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Vollständige Version anzeigen : Frage zum Kettlebell Workout


Mutter
05-01-2011, 19:21
Was haltet Ihr für ein kurzes/knackiges Kettlebell Training für sinvoller:

Die Übungen nach Runden zu machen zb. 2Minuten Swings - 1 Minute Pause, 2 Minuten CleanJerk - 1 Minute Pause ect

oder lieber nach Wiederholungen, zb. 50xSwings, 50xCleanJeark ect ?

Wie macht Ihr das in der Regel?

Lg
iYork
06-01-2011, 01:33
kommt auf die zielsetzung an. für kondition würde ich die intervallvariante wählen, mit 2 min übung 1 pause etc. für kraftausdauer auf wiederholungen
Ir-khaim
06-01-2011, 09:19
Da du MMA machst könntest du die Belastungs- und Erholungszeiten an den Runden eines MMA Kampfes orientieren.
Wenns nur um Ausdauer geht, dann orientier dich an der Zeit.

Allerdings kannst du auch eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen machen und dann ohne Pause zur nächsten Übung gehen, bis die Runde vorbei ist. Geht auch auf die Pumpe und du hast einen Überblick über die Wiederholungszahlen; du kannst also kontrollieren, ob du gerad Hypertrophie, Kraftausdauer... trainierst.

Also z.B. für 3 Minuten abwechselnd z.B. 30 Swings und 2 Get-ups, dann 1 Minute Pause und in die nächste Runde (evtl. mit anderen Übungen).
nihonto
06-01-2011, 09:43
Die Übungen nach Runden zu machen zb. 2Minuten Swings - 1 Minute Pause, 2 Minuten CleanJerk - 1 Minute Pause ect

oder lieber nach Wiederholungen, zb. 50xSwings, 50xCleanJeark ect ?

Kommt drauf an, ob Du 'nen guten Timer hast oder nicht. Ich hab' schon häufig gelesen, dass es sinnvoller ist, Kettlebell-Übungen nach Zeit zu machen (im GS-Sport (http://www.kettlebell.de/blog/?page_id=5) wird ausschließlich nach Zeit gearbeitet). Mit 'nem Timer hat das u. a. den Vorteil, dass man sich a) nicht künstlich unter Druck setzt, eine bestimmte Wiederholungszahl zu erreichen (saubere Technik ist allemal wichtiger!) und b) muss man nicht ständig mitzählen und kann sich eben mehr auf die korrekte Technik konzentrieren.

Nach Wiederholungen kann man aber natürlich auch trainieren. Man sollte sich dabei nur nicht dazu verleiten lassen, unsauber zu arbeiten nur um eine bestimmte Satz- oder Wiederholungszahl zu erreichen.