Gewicht machen

[Patrick-G]

Muss von 86kg auf 81kg runter.

Hat wer nen guten Link zu Ernährungsplänen?

Ich will halt genauso massiv weiterhin aussehen, nur im Schwerpunkt an Wasser/Fett

[Schnueffler]

SuFu!

[Rafael D.]

Wusa

[iYork]

BuFu

[marq]

nix esssen ? ;)

[Kusagras]

3 mal die Woche Ausdauertraing, so oft bewegen wir möglich, ach im Alltag (treppe statt Aufzug, zu Fuß, mit Rad, statt Auto) gescheit, abwechslungsreich ernähren, Etwaige Ess-Sünden abstellen. Das bringt oft schon ne Menge

[Dave DEF]

und zur Not den Tag vorm Wiegen schön stundenlang in die Sauna. :D

[marq]

oder wie die modells futtern und dann kotzen ;)

[Mars]

Da es 1. genug Threads hierzu im Forum gibt und 2. die User offenbar nicht gewillt sind, Patrick G sinnvolle Antworten zu geben, schließe ich den Thread.

"Gewichtmachen" bedeutet zum Großteil, Wasser und Darminhalt loszuwerden, um auf der Wettkampfwaage weniger zu wiegen. Man will/ muss es in der Regel in kurzer Zeit Da in kurzer Zeit mit dem Fettabbau nur wenig vorangehen wird, sollte man nicht mit der Kalorienrestriktion nicht übertreiben, da sonst Muskelmasse (und damit aktive Körpermasse und Leistungsfähigkeit) verloren.Erfahrene Sportler wissen wie weit sie gehen können, Anfänger brauchen Hilfe vor Ort bzw. sollten sich einen gesunden Essstil angewöhnen und mehr auf Wasser und Darminhalt setzen.
Wichtig ist, dass man dabei nicht dehydriert und seine Leistungsfähigkeit mindert. Also Wasser und Mineralien nicht vernachlässigen.