Anmelden

Vollständige Version anzeigen : training


Dave517
30-12-2010, 16:17
hallo Leute,

ich möchte gerne wissen, ob zur Steigerung der Kraftausdauer durch Liegestütze/Klimmzüge, es sinnvoller ist, jeden tag ein bisschen zu trainieren oder alle 2-3 tage bis zum muskelkater.

auch würde mich interessieren, ob man mit kniebeugen, sit-ups, liegestütze und klimmzügen alle "wichtigen" muskelgruppen trainiert.

Vielen dank für eure antworten schonmal ;)
Mars
30-12-2010, 17:54
Schonmal das FAQ gelesen? Kraftausdauer: 2-3 mal pro Woche. Basta
Rise2sky
30-12-2010, 18:48
muskelkater ist so oder so nie gut.
ich glaub aber du meintest muskelversagen?
Mars
30-12-2010, 20:13
auch würde mich interessieren, ob man mit kniebeugen, sit-ups, liegestütze und klimmzügen alle "wichtigen" muskelgruppen trainiert.


Nein; unterer Rücken und Teile der Schulter fehlen.
Dave517
01-01-2011, 15:37
muskelkater ist so oder so nie gut.
ich glaub aber du meintest muskelversagen?


nein, ich meinte schon muskelkater.
wobei nach muskelversagen (bei mir zumindest) normalerweise auch der muskelkater auftritt.


wieso ist muskelkater denn nicht gut, die muskeln regenerieren sich doch wieder komplett.
bluemonkey
01-01-2011, 16:04
nein, ich meinte schon muskelkater.
wobei nach muskelversagen (bei mir zumindest) normalerweise auch der muskelkater auftritt.


Muskelkater kommt aber meist erst am nächsten Tag. Wenn man also bis zum Muskelkater trainiert, dann macht eventuell das Studio zwischendurch zu. :)
Voidness
01-01-2011, 17:45
Erziele ich mit diesem Plan Fortschritte oder gibt es bessere Methoden um stärker zu werden?

Bankdrücken(weit,eng) 3x 8-12 / Mo,Mi,Fr
Klimmzug 3x 3-soVielIchSchaffe / Mo,Mi,Fr
Ausfallschritt 3x 8-12 / Mo,Mi,Fr
Kurzhantelrudern 3x 8-12 / Mo
Fliegende 3x 8-12 / Mi
Umsetzen und Drücken 3x 8-12 / Fr
MakroN
14-01-2011, 17:58
Was wäre denn der Unterschied, zwischen Muskelkater und Muskelversagen?
Mars
14-01-2011, 18:04
Was wäre denn der Unterschied, zwischen Muskelkater und Muskelversagen?

Ist das eine ernst gemeinte Frage?

Falls ja, musst Du wohl noch einiges an Praxis und Theorie abarbeiten.

MUskelkater: Mikrorisse in der Muskulatur werden durch intensives Training erzeugt. Man spürt sie meist am nächsten Tag als dumpfen Schmerz bei Bewegungen (die Muskeln sind "verkatert").
Muskelversagen: Man führt eine Kraftübung so lange aus, bis man keine weitere Bewegung mehr ausführen. (Die Muskeln "versagen" bei ihrer Arbeit).
MakroN
14-01-2011, 18:06
Ja, das war ernst gemeint und danke für die Auskunft :)