kampfhenne
26-12-2010, 03:39
Hallo liebe KKler,
im Januar werde ich für 3 Monate durch meinen Ausbildungsbetrieb ins Ausland gehen und werde in dieser Zeit kein TKD-Training machen können.
Da ich auch erst seit kurzem wieder wegen einer Verletzung trainieren darf, will ich in der Zeit anderweitig trainieren.
Meine Ziele für diese Zeit sind:
1.) Gewicht reduzieren (so 5 bis 7 kg dürfen es schon sein)
2.) Grundlagenausdauer verbessern
3.) Kampfsportspezifische Ausdauer verbessern
4.) Schnelligkeit und Kraft fürs TKD-Training verbessern
5.) Sprungkraft trainieren
6.) Dehnfähigkeit verbessern
Meine Ansätze bis jetzt:
Zu 1.) klar, Kaloriendefizit.
Zu 2.) hab dazu von meinem Lungenfacharzt aufgrund meines Asthmas einen Plan bekommen und sollte am Ende 45 Minuten durchlaufen können.
Zu 3.) Wettkämpfe sind ja für gewöhnlich 3x3 Minuten, im Training halte ich das bis jetzt noch nicht durch, und die Belastung auf Wettkämpfen ist ja bekanntlich immer noch um einiges höher. Da mir leider für die nächste Zeit das Sparring fehlt, hab ich an sowas gedacht wie Seilspringen (halt 3x3 Minuten), Sprints (da ist nur die Frage wie lange und wie häufig?), Pyramidentraining (also 10 links/rechts bis 1 runter und wieder hoch)
Zu 4.) puh, das finde ich etwas schwierig. Meine Trittgeschwindigkeit und -kraft muss ich unbedingt verbessern. Hab mal von ein paar Übungen mit dem Theraband gehört, aber was kann ich da genau ohne Equipment machen?
Zu 5.) dazu gibt’s ja Massenweise Videos im Internet, zu diesen Übungen hab ich momentan keine Fragen (das kommt dann bei der Auswahl der Übungen ;-) )
Zu 6.) ich bin so ungelenkig und stocksteif wie ein Brett… Ich krieg die Beine nicht auseinander und hab Probleme zum Kopf zu kicken. In 3 Monaten sollte aber doch hoffentlich durch intensives Dehnen ein Fortschritt erkennbar sein, mein Ziel ist irgendwann mal (wie früher, so vor 8 Jahren etwa…) wieder in den Spagat zu kommen.
Soweit also mal meine Ideen. Jetzt frage ich mich nur, wie ich das alles unter einen Hut kriegen kann. Das Gute bei diesem Aufenthalt ist, dass ich nur halbtags dort arbeiten werde, das schlechte: es ist Mitten in der Pampa und bin an die Unterkunft „gebunden“ (es sei denn, jemand fährt in die Stadt und nimmt uns mit). Ich werde also viel Zeit zum Trainieren haben, werde auf Ausrüstung jedoch weitestgehend verzichten müssen.
Beim Trainingsplan fürs Joggen hab ich ja Vorgaben für Trainings- und Pausentage.
Wie sollte ich das TKD-orientierte Training gestalten (also Punkte 3 bis 6)? Wie oft sollte ich da trainieren? 2-, dreimal die Woche? Sollte das an einem anderen Tag als die Grundlagenausdauer trainiert werden? Oder kann ich noch alles auf einen Haufen schmeißen? Sollte ich dann das eine z.B. morgens, das andere dann nach einer Pause abends trainieren?
Wie oft sollte ich mich dehnen? Und vor allem: wann? Sollte ich das intensive Dehnen als Extraeinheit ansehen?
Fragen über Fragen… ich hoffe, ihr könnt mir helfen und habt Tipps für mich und könnt vielleicht auch etwas dazu sagen, ob meine Überlegungen so sinnvoll sind.. :o
im Januar werde ich für 3 Monate durch meinen Ausbildungsbetrieb ins Ausland gehen und werde in dieser Zeit kein TKD-Training machen können.
Da ich auch erst seit kurzem wieder wegen einer Verletzung trainieren darf, will ich in der Zeit anderweitig trainieren.
Meine Ziele für diese Zeit sind:
1.) Gewicht reduzieren (so 5 bis 7 kg dürfen es schon sein)
2.) Grundlagenausdauer verbessern
3.) Kampfsportspezifische Ausdauer verbessern
4.) Schnelligkeit und Kraft fürs TKD-Training verbessern
5.) Sprungkraft trainieren
6.) Dehnfähigkeit verbessern
Meine Ansätze bis jetzt:
Zu 1.) klar, Kaloriendefizit.
Zu 2.) hab dazu von meinem Lungenfacharzt aufgrund meines Asthmas einen Plan bekommen und sollte am Ende 45 Minuten durchlaufen können.
Zu 3.) Wettkämpfe sind ja für gewöhnlich 3x3 Minuten, im Training halte ich das bis jetzt noch nicht durch, und die Belastung auf Wettkämpfen ist ja bekanntlich immer noch um einiges höher. Da mir leider für die nächste Zeit das Sparring fehlt, hab ich an sowas gedacht wie Seilspringen (halt 3x3 Minuten), Sprints (da ist nur die Frage wie lange und wie häufig?), Pyramidentraining (also 10 links/rechts bis 1 runter und wieder hoch)
Zu 4.) puh, das finde ich etwas schwierig. Meine Trittgeschwindigkeit und -kraft muss ich unbedingt verbessern. Hab mal von ein paar Übungen mit dem Theraband gehört, aber was kann ich da genau ohne Equipment machen?
Zu 5.) dazu gibt’s ja Massenweise Videos im Internet, zu diesen Übungen hab ich momentan keine Fragen (das kommt dann bei der Auswahl der Übungen ;-) )
Zu 6.) ich bin so ungelenkig und stocksteif wie ein Brett… Ich krieg die Beine nicht auseinander und hab Probleme zum Kopf zu kicken. In 3 Monaten sollte aber doch hoffentlich durch intensives Dehnen ein Fortschritt erkennbar sein, mein Ziel ist irgendwann mal (wie früher, so vor 8 Jahren etwa…) wieder in den Spagat zu kommen.
Soweit also mal meine Ideen. Jetzt frage ich mich nur, wie ich das alles unter einen Hut kriegen kann. Das Gute bei diesem Aufenthalt ist, dass ich nur halbtags dort arbeiten werde, das schlechte: es ist Mitten in der Pampa und bin an die Unterkunft „gebunden“ (es sei denn, jemand fährt in die Stadt und nimmt uns mit). Ich werde also viel Zeit zum Trainieren haben, werde auf Ausrüstung jedoch weitestgehend verzichten müssen.
Beim Trainingsplan fürs Joggen hab ich ja Vorgaben für Trainings- und Pausentage.
Wie sollte ich das TKD-orientierte Training gestalten (also Punkte 3 bis 6)? Wie oft sollte ich da trainieren? 2-, dreimal die Woche? Sollte das an einem anderen Tag als die Grundlagenausdauer trainiert werden? Oder kann ich noch alles auf einen Haufen schmeißen? Sollte ich dann das eine z.B. morgens, das andere dann nach einer Pause abends trainieren?
Wie oft sollte ich mich dehnen? Und vor allem: wann? Sollte ich das intensive Dehnen als Extraeinheit ansehen?
Fragen über Fragen… ich hoffe, ihr könnt mir helfen und habt Tipps für mich und könnt vielleicht auch etwas dazu sagen, ob meine Überlegungen so sinnvoll sind.. :o