Sporternährung Umfrage - Bitte alle mitmachen!

[u260s4]

Hallo zusammen

Ich schreibe zur Zeit eine Arbeit über Sporternährung und Ihr
könnt mir helfen dabei. Untenstehend habe ich ein paar Fragen
zusammengestellt für eine Umfrage.

Es wäre für mich äusserst hilfreich, wenn möglichst viele diese
Fragen beantworten können in Form Frage/Antwort, damit ich die
daraus gewonnenen Resultate möglichst einfach zusammentragen
kann.

Bitte nicht einfach mit Ja oder Nein antworten sondern eure
Aussagen auch begründen und umschreiben wieso, warum, was, wie, wo, usw...

Das Ziel ist möglichst viel Informationen zu gewinnen, daher holt bitte
möglichst aus, aber bitte auch beachten das das Endresultat für
Anfänger gedacht ist und nicht für Ernährungs Doktoren :D

Für eure Mithilfe danke ich euch bestens.

Beste Grüsse
Manuel

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Welchen Sport betreibst Du?

Achtest Du auf Deine Ernährung?

Wie gross ist die sportliche Leistung abhängig von der Ernährung?

Wieviele Mahlzeiten am Tag isst Du? Aus welchem Grund?

Was ist Deiner Meinung nach der Unterschied bei der Ernährung für Ausdauersportler und Kraftsportler?

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie? Welche?

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie vor/an Wettkämpfen?

Wer unterstützt Dich bei der Erstellung Deines Ernährungsplans?

Konsumierst Du regelmässig Nahrungsergänzungspräparate? Welche? Wozu? Was ist die Wirkung?

Hast die schon mal spezielle Kuren gemacht mittels speziellen Präparaten?

Welche und wie oft konsumierst Du Genussmittel wie Nikotin, Coffein oder Alkohol?

Wie gesund/schädlich sind diese Genussmittel und was ist ihre Einwirkung auf die sportliche Leistung?

Wieviel und welche Getränke trinkst Du täglich?

Auf was ist Deiner Meinung nach noch alles zu achten für eine optimale sportliche Leistung?

Hast Du noch Ernährungstipps welche Du weitergeben möchtest?

[Miyagi]

Welchen Sport betreibst Du?
Krafttraining, Kickboxen

Achtest Du auf Deine Ernährung?
Ich versuchs, esse aber leider oft zu fettig.

Wie gross ist die sportliche Leistung abhängig von der Ernährung?
Sehr gross, hat man vorher zu wenig gegessen oder getrunken ist die Leistung gleich null. Isst man kurz vorher zu viel ist man zu voll und der Körper ist zu sehr mit der Verdauung beschäftigt.

Wieviele Mahlzeiten am Tag isst Du? Aus welchem Grund?
Ist unterschiedlich, mindestens 3 höchstens 6. Strebe 6 an, um für optimale Krafttrainingsresultate zu sorgen.

Was ist Deiner Meinung nach der Unterschied bei der Ernährung für Ausdauersportler und Kraftsportler?
Der Kraftsportler hat einen höheren Kalorienbedarf und hat meiner Meinung nach auch mehr auf seine Ernährung zu achten als der Ausdauersportler.

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie? Welche?
Keine spezielle. Hauptsache genügend Kohlenhydrate und verschiedene Proteinquellen. Nebenbei auch noch Vitamine, Ballaststoffe usw. Aber eine Strategie hab ich keine.

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie vor/an Wettkämpfen?
Noch an keinen teilgenommen.

Wer unterstützt Dich bei der Erstellung Deines Ernährungsplans?
Hab keinen Plan. Wenn dann aber Bücher und das Internet.

Konsumierst Du regelmässig Nahrungsergänzungspräparate? Welche? Wozu? Was ist die Wirkung?
Momentan nicht, hatte früher Proteinpuver zugenommen. Etwas zuviel, daher unglaublich zugenommen, davon aba einiges an Fett.

