Kraftausdauer mit den Königsübungen

[VauTee]

Hallo,

Kreuzheben und Kniebeugen gelten mit Bankdrücken zu den "Königsübungen" wenn es um Maximalkrafttraining geht.
Eignen sich dieses Übungen auch zum Kraftausdauertraining; natürlich mit weniger Gewicht?
Oder ist die Verletzungsgefahr durch die Muskelermüdung zu gross? Durch die Ermüdung kann doch die Koordination beeinträchitg werden.

Gruss und noch schöne Weihnachten

[Toni802]

Soweit sich weiß sollte man Kreuzheben nicht im Kraftausdauerbereich machen, wegen der Muskelermüdung. Statt dessen hannste Hyperextensions machen für den unteren Rücken. Kniebeuge, Bankdrücken, Latzug, Rudern, Nackendrücken kannste aber sehr gut machen. Zudem wird der untere Rücken auch bei der Kniebeuge mittrainiert.

[Vindur]

Mach irgendwas sportspezifisches oder kraftausdauerorientierte Sportarten.

Diese Übungen sind nur sinnvoll in einem niedrigen Wiederholungsbereich mit hohem Gewicht.

[Scorp1on King]

@Vindur:

Natürlich :rolleyes:

Bankdrücken und Kniebeuge sind unnütz im Kraftausdauerbereich... :ups:

Sind mit die wichtigsten Übungen.

Achja für den Rücken kannst du ja auch Good Mornings machen ;)
Oder Ringerbrücke.Oder vorgebeugtes Rudern das geht auch sehr stark aufn Rücken. ;)

[Vindur]

Je höher die Wiederholungszahl desto schlechter die Technik.
Schlechte Technik bei diesen Übungen: Verletzung.

Mal abgesehen davon gibt es weit bessere Methoden Ausdauertraining, welcher Intensität auch immer, zu machen als sich eine Hantel auf den Rücken zu packen. Mit weit geringerem Verletzungsrisiko.

[Scorp1on King]

Was denn z.B?

Eine Übung für die Beine?
Für die Brust okay...Liegestütze.Was gibt es besseres aber für die Beine?

[F3NR1R]

Was denn z.B?

Eine Übung für die Beine?
Für die Brust okay...Liegestütze.Was gibt es besseres aber für die Beine?

laufen ? :D

[Scorp1on King]

laufen ? :D

Dir ist schon klar das man keine Muskeln aufbaut wenn man laufen geht oder?

[jakov]

es geht ja auch um ausdauer un nich um kraftaufbau

[Scorp1on King]

Könnt ihr nicht lesen?

!Kraftausdauer!

[Vindur]

Das kommt darauf an was du erreichen willst.

Wenn du ein Schwimmer bist hast du einen anderen Kraftausdauerbedarf als ein Boxer und wieder einen anderen als ein Hockeyspieler.
Während man bei allen Sportarten, die auf irgendeine Art und Weise Kraft gegen den Boden ausüben, davon ausgehen kann, dass schwere Grundübungen den Athleten deutlich weiter bringen, teilt sich das ganze was Kraftausdauer angeht viel spezifischer auf. Einem Hockeyspieler bringt es gar nichts minutenlang am Boxsack zu stehen.

Um mal etwas Klarheit hineinzubringen:
Kraftausdauer ? Wikipedia (http://de.wikipedia.org/wiki/Kraftausdauer)

[F3NR1R]

Dir ist schon klar das man keine Muskeln aufbaut wenn man laufen geht oder?

Marathonläufer haben bestimmt ne gute Krafttausdauer in den Beinen

[Scorp1on King]

Ey nee...

Wir sind in nem Kampfsportforum und da ist wohl kaum einer so blöd und fragt wie man Kraftausdauer fürs Schwimmen trainiert!

Wenn man Krafttraining für Kampfsport machen will ist laufen jawohl keine Beinübung!

Sprints vielleicht aber doch nicht laufen gehen...

[F3NR1R]

Sprints vielleicht aber doch nicht laufen gehen...

Ich dachte bei sprints läuft man generell.:p

[Schnueffler]

Ey nee...

Wir sind in nem Kampfsportforum und da ist wohl kaum einer so blöd und fragt wie man Kraftausdauer fürs Schwimmen trainiert!

Wenn man Krafttraining für Kampfsport machen will ist laufen jawohl keine Beinübung!

Sprints vielleicht aber doch nicht laufen gehen...

Wie wäre es einfach mit schweren Kniebeugen und dann Kicks am Heavyback?

[Scorp1on King]

Wie wäre es einfach mit schweren Kniebeugen und dann Kicks am Heavyback?

Wieso schwere?

Wieso nicht im Kraftausdauerbereich?

[Schnueffler]

Wieso schwere?

Wieso nicht im Kraftausdauerbereich?

Weil du ja Kraft drauf packen willst!

[Scorp1on King]

Macht man bi Kraftausdauer doch auch :-§

[Vindur]

Kraftausdauer heißt, dass ich effektiv mit meinen Ressourcen umgehe, mein Körper also weniger verbraucht bzw. einen Verbrauch länger durchhält.
Da der Körper sich sehr spezifisch anpasst macht es keinen Sinn eine so allgemeine Übung wie Kniebeugen zu machen.
Die haben nur einen nennenswerten Effekt wenn sie schwer und mit niedriger Wiederholungszahl ausgeübt werden. (Ich spreche von Hantelkniebeugen)
Schweres Krafttraining ist nichts anderes als Crosstraining im Kraftdreikampf oder Gewichtheben. Die bei diesen Athleten vorhanden Merkmale die man sich damit aneignet sind hohe Maximalkraft und hohe Schnellkraft.

Sinnvolles Training lebt davon sich genau zu überlegen was man haben will und dann einen Methode zu finden wie man das erreicht.
Wenn dir als Thaiboxer nach ein paar Runden die Beine schwer werden und deine Kicks keine Kraft mehr haben, ist es naheliegender Kicks am Boxsack oder Pratzen zu üben als Kniebeugen mit 70kg zu machen.
Nehmen wir aber mal an du bist Ringer, dann hast du weit mehr von isometrischen Kraftausdauerübungen.

[samuraigladiator]

Marathonläufer haben bestimmt ne gute Krafttausdauer in den Beinen

Wohl eher Ausdauer! Sag mal einem Marathonläufer, er soll 500Kniebeugen nonstop machen. Er hat vermutlich die Ausdauer dafür, aber bestimmt nicht die Kraft(außer er trainiert extra dafür).

[Schnueffler]

Wohl eher Ausdauer! Sag mal einem Marathonläufer, er soll 500Kniebeugen nonstop machen. Er hat vermutlich die Ausdauer dafür, aber bestimmt nicht die Kraft(außer er trainiert extra dafür).

Deswegen ist das eine ja Ausdauer und das andere Kraftausdauer! ;)

[Hmx3]

Kraftausdauer: Viele Wiederholungen mit geringem Gewicht

Schnellkraft: Wenig Wiederholungen mit Max Gewicht

[Ashkan]

Kreuzheben niemals auf KA.
Bankdrücken ist in Ordnung.
Bei Kniebeugen(eigentlich auch bei BD) würde
ich lieber mit Gewichtsweste arbeiten. Dann anstatt
Bankdrücken auch lieber Liegestüze.