Vollständige Version anzeigen : Wie sind meine Kniebeugen? (video)
Rise2sky
09-01-2011, 17:43
Ich bin mit bei den Kniebeugen immer so unsicher, weil man da vieles falsch machen kann. wollte nun fragen, ob ich sie richtig ausführe ^^
das hatte ich auch schon mal hier irgendwo im forum gesehen, darum hab ich auch mal ein video gemacht.
sorry, falls es der falsche bereich ist :/
boxershorts, damit man die beine genau erkennt xD
YouTube - Kniebeugen (http://www.youtube.com/watch?v=W7aFiYuycZo)
Scorp1on King
09-01-2011, 17:51
Nen bisschen langsam aber technisch gut.
Du guckst so angestrengt und hast 10 Kilo aufm Rücken ?
Sieht lustig aus :D
Rise2sky
09-01-2011, 18:01
das ist mein konzentrierter blick und nicht der angestrengte xD
muss mich wirklich tierisch konzentrieren sonst wird es krumm und schief...
bluemonkey
09-01-2011, 18:07
Ich bin mit bei den Kniebeugen immer so unsicher, weil man da vieles falsch machen kann. wollte nun fragen, ob ich sie richtig ausführe ^^
kurz vor der Endposition kippst Du das Becken nach vorne, eventuell, weil die Beweglichkeit nicht ausreicht, die Lordose zu fixieren.
Bei schweren Gewichten würde ich das lassen (Beinrückseite dehnen, eventuell nicht so tief gehen).
Außerdem verlagerst Du das Gewicht auf die Fersen (feste Schuhe, eventuell mit Fersenkeil wären von Vorteil) und beugst schon bei dem leichten Gewicht den Oberkörper sehr stark nach vorne.
Scorp1on King
09-01-2011, 18:11
kurz vor der Endposition kippst Du das Becken nach vorne, eventuell, weil die Beweglichkeit nicht ausreicht, die Lordose zu fixieren.
Bei schweren Gewichten würde ich das lassen (Beinrückseite dehnen, eventuell nicht so tief gehen).
Außerdem verlagerst Du das Gewicht auf die Fersen (feste Schuhe, eventuell mit Fersenkeil wären von Vorteil) und beugst schon bei dem leichten Gewicht den Oberkörper sehr stark nach vorne.
Haste Recht!
Aber das nach vorne Beugen ist doch ziemlich egal, solange der Rücken grade ist.
Beim Runtergehen ***** weiter nach hinten schieben. Beim Hochkommen musst du die Hüfte wesentlich mehr einsetzen! Du musst dein Becken nach vorne schieben.
Barfuss trainieren ist gut, besser sind Ballettschläppchen oder feste Stiefel. Jedoch immer ohne Dämpfung oder gar Keil!
Schulter nach hinten ziehen, Kopf in den Nacken legen un Punkt an der Decke fixieren -> das garantiert, dass due deine Ws gerade hälst.
Rise2sky
09-01-2011, 18:32
die tipps von haukee hör ich zum ersten mal o.O
YouTube - Learn How to Squat (http://www.youtube.com/watch?v=vELNQm42pdk&feature=related)
wobei ich noch ein stück weiter nach hinten gehen würde mitm becken.
Brezlmeier
09-01-2011, 18:55
Er geht mit den Knien irgendwie sehr weit vor, ist das in Ordnung?
Scorp1on King
09-01-2011, 19:00
Wer?
Brezlmeier
09-01-2011, 19:12
Wer?
Beide aus den Videos.
gemeint war aber der TE:D
Scorp1on King
09-01-2011, 19:13
Nein!
Keiner der beiden macht die Knie zu weit vorne ;)
Brezlmeier
09-01-2011, 19:23
Steht nicht irgendwo im FAQ, das man bei Kniebeugen und beim Kreuzheben mit Knien nicht über die Knöchel gehen darf bzw. das die Waden dabei senkrecht bleiben sollen?
Sieht schon ganz gut aus, auf jeden Fall besser als vieles was ich gesehen habe.
Nun zu den Fehlern: :D
1. Tiefe: Du musst tiefer kommen. Hüfte tiefer als das Knie. Du bist kurz davor, aber ein bisschen mehr muss schon noch sein.
2. BWS: Du rundest stark ein wenn du im unteren Drittel der Bewegung bist. Heb deine Brust an und lass sie angehoben. Ein "Cue", also eine gedankliche Ansage die du dir selber geben kannst ist "Brust raus!" oder versuch das hier:
YouTube - Squat Exercise Technique Cues (how to coach the squat) (http://www.youtube.com/watch?v=XZ-DE1jtaRQ)
3. LWS und Hüftgelenk: Du brauchst mehr Mobilität in der Hüfte, deine LWS rundet immer noch etwas ein. Guck dazu mal hier im Forum
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/index2.html
Vermutlich lässt du auch etwas Spannung raus im unteren Teil. Das ist das gefährlichste, leichtes Einrunden ist nicht so dramatisch, aber Spannungsverlust ist ein hohes Verletzungsrisiko.