Hast die schon mal spezielle Kuren gemacht mittels speziellen Präparaten?
Nein. Meine Gesundheit ist mir wichtiger.

Welche und wie oft konsumierst Du Genussmittel wie Nikotin, Coffein oder Alkohol?
Coffein jeden Morgen. Alkohol meist 2 mal die Woche auf Parties, dann aber richtig.

Wie gesund/schädlich sind diese Genussmittel und was ist ihre Einwirkung auf die sportliche Leistung?
Die Gefahren von Alkohol sind bekannt. Auf die Ausdauerleistung (hab ich welche? :P ) hat es eigentlich nicht so direkte Einwirkungen. Auf den Muskelaufbau wirkt es sich auf jeden Fall nicht gut aus.
Ich denke mal Coffein kann leistungsfördernd wirken.

Wieviel und welche Getränke trinkst Du täglich?
Etwa 2 Liter und an Tagen wo ich viel schwitze auch einiges mehr. Komm im Sommer bestimmt auf 4 Liter. Kaffee, viel Saft, Schorle, Milch (fettarm).

Auf was ist Deiner Meinung nach noch alles zu achten für eine optimale sportliche Leistung?
Auf jeden Fall auf die passenden Trainingspartner, die einem die Motivation geben und mit denen das Training Spass macht.

Hast Du noch Ernährungstipps welche Du weitergeben möchtest?
Ernährt euch gesund :)

[el Martino]

Welchen Sport betreibst Du? Ich spiele Rugby...

Achtest Du auf Deine Ernährung? Ja, aber die Umstände und meine Faulheit erlauben es mir nicht immer mich optimal zu ernähren. Im Großen und Ganzen ernähre ich mich bewusst, aber nicht immer gesund.

Wie gross ist die sportliche Leistung abhängig von der Ernährung?
Das kann ich leider nicht beurteilen.

Wieviele Mahlzeiten am Tag isst Du? Aus welchem Grund?
Frühstück, am Vormittag eine Kleinigkeit, zu Mittag, am Nachmittag und am Abend. Macht also 5 Mahlzeiten. Warum ? Um meinen Hunger zu stillen :)

Was ist Deiner Meinung nach der Unterschied bei der Ernährung für Ausdauersportler und Kraftsportler?
Kraftsportler brauchen sicherlich mehr Kalorien und mehr Proteine.

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie? Welche? Nein

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie vor/an Wettkämpfen? Nein

Wer unterstützt Dich bei der Erstellung Deines Ernährungsplans? Ich hab keinen Ernährungsplan

Konsumierst Du regelmässig Nahrungsergänzungspräparate? Welche? Wozu? Was ist die Wirkung? Nein... Ich habe einmal Proteinpulver gekauft, werds aba nicht mehr tun, weil ich der Meinung bin, dass es schlichtweg nicht nötig ist.

Hast die schon mal spezielle Kuren gemacht mittels speziellen Präparaten? Nein und würde ich niemals machen.

Welche und wie oft konsumierst Du Genussmittel wie Nikotin, Coffein oder Alkohol? Nikotin und Coffein gar nicht. Alkohol jeden Samstag, meistens in Maßen.. selten auch mal in Massen

Wie gesund/schädlich sind diese Genussmittel und was ist ihre Einwirkung auf die sportliche Leistung? Alkohol stört den Muskelaufbau..

