann auch meine Wettkampfform verloren.
Anbei habe ich mal Bilder angehangen, die ich gerade eben mit der Webcam geschossen habe. So sieht meine Form jetzt gerade aus. Damit bin ich jetzt aber überhaupt nicht zufrieden. Mag wieder zu meiner alten Form zurückkommen (Schlank, etwas muskulöser, definiert).
Momentan wiege ich ca. 85-86kg bei 1,91m. Und habe, was mir auch schon einige Leute ungefragt bestätigt haben, nen kleinen Bauch bekommen (mag man vielleicht auf dem Foto nicht so sehr sehen, da ich leicht angespannt habe, damit man die momentane Form der Muskulatur besser sieht). Der muss definitiv weg. Ich mag wieder soweit kommen, dass man die Bauchmuskeln wieder gut sieht, ohne dass ich den Bauch anspanne. Und unten auf ca. Bauchnabelhöhe habe ich rungs um mich herum wirklich ne kleine Rolle (quillt ein klein wenig über den Boxershortsrand drüber). Die muss auch weg. Also mag wieder eine leichte V-Form bekommen, sowie eine definierte Bauchmuskulatur.
Die Brustmuskulatur hat auch wieder abgenommen. Da mag ich auf jeden Fall auch wieder was draufpacken. Bruce Lee hätte da schon eine Statur, wie jene, die ich anstreben will (http://www.chicagonow.com/blogs/chicago-eats-allergy-free/bruceleemyherojpg.png so und vielleicht ein klein wenig mehr Brust). Bizeps und Trizeps kann auch leicht mehr werden.
Alles in allem möchte ich nicht aussehen wie ein Schrank, aber eine gute muskulöse und durchdefinierte Form haben, bei der man nicht einfach "Masse" sieht, sondern die Form der Muskeln.
Nun zu der Sache mit dem Trainingsplan. Was könntet ihr mir da raten oder empfehlen. Aufgrund der momentanen Situation habe ich (naja, eigentlich leider) viele Stunden am Tag Zeit für Training. ca. von morgens 8 bis Abends 20 Uhr. Bin da also sehr flexibel was die möglichen Trainingseinheiten und Trainingslänge angeht. Habe zwar eine Fitnesscentermitgliedschaft, aber ich würde mich freuen, wenn ich mein Ziel wenn möglich auch durch Bodyweighttraining, Laufen und andere Mittel erreiche, ohne ins Studio zu gehen (das ist dann doch ein Stückchen entfernt).
Was empfehlt ihr mir denn in meinem Fall? Viel Laufen? Wenn ja, wie oft? wie lang (zur Info, fange ja dann gerade erst wieder damit an)? Ernährungstechnisch umstellen (wenn ja, vielleicht eine kleine Info was und wieviel, ohne einen riesen Diätaufwand, falls man den nicht unbedingt braucht)? Und was für Kraftübungen (Art der Übungen, WHs, Sätze)?
Das war jetzt zwar eine Menge, aber ich hoffe, ihr könnt mir trotzdem helfen, einen guten Plan aufzustellen. Naja, man kann Erfolge nie wirklich vorraussehen, aber wie lange denkt ihr, würde ich aufgrund meiner angehängten Fotos, für eine schlankere, definiertere Figur brauchen?
So, das wars jetzt aber auch :D Schon einmal tausend Dank an alle, die Ratschläge parat haben und mir helfen mögen :)
grüße,
jb
ich glaube, der Threadtitel verrät schon eine Menge über mein Anliegen :D
Ich bin jetzt schon eine wirklich lange Zeit nicht mehr zum Trainieren gekommen.
Dadurch habe mit der Zeit natürlich dann auch meine Wettkampfform verloren.
Anbei habe ich mal Bilder angehangen, die ich gerade eben mit der Webcam geschossen habe. So sieht meine Form jetzt gerade aus. Damit bin ich jetzt aber überhaupt nicht zufrieden. Mag wieder zu meiner alten Form zurückkommen (Schlank, etwas muskulöser, definiert).
Momentan wiege ich ca. 85-86kg bei 1,91m. Und habe, was mir auch schon einige Leute ungefragt bestätigt haben, nen kleinen Bauch bekommen (mag man vielleicht auf dem Foto nicht so sehr sehen, da ich leicht angespannt habe, damit man die momentane Form der Muskulatur besser sieht). Der muss definitiv weg. Ich mag wieder soweit kommen, dass man die Bauchmuskeln wieder gut sieht, ohne dass ich den Bauch anspanne. Und unten auf ca. Bauchnabelhöhe habe ich rungs um mich herum wirklich ne kleine Rolle (quillt ein klein wenig über den Boxershortsrand drüber). Die muss auch weg. Also mag wieder eine leichte V-Form bekommen, sowie eine definierte Bauchmuskulatur.
Die Brustmuskulatur hat auch wieder abgenommen. Da mag ich auf jeden Fall auch wieder was draufpacken. Bruce Lee hätte da schon eine Statur, wie jene, die ich anstreben will (http://www.chicagonow.com/blogs/chicago-eats-allergy-free/bruceleemyherojpg.png so und vielleicht ein klein wenig mehr Brust). Bizeps und Trizeps kann auch leicht mehr werden.
Alles in allem möchte ich nicht aussehen wie ein Schrank, aber eine gute muskulöse und durchdefinierte Form haben, bei der man nicht einfach "Masse" sieht, sondern die Form der Muskeln.
Nun zu der Sache mit dem Trainingsplan. Was könntet ihr mir da raten oder empfehlen. Aufgrund der momentanen Situation habe ich (naja, eigentlich leider) viele Stunden am Tag Zeit für Training. ca. von morgens 8 bis Abends 20 Uhr. Bin da also sehr flexibel was die möglichen Trainingseinheiten und Trainingslänge angeht. Habe zwar eine Fitnesscentermitgliedschaft, aber ich würde mich freuen, wenn ich mein Ziel wenn möglich auch durch Bodyweighttraining, Laufen und andere Mittel erreiche, ohne ins Studio zu gehen (das ist dann doch ein Stückchen entfernt).
Was empfehlt ihr mir denn in meinem Fall? Viel Laufen? Wenn ja, wie oft? wie lang (zur Info, fange ja dann gerade erst wieder damit an)? Ernährungstechnisch umstellen (wenn ja, vielleicht eine kleine Info was und wieviel, ohne einen riesen Diätaufwand, falls man den nicht unbedingt braucht)? Und was für Kraftübungen (Art der Übungen, WHs, Sätze)?
Das war jetzt zwar eine Menge, aber ich hoffe, ihr könnt mir trotzdem helfen, einen guten Plan aufzustellen. Naja, man kann Erfolge nie wirklich vorraussehen, aber wie lange denkt ihr, würde ich aufgrund meiner angehängten Fotos, für eine schlankere, definiertere Figur brauchen?
So, das wars jetzt aber auch :D Schon einmal tausend Dank an alle, die Ratschläge parat haben und mir helfen mögen :)
grüße,
jb