Kennst du das Valsalva-Manöver?
4. Standweite: Das Video zeigt keine Standweite, deswegen kann ich dazu und zu deinen Knien nichts sagen. Hier wäre ein Blick von vorne oder hinten nötig.
5. HWS: Du bewegst deinen Kopf und guckst in der Gegend herum: Absolutes No go! Such dir einen Punkt etwa 2 m von deinen Fussspitzen entfernt auf dem Boden und starr diesen Punkt an, die ganze Zeit. Du wirst sofort merken wie deine Technik stabiler wird. Der Grund: Du hast nun eine feste Referenz für deine Position im Raum, was es leichter macht einzuschätzen wie tief du bist, wie du dich bewegen musst etc.
Rafael D.
09-01-2011, 19:29
Wie sollen denn die Knie beim Runtergehen nicht über die Knöchel hinaus gehen nach vorne :megalach: Das geht nicht.
Du meinst die Fußspitzen sollten von der Seite aus gesehen immer noch weiter vorne sein als die Knie.
Hab ich aber auch mal gehört. Wegen des Schwerpunktes. Alles andere soll wohl die Knie schädigen.
Das ist ein Fitness-Mythos. Tausende Menschen machen jeden Tag Kniebeugen mit ihren Knien über den Fussspitzen und haben keine Probleme. Mal abgesehen davon ist es z.B. bei einer Frontkniebeuge absolut unmöglich das zu verhindern.
Es ist nur ein Problem wenn jemand offensichtlich seine Knie nach vorn bringt statt seinen ***** nach hinten.
Brezlmeier
09-01-2011, 19:41
Ok, may bad:D
Alles klar.
Rafael D.
09-01-2011, 19:42
Okay... dann bin ich ja jetzt klüger.
5. HWS: Du bewegst deinen Kopf und guckst in der Gegend herum: Absolutes No go! Such dir einen Punkt etwa 2 m von deinen Fussspitzen entfernt auf dem Boden und starr diesen Punkt an, die ganze Zeit. Du wirst sofort merken wie deine Technik stabiler wird. Der Grund: Du hast nun eine feste Referenz für deine Position im Raum, was es leichter macht einzuschätzen wie tief du bist, wie du dich bewegen musst etc.
Das würde heißen, er schaut tendenziell nach unten...das ist Mmn falsch. Ich behaupte, dass er einen Punkt an der Decke, bzw. Uhr an der Wand vor ihm (die Uhr hängt vor ihm an der Wand :D) anschaut.
Zum Hüfte tiefer als Knie: Wenn er nicht gerade an nem K3K Wettkampf teilnimmt, nicht unbedingt notwendig. Auch wenn es heißt "ass to the grass" ;) Notwendig, nein...schön ja, aber schwer.
90° sind dennoch zu empfehlen.
90° sind dennoch zu empfehlen.
Momentan ist die Empfehlung zumeist viel eher, auf KEINEN FALL bei 90° zu stoppen, sondern vorher, oder nachher.
Wegen den SCherkräften.
Naja, 90° wirst du ja nie genau stoppen können, sondern liegst immer etwas drüber oder drunter.
Schnueffler
09-01-2011, 23:15
Bei genau 90 Grad soll man auch nicht stoppen, da die Scherkräfte da am Größten sind!
Bei genau 90 Grad soll man auch nicht stoppen, da die Scherkräfte da am Größten sind!
Schau mal zu Post 20 (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/kniebeugen-video-124920/index2.html#post2430072) Alterchen ;)
Schnueffler
09-01-2011, 23:35
Schau mal zu Post 20 (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/kniebeugen-video-124920/index2.html#post2430072) Alterchen ;)
Wenn interessiert schon, was der Ricolalutscher sagt? ;)
Wenn interessiert schon, was der Ricolalutscher sagt? ;)
:megalach:
Naja, 90° wirst du ja nie genau stoppen können, sondern liegst immer etwas drüber oder drunter.
alles über 90 grad ist imho aber auch keine kniebeuge.
bluemonkey
10-01-2011, 04:16
Momentan ist die Empfehlung zumeist viel eher, auf KEINEN FALL bei 90° zu stoppen, sondern vorher, oder nachher.
Wegen den SCherkräften.
welche Scherkräfte?
welche Scherkräfte?
Diejenigen im Knie.
