Boxjumps

[Scorp1on King]

Nen guten Morgen ;)

Ich sehe oft Boxjumps als Übung für die Beine, deshalb wollte ich mal fragen ob ihr die Übung sinnvoll findet.
Natürlich für Kraftausdauer.

Habe nen Ganzkörperplan mit nur 5 verschiedenen Übungen also können Boxjumps als komplette Beinübung gezählt werden?

Danke schonmal :)

[Mars]

Als Ersatz für Beinübungen können sie sicherlich nicht gelten.
Aber es ist eine gute Übung für Schnellkraft. Baue sie einfach vor den schweren Sätzen der Kniebeuge als Schnellkraftsätze ein (5 Sätze á 5 Sprünge sind ein guter Einstieg).

[DonBorgetti]

Willst du explosiver werden sind Boxjumps mit die erste wahl.

Es bietet sich dennoch an das ganze mit Traditonellen Gewichtstraining zu kombinieren http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1992/02000/The_Effect_of_Six_Weeks_of_Squat,_Plyometric_and.6 .aspx

[marq]

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[F3NR1R]

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[marq]

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[Scorp1on King]

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[Vindur]

Ist ne gute Übung für Schnellkraft.
Wenn es um Kraftausdauer geht sind normale vertikale Sprünge vielleicht besser, weil das Verletzungsrisiko nicht so hoch ist.
Immerhin gibt das echt blutige Schienbeine wenn du es nicht auf die Box schaffst und es schlecht läuft.

Was ist denn das Ziel des Workouts?

[Scorp1on King]

Na Kraftaufbau/Muskelaufbau etc...

Kampfsport spezifisch natürlich ;)

[iYork]

boxjumps mit leichtem gewicht bei hoher satzzahl und niedriger wiederholungszahl werden deine kraft in den beinen sehr gut steigern. das ganze am besten vor das gesamte beintraining setzen.

[Mars]

Na Kraftaufbau/Muskelaufbau etc...

Kampfsport spezifisch natürlich ;)

Es ist eine Schnellkraftübung und kann die intramuskuläre Koordination unterstützen, gut zu kombinieren mit Maximalkrafttraining (siehe FAQ).
Hypertrophie und Kraftausdauer werden damit nicht so gut bedient.