Rom

[Scorp1on King]

Ich verstehe nicht ganz was dieses ROM bedeutet.

Umso mehr Rom umso besser?
Oder weniger?

Habe echt kein Plan :o

Vielen Dank schonmal...

[Cornholio]

Range of motion - Wikipedia, the free encyclopedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Range_of_motion)
Mehr ist normalerweise besser.

[Schnueffler]

Wenn du weißt, was es bedeutet, kannst du dir deine Frage selbst beantworten! ;)

[F3NR1R]

hmm, google sagt, Bewegungs-/-bereich/-umfang/-ausmaß/-freiheit

[Luggage]

Grundsätzlich gilt, dass man die maximale ROM stets ausnutzen soll, d.h. keine verkürzten Bewegungen beim Krafttraining zu machen. 90% der Leute, die man so im Fitnessstudio sieht, pumpen grade mal auf der halben ROM rum, weil sie so die schwierigeren Phasen der Bewegung meiden und mehr Gewicht aufladen können, was probat ihr Ego streichelt, leider ihren Muckies nicht so gut bekommt.

Der Muskel muss über seine ganze Länge arbeiten, um sein vollständiges Potential entfalten zu können. Zugleich werden die Antagonisten dabei trainiert und gedehnt, Dysbalancen und Verkürzungen vermieden und die Innervation des arbeitenden Muskels optimal vorangetrieben.

Es gibt jedoch Ausnahmen von dieser Regel:
- Überschreiten der Gravitationslinie: Besonders beim Training mit freien Gewichten gibt es je nach Übung eine Grenze, bei deren Überschreiten die Gravitation nicht mehr in die Richtung wirkt, gegen die der Muskel arbeiten soll. Die mögliche ROM ist zwar größer, als bis zu dieser Grenze, darüber hinaus zu bewegen würde aber den Muskel entspannen lassen und damit das Training weniger effektiv machen. Zum Beispiel bei Hantelcurls ist dieser Punkt etwa bei 45° erreicht, wer die Hantel weiterhebt, entspannt den Bizeps (das ist übrigens der Bereich, in dem gerade die ganzen Discopumper gerne ihre verkürzten Halbbewegungen machen, ist ja schön einfach und in der Hand glänzen dicke Eisen :D). Bei KH-Benchpresses etwa liegt der Punkt kurz vor der Position, bei der die KH lotrecht über dem Pec stehen.

- Grenzen der Beweglichkeit, Verletzungen: Wer schlecht gedehnt ist oder mit Verletzungen zu kämpfen hat, muss seine Rom natürlich seinen Voraussetzungen anpassen. Bei Dips nur soweit runter, wie es nicht in den Schultern schmerzt, ebenso bei Flys usw. Liegt es nur an der Dehnung, sollte man langsam und konzentriert die Grenzen der ROM erweitern, durch Stretching einerseits, aber auch in der Übung selbst, immer einfach die ROM ein quäntchen erweitern ohne sich zu überfordern. Verletzungen erst auskurieren, bei dauerhaften Sachen (Impingement zB) Übungen eben anpassen oder auslassen.

- Komplette Gelenksstreckung: Die ROM sollte niemals die vollständige Streckung von Gelenken gegen einen Widerstand umfassen. Bei Dips, Benchpresses und Co niemals die Ellenbogen komplett durchstrecken (auch wenns einfacher ist), bei Kniebeugen, Beinpresse und CO die Knie nicht "einrasten" lassen.

[Vindur]

ROM bezeichnet bei einem Gelenk den Spielraum den es natürlicherweise hat, also beim Arm die komplette Beugung (meistens begrenzt durch den Bizeps) und die komplette Streckung.
Gelenke sind in der Regel gesünder wenn sie regelmäßig über den vollen ROM bewegt werden. Das ist unter anderem der Grund warum Joint Mobility sich so gut anfühlt.

Was das Thema Lockout angeht: Ich denke da kann man sich streiten. Es ist definitiv nicht gesund eine Last nur mit einem Gelenk zu unterstützen oder eine Last das Gelenk bis über seinen ROM hinausbewegen zu lassen. (z.B. bei einem Boxschlag den Arm ohne Muskelspannung ins Gelenk schnappen zu lassen oder ein Gewicht bei ausgestrecktem Arm ohne Muskelspannung zu halten)

Was Belastungen in der selben Achse angeht denke ich das es nicht schädlich ist, solange Muskelspannung besteht, man das Gelenk nicht über seinen ROM hinaus zu bewegen sucht und man sich auf das Strecken und nicht das Überstrecken eines Gelenks konzentriert.
Lockout sollte aber immer nur in einer "Ruheposition" passieren, nicht während einer aktiven Bewegung. Also zum Beispiel kein gestrecktes Kreuzheben mit wirklich durchgestreckten Knien.
Durchgestreckte Knie in der oberen Position bei Kniebeugen sollten nicht schädlich sein, solange die obigen Punkte beachtet werden. Normalerweise merkt man bei schweren Gewichten auch sehr schnell ob man Scheiße baut und da hat eigentlich niemand Probleme.
Ein Gelenk ist an den Enden seines ROM am stärksten.