Hier hats einer gut erklärt:
nochmals zum Thema Kniebelastung bei Kniebeugen - Fitness.com - Fitness Abnehmen Pilates Ernährung Diät Workout Gesundheit (http://de.fitness.com/forum/archiv/nochmals-zum-thema-kniebelastung-bei-kniebeugen-11330.html)
bluemonkey
10-01-2011, 11:23
Hier hats einer gut erklärt:
nochmals zum Thema Kniebelastung bei Kniebeugen - Fitness.com - Fitness Abnehmen Pilates Ernährung Diät Workout Gesundheit (http://de.fitness.com/forum/archiv/nochmals-zum-thema-kniebelastung-bei-kniebeugen-11330.html)
beim rechten winkel hat der lasthebel (oberschenkel) mit dem widerstand (körpergewicht plus hantelgewicht) den größten abstand zum drehpunkt (kniegelenk)
Dann ist mit "90°" nicht der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel gemeint, sondern die Stellung des Oberschenkelknochens zur Lotrechten, also wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind?
Beides wäre nur gleich, wenn man die Unterschenkel tatsächlich senkrecht hält, das geht aber nur einbeinig bei Ausfallschritten, und beidbeinig nur mit Führung.
also dieses Stellung (Hüftgelenk auf gleicher Höhe mit Knien):
http://www.loveyourlife.at/mediadb/em_images/8352_832_content_large_r.jpg
wohingegen 90° Kniewinkel (Oberschenkel/Unterschenkel) diese Stellung wäre:
http://www.juhle.de/images/stories/kniebeuge-oberschenkel-po-1.jpg
Dann ist mit "90°" nicht der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel gemeint, sondern die Stellung des Oberschenkelknochens zur Lotrechten, also wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind?
Ja, das ist in der Regel damit gemeint.
Zum Fixpunkt:
An die Decke zu gucken ist ein technischer Fehler. Eine Hantel auf deinen Trapezius zu legen und dann deine HWS so zu überstrecken ist mehr als bedenklich.
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit der Boden-Methode gemacht, die Wand funktioniert aber auch.
Der psychologische Vorteil der Boden-Methode ist, dass du unten nicht das Gefühl hast "da muss ich jetzt wieder hoch", sondern dich von einem Punkt wegbewegst.
Zur Tiefe:
Die Hantelkniebeuge ist erst dann so effektiv wenn sie tief ausgeführt ist. Im unteren Teil arbeiten Gluteus und Beinbizeps sehr stark, was Kniestabilität etc. deutlich verbessert. Auch klassische Überlastungs-Verletzungen wie das Patellaspitzensyndrom werden so vermieden.
Desweiteren geht es einem Gelenk besser wenn es über den vollen ROM bewegt und gekräftigt wird.
Rise2sky
14-01-2011, 12:08
Welches dieser video, würdet ihr als das beste einstufen?
YouTube - Mark Rippetoe: Fixing the Squat: Hip Drive (http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8)
YouTube - Training Herren Kniebeugen (http://www.youtube.com/watch?v=TLNG5DQO0cY&feature=related)
YouTube - Kniebeugen Langhantel (http://www.youtube.com/watch?v=DRpHAyLOasE&feature=fvst)
Ich find irgendwie keines der Videos wirklich gut :o
Das mittlere.. der zweite Teil.. der macht ziemlich schöne Kniebeugen :)
Rise2sky
14-01-2011, 12:29
könntest du mir ein gutes video zeigen?
könntest du mir ein gutes video zeigen?
Lange gesucht... aber habe ein Video gefunden, wo man meiner bescheidenen Meinung nach perfekte Technik sieht:
R_jxTc2ITA8
Der Asiate auf Krakens Video zeigt eine gute Ausführung. Der Mann in Schwarz schiebt die Hüfte recht spät nach vorne.
Die drei Videos von Risky sind nicht so berauschend.
Lange gesucht... aber habe ein Video gefunden, wo man meiner bescheidenen Meinung nach perfekte Technik sieht:
Wie viel kg sind das? :o
Das sind Bumper Plates, die sehen dicker aus als normale Eisenscheiben. Aber der Kerl ist auch Gewichtheber, die Jungs sind verdammt stark.
Ich hab mir letztens die Starting Strength DVD geholt, da waren ein paar hilfreiche Videos drauf. Allerdings ist das kein Lernkurs im klassischen Sinne, also man muss sich schon Notizen machen wenn man etwas herausziehen will.
Musst dich halt entscheiden welche Kniebeugentechnik du lernen willst, es gibt die Low Bar Position und die High Bar Position. Beide haben Vor- und Nachteile. Letztere ist leichter zu lernen.
alter Klassiker (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI)
(Mehrere Videos. Ich glaube es sind an die zwanzig.)
Der Asiate auf Krakens Video zeigt eine gute Ausführung. Der Mann in Schwarz schiebt die Hüfte recht spät nach vorne.
Die drei Videos von Risky sind nicht so berauschend.
Ich finde ja, dass der asiate seine knie zu sehr nach vorne schiebt:o
Ich finde ja, dass der asiate seine knie zu sehr nach vorne schiebt:o
Sicher ist es nicht perfekt. Durch das Verlagern der Hüfen nach hinten kann helfen, aber dann muss er mehr mit dem unteren Rücken arbeiten. Wahrscheinlich begünstigt die hohe Last diese Art der Ausführung.
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