Vollständige Version anzeigen : Passendes Krafttraining für Kampfsport?
Nick1975
03-01-2011, 13:25
Frohes Neues an alle.
Vor ca. 10 Jahren habe ich 2 Jahre Kickboxen in einem Fitnessstudio gemacht. Leider hat unser Trainer kein paralleles Kraftraining zum Kickboxen gemacht. Trotzalledem habe ich Krafttraining nach einem Masseaufbau GK-Plan gemacht. Vor 2 Jahren habe ich mir eine Kraftstation gekauft, um Zuhause zu trainieren. Klappt auch ganz gut, soweit.
Jetzt habe ich mir überlegt, wieder mit Kampfsport anzufangen. Ich habe mich noch nicht entschieden, was es sein soll. Karate oder JKD!
Aber zurück zum Anfang. Ich möchte meinen Trainingsplan schon in Richtung Kampfsport ändern, weiß aber nicht, wie und was ich speziell trainieren soll.
Auch konnte ich im Forum nicht direkt eine Antwort finden!
Meine größte Frage ist, wie z.B. die JKDler diese Schnelligkeit hinkriegen, was wird trainiert?
Desweiteren bin ich mir unsicher mit welchen Sätzen bzw. Wiederholungen man traineren muss.
Gruß Nick
Mal ne Frage für mein Verständnis.
Du hast in nem Fitnessstudio Kickboxen trainiert aber es wurde dort kein Krafttraining angebot???
Bezüglich der Änderung deines Trainingsplans, ich würd einfach als bald als möglich mit dem Kampfsport beginnen.
Dann siehst du direkt wo du Defizite hast außerdem kann dir dein Trainier wahrscheinlich bessere Tipps geben als wir.
Denn er hat sich dann schon mal ein Bild von deinem persönlichen Leistungslevel machen können.
Also ran an den Speck und auf zum Probetraining.
Brezlmeier
03-01-2011, 14:13
@sonntag
Ich glaub er meinte kein aufs KB zugeschnittenes Kraftraining
@Nick
Geh einfach zum Probetraining, schau was dir gefällt und machs dann.
(Ich würde zu JKD tendieren, aber :D)
Fürs Training im Kampfsport ist immer Schnellkraft und Kraftausdauer sinnvoll (also BWE's wie Sit-Ups, Liegestützen/Dips, Klimmzüge, etc).
Wenns Maxkraft sein soll, dann am besten freie Gewichte und Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken mit der Langhantel) anstatt von Maschinen und isometrischen Übungen.
RAMON DEKKERS
03-01-2011, 15:17
@sonntag
Ich glaub er meinte kein aufs KB zugeschnittenes Kraftraining
Das kann man sich doch selber aussuchen?
Nick1975
03-01-2011, 15:34
Ich glaub er meinte kein aufs KB zugeschnittenes Kraftraining
Genau das meine ich. Es wurde damals garnicht drauf geachtet, wie bzw. was an Krafttraining gemacht worden ist. Und da ich mich jetzt erst richtig mit Krafttraining beschäftige, habe ich gemerkt, dass das Training damals falsch war.
Mit welchen Sätzen/Wdh. trainiert ihr denn so?
kommt auf deine ziele an:
kraftsteigerung 3-5 wdh 3-5 sätze.
muskelwachstum 3-4 sätze 8-12 wdh.
schnellkraft 2-3 wdh und 5-8 sätze, evtl. plyos.
kraftausdauer würde ich nur kampfsportspezifisch trainineren an pratzen und sandsäcken, mit medizinbällen etc.
Nick1975
03-01-2011, 15:52
Momentan trainiere ich 3 Sätze à 15 Wdh., also Masseaufbau. Priotität sollte eigentlich in naher Zukunft 12 Wdh. zum Muskelaufbau sein.
Wird denn die eigentliche Schnelligkeit durch Schnellkraft trainiert?
Schnueffler
03-01-2011, 15:56
Wird denn die eigentliche Schnelligkeit durch Schnellkraft trainiert?
Ja, denn so lernst du ein Maximum an Muskelfasern explosiv zu kontrahieren.
BenitoB.
03-01-2011, 16:02
Genau das meine ich. Es wurde damals garnicht drauf geachtet, wie bzw. was an Krafttraining gemacht worden ist. Und da ich mich jetzt erst richtig mit Krafttraining beschäftige, habe ich gemerkt, dass das Training damals falsch war.
Mit welchen Sätzen/Wdh. trainiert ihr denn so?
ähm,du hast wie du selber sagst keine ahnung was kampfsportler so für ein krafttraining machen müssen,aber hast jetzt festgestellt dass das training von damals falsch war:ups: hast du ein paar knochen in die ecke geworfen und aus dem orakel gelesen?
wie hier schon erwähnt wurde,kraftausdauer kann nicht schaden, 3-4 sätze mit 20-50 wh und kurzen pausen zwischen den sätzen. ganzkörpertraining mit grundübungen und keine isolatiosnübungen. bizeps und trizeps zb trainiert man bei den grundübungen immer mit und bedürfen kaum eines isolierten training.
aber es gibt kein spezielles kampfsportlertraining. es gibt welche die machen nur bwes, andere trainieren kraftausdauer,wieder andere wie normale bodybuilder. du musst für dich feststellen was passt, das wirst du aber erst wenn du beides parallel trainierst.
Nick1975
03-01-2011, 16:14
Mit was für einem Tempo trainiert man denn die Schnellkraft (bitte nicht auslachen:rolleyes:)???
Schon gelesen? (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/krafttraining-f-r-kk-ks-41701/)
bluemonkey
03-01-2011, 19:36
Mit was für einem Tempo trainiert man denn die Schnellkraft (bitte nicht auslachen:rolleyes:)???
mit dem maximal möglichen.
Bei 200kg Bankdrücken kann das ziemlich langsam sein:D
Schnueffler
03-01-2011, 20:55
mit dem maximal möglichen.
Bei 200kg Bankdrücken kann das ziemlich langsam sein:D
Jepp!
Bei 200kg wird es schwer, wenn man versucht die LH explosov nach oben zu schmeißen! ;)
Übersetzt: "Die positive Phase der Übung so explosiv wie möglich ausführen, auch wenn es bei schwerem Gewicht langsam erscheint."
Nick1975
04-01-2011, 16:46
Schon gelesen?
Mars, vielen Dank. Das muss ich mir mal in Ruhe durchlesen. Weiß jemand, wo man bebilderte bzw. Videos zu den Übungen findet?
Mars, vielen Dank. Das muss ich mir mal in Ruhe durchlesen. Weiß jemand, wo man bebilderte bzw. Videos zu den Übungen findet?
Im KrafttrainingsFAQ in diesem Forum (oben gepinnt) gibt es einige Links.
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