Wieviel und welche Getränke trinkst Du täglich? Wasser oder Apfelsaft mit Wasser, ab und zu Fruchtmolke... ca. 3-4Liter

Auf was ist Deiner Meinung nach noch alles zu achten für eine optimale sportliche Leistung? gewissenhaftes training, talent, determination... ernährung =))

Hast Du noch Ernährungstipps welche Du weitergeben möchtest?
Nein, bin alles andere als ein Profi =)

[Chris bamboozle]

Welchen Sport betreibst Du?
- Boxen

Achtest Du auf Deine Ernährung?
- Ja, ich versuche es schon, allerdings nicht sehr stark, ich richte nicht jetzt nicht meinen Speiseplan nach dem Sport aus, sondern vermeide es nur, zB, mir MacDonalds oder son anderen Dreck reinzuziehen und esse keine Chips etc

Wie gross ist die sportliche Leistung abhängig von der Ernährung?
- Nicht besonders viel, ich kenne viele Leute die essen wie die Hunde und sind trotzdem gut in Sport, ich glaube die Ernährung bringt nur in den Spitzenbereichen große merkliche Unterschiede.

Wieviele Mahlzeiten am Tag isst Du? Aus welchem Grund?
- Ich esse drei Mahlzeiten am Tag, Frühstück, Mittagessen und Abendessen, aber ich esse zwischendurch am Vormittag in der Schule noch immer 2 Brote + Obst, also ne Minimahlzeit. Der Grund: Alles andere passt mir zeitlich nicht oder wäre zu aufwendig.

Was ist Deiner Meinung nach der Unterschied bei der Ernährung für Ausdauersportler und Kraftsportler?
- Ich kenne mich da nicht so besonders gut aus, aber ich glaube Kraftsportler müssen zum Beispiel mehr Fett oder Proteine essen um Muskeln aufzubauen. Aber im Grunde brauchen ja eigentlich alle ne gesunde Grundernährung, daher kann der Unterschied nicht so riesig sein.

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie? Welche?
- Nicht wirklich, höchstens: Immer genug essen um Power zu haben, auch wenn ich nicht wirklich Hunger habe und ich bemühe mich nicht zu fettreich und viele Vitamine etc zu mir zu nehmen, durch Obst und Gemüse.

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie vor/an Wettkämpfen?
- Nehme nicht an Wettkämpfen teil

Wer unterstützt Dich bei der Erstellung Deines Ernährungsplans?
- Hab keinen Ernährungsplan

Konsumierst Du regelmässig Nahrungsergänzungspräparate? Welche? Wozu? Was ist die Wirkung?
- Manchmal nehme ich magnesiumtabletten um Muskelkater usw vorzubeugen. Ich selber kann jetzt nicht beurteilen ob es was bringt, ich kann ja nicht vergleichen wie es ohne gewesen wäre. Aber nen Freund von mir hatte mal ne zeitlang richtige Muskelkrämpfe gehabt(wahrscheinlich Magnesiummangel) und hat dann regelmäßig Magnesium genommen und es ist besser geworden. Kleine Anekdote ;)

Hast die schon mal spezielle Kuren gemacht mittels speziellen Präparaten?
- Nein, find ich Schwachsinn, will ich nicht und brauch ich nicht.

Welche und wie oft konsumierst Du Genussmittel wie Nikotin, Coffein oder Alkohol?
- Kein Nikotin, kein Coffein, Alkohol jedes zweite Wochenende oder so, aber seit ein paar Monaten immer nur sehr wenig(so wenig, das ich keine richtige Wirkung merke, höchstens, dass man ein bisschen lockerer ist, aber kein Lallen, Schwachsinn reden oder sogar schwanken oder ähnliches)-

Wie gesund/schädlich sind diese Genussmittel und was ist ihre Einwirkung auf die sportliche Leistung?
- Also das kann ich wirklich nicht einschätzen, aber Alkohol ist in keinem Fall gesund und eigentlich sollte man die Finger davon lassen. Aber ich richte nicht mein ganzes Leben auf Sport aus, deswegen: Ab und zu mal muss es sein!

Wieviel und welche Getränke trinkst Du täglich?
- Wasser und "deit Brause" (Süßstoffhaltig), 3 Liter täglich(ungefähr).

Auf was ist Deiner Meinung nach noch alles zu achten für eine optimale sportliche Leistung?
- Schlafen, trainieren, psychisch fit sein.

Hast Du noch Ernährungstipps welche Du weitergeben möchtest?
- Don't do drugs ;) // Hab keine

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Welchen Sport betreibst Du?
Ich betreibe Muay Thai und Krafttraining

Achtest Du auf Deine Ernährung?
Ja, teilweise. Ich versuche eigentlich so oft es geht Obst an stelle von Süßigkeiten zu essen, wobei man sich auch mal am Wochenende Schokolade gönnt. Ansonsten wird vor Wettkämpfen oder zur Schwimmbadzeit bewusster auf die gesamte Ernährung geachtet :D

Wie gross ist die sportliche Leistung abhängig von der Ernährung?
Man kann einiges an Performance rausholen, allerdings ist das IMO für Nicht-Profis uninteressant.

Wieviele Mahlzeiten am Tag isst Du? Aus welchem Grund?
3 größere und zwischendurch immer mal Obst oder Joghurt, sprich in der regel 5 Mahlzeiten

Was ist Deiner Meinung nach der Unterschied bei der Ernährung für Ausdauersportler und Kraftsportler?
Das Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten.

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie? Welche?
Ich weiß nicht ob an es als wirkliche Ernährungsstrategie bezeichnen kann aber man kann den Hunger besiegen und dennoch etwas weniger essen in dem man vor der Mahklzeit noch einen halben Liter Wasser trinkt. Nachteil bei der Sache (zumindest bei mir); der Hunger kommt nach einiger Zeit wieder, in einwenig abgeschwächter Form ;)

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie vor/an Wettkämpfen?
Jepp! Man sollte versuchen über den Tag viel kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Am besten in Form von Nahrung die nicht schwer im Magen liegt, also Früchte, Müsli und Quark (Hat den Vorteil das man sich nicht so schwer fühlt und eigentlich genügend Energie zur Wettkampf vorbereitung haben sollte). Abends dann kann man sich eine warme Mahlzeit genehmigen

Wer unterstützt Dich bei der Erstellung Deines Ernährungsplans?
Niemand! Naja, vielleicht das Internet :D

Konsumierst Du regelmässig Nahrungsergänzungspräparate? Welche? Wozu? Was ist die Wirkung?
Nein, tue ich nicht, da ich nicht gerne chemiesche Zusätz zu mir nehme!

Hast die schon mal spezielle Kuren gemacht mittels speziellen Präparaten?
Früher hab ich nach Trainingseinheiten Proteinshakes zu mir genommen. Hab aber schnell begriffen das mir das Zeug außer Pickeln nicht viel bringt :rolleyes:

Welche und wie oft konsumierst Du Genussmittel wie Nikotin, Coffein oder Alkohol?
Nikotin, nie! Coffein, regelmäßig. Jedoch nicht in großen Mengen. Alkohol, gelegentlich, aber nur zum Genuss und nicht um mich volllaufen zulassen!

Wie gesund/schädlich sind diese Genussmittel und was ist ihre Einwirkung auf die sportliche Leistung?
In dem Maße in dem ich sie zu mir nehme gibt es keine Vor- oder Nachteile!

Wieviel und welche Getränke trinkst Du täglich?
Hauptsächlich trinke ich Wasser (ca. 3l am Tag). Ansonsten Milch, Kakao und Kaffee, was insgesamt nochmal einen 1l ausmacht

Auf was ist Deiner Meinung nach noch alles zu achten für eine optimale sportliche Leistung?
Ehrgeiz!

Hast Du noch Ernährungstipps welche Du weitergeben möchtest?

- Viel Wasser trinken, wenig Softdrinks und Alkohol!
- Nicht alles Glauben was man erzählt bekommt. Lieber eigene Erfahrung machen!
- Sich immer vor Augen halten das man auf natürlichem Weg genauso seinen Proteinbedarf decken kann.

[vikayo]

Welchen Sport betreibst Du?
Kung-Fu und Luta Livre


Achtest Du auf Deine Ernährung?
Manchmal. Da ich aber ein "schlechter Futterverwerter" bin, kann ich essen was ich will und kriege nicht mehr als ca. 67kg auf die Waage.


Wie gross ist die sportliche Leistung abhängig von der Ernährung?
Korreliert mit 1.


Wieviele Mahlzeiten am Tag isst Du? Aus welchem Grund?
3-5, weil es entweder Zeit dazu ist oder ich Hunger bekomme.


Was ist Deiner Meinung nach der Unterschied bei der Ernährung für Ausdauersportler und Kraftsportler?
Eiweiß/Kohlehydrate.


Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie? Welche?
Ja: schmecken muss es. Und da ich eh nicht viel Fett vertrage, recht fettarm.


Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie vor/an Wettkämpfen?
Da ich keine Wettkämpfe betreibe: nein.


Wer unterstützt Dich bei der Erstellung Deines Ernährungsplans?
-


Konsumierst Du regelmässig Nahrungsergänzungspräparate? Welche? Wozu? Was ist die Wirkung?
Nein. Wozu?


Hast die schon mal spezielle Kuren gemacht mittels speziellen Präparaten?
Nein.


Welche und wie oft konsumierst Du Genussmittel wie Nikotin, Coffein oder Alkohol?
Allmorgendlich mit dem Tee, Nikotin nie, Alkohol alle paar Wochen mal.


Wie gesund/schädlich sind diese Genussmittel und was ist ihre Einwirkung auf die sportliche Leistung?
Sie dehydrieren allesamt, was ungeschickt ist. Koffein in Maßen finde ich nicht negativ für die Leistung, Alkohol schon.


Wieviel und welche Getränke trinkst Du täglich?
3 Liter - ausser dem morgendlichen Tee fast nur stilles Wasser/Leitungswasser, gelegentlich mal eine Cola zum Essen mittags oder abends.


Auf was ist Deiner Meinung nach noch alles zu achten für eine optimale sportliche Leistung?
Generelle Fitness, Spass an der Sache, mentale Gesundheit.


Hast Du noch Ernährungstipps welche Du weitergeben möchtest?
Solange man sich wohlfühlt damit, es schmeckt und man nicht zusehends runder wird oder merklich Leistungsfähigkeit einbüßt: weiter so.

[pyro]

Welchen Sport betreibst Du?
Kickboxen, Capoeira

Achtest Du auf Deine Ernährung?
Ja, ich versuche nur gesunde sachen zu essen und fett, zucker ect zu meiden.

Wie gross ist die sportliche Leistung abhängig von der Ernährung?
sehr stark abhängig, wer zu wenig/falsch/ungesund/zu viel isst, der wird das auch stark in seinen sportlichen leistungen merken.

Wieviele Mahlzeiten am Tag isst Du? Aus welchem Grund?
uh...unterschiedlich, aber ziemlich viele... meist 3 größere und dazwischen nochmal 3 kleinere

Was ist Deiner Meinung nach der Unterschied bei der Ernährung für Ausdauersportler und Kraftsportler?
hm also kraftsportler sollten mehr protein zu sich nehmen und ausdauersportler mehr kohlenhydrate

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie? Welche?
nein.

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie vor/an Wettkämpfen?
ja, auch vor jedem training, ich versuche nur leichte kost zu essen und ich sorge dafür das der magen beim training/wettkampf leer ist.

Wer unterstützt Dich bei der Erstellung Deines Ernährungsplans?
das internet

Konsumierst Du regelmässig Nahrungsergänzungspräparate? Welche? Wozu? Was ist die Wirkung?
nein.

Hast die schon mal spezielle Kuren gemacht mittels speziellen Präparaten?
ja, proteinpulver, um masse aufzubauen

Welche und wie oft konsumierst Du Genussmittel wie Nikotin, Coffein oder Alkohol?
Ich rauche nicht, Coffein konsumiere ich seltenst (manchmal vorm training wenn ich nicht so fit bin) Alkohol trink ich vielleicht 1mal im monat, dann aber richtig

Wie gesund/schädlich sind diese Genussmittel und was ist ihre Einwirkung auf die sportliche Leistung?
Also das Rauchen schädigt die Lunge und wirkt sich somit stark negativ auf die ausdauer aus... coffein kann leistungsfördernd wirken wenn man es richtig einsetzt und alkohol schädigt das gehirn und den muskelaufbau

Wieviel und welche Getränke trinkst Du täglich?
ich trinke 3-4 liter und meistens nur Wasser

Auf was ist Deiner Meinung nach noch alles zu achten für eine optimale sportliche Leistung?
regelmäßiges training, richtige ausführung von übungen, vermeidung von übungen die schädlich für gelenke/knochen sind, motivation.

Hast Du noch Ernährungstipps welche Du weitergeben möchtest?
nein, das machen andere besser als ich.

[u260s4]

Vielen Dank fŸr die vielen konstruktiven Antworten!

Ihr habt mir sehr geholfen. Vielen Dank. Ich werde
die Antworten nun in aller Ruhe auswerten.

Nochmals vielen Dank und viele GrŸsse.

u240s4

[Jun Fan - PFS]

Welchen Sport betreibst Du?
Kampfsport, Bodybuilding

Achtest Du auf Deine Ernährung?
Ja, zumindest auf den Fettanteil in meiner Ernährung

Wie gross ist die sportliche Leistung abhängig von der Ernährung?
Sie ist sehr davon abhängig bei mir - wenig gegessen, wenig Kraft, Lust u. Ausdauer.

Wieviele Mahlzeiten am Tag isst Du? Aus welchem Grund?
5-6 kleinere, da so der Körper optimal versorgt wird und die Schilddrüse was zu arbeiten hat.

Was ist Deiner Meinung nach der Unterschied bei der Ernährung für Ausdauersportler und Kraftsportler?
Ausdauersportler brauchen lang nicht soviel Eiweiss und Kohlenhydrate wie ein Kraftsportler, da hier kein Masseaufbau angestrebt wird.

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie? Welche?
Nö...

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie vor/an Wettkämpfen?
Viel Eiweiss, kaum Fett und nur wenig Kohlenhydrate

Wer unterstützt Dich bei der Erstellung Deines Ernährungsplans?
Diverse Bücher u. mein Angeeignetes Wissen sowie Erfahrung... :D

Konsumierst Du regelmässig Nahrungsergänzungspräparate? Welche? Wozu? Was ist die Wirkung?
Nö... ab und zu mal Zink u. Creatin - wozu? Zum Aufbau und Schutz der vorhandenen Muskulatur.

Hast die schon mal spezielle Kuren gemacht mittels speziellen Präparaten?
Creatin, wie schon erwähnt.

Welche und wie oft konsumierst Du Genussmittel wie Nikotin, Coffein oder Alkohol?
Nikotin: Nie, Coffein: Nie, Alkohol: So gut wie nie (1 x im Monat)

Wie gesund/schädlich sind diese Genussmittel und was ist ihre Einwirkung auf die sportliche Leistung?
Alkohol = tödlich, Coffein = nicht sonderlich gut bei Creatin-Kur, sonst nicht schlecht als Wachmacher vorm Training

Wieviel und welche Getränke trinkst Du täglich?
Meistens Wasser, 3-4 Liter

Auf was ist Deiner Meinung nach noch alles zu achten für eine optimale sportliche Leistung?
Essen und vor allem Regeneration!!!!

Hast Du noch Ernährungstipps welche Du weitergeben möchtest?[/QUOTE]
Ähm... nein.

[sandman]

Welchen Sport betreibst Du?
Nindokai, krafttraining, sportklettern

Achtest Du auf Deine Ernährung?
achte nur auf genügend obst/gemüse, volkornprodukte, viel wasser und genug eiweiss

Wie gross ist die sportliche Leistung abhängig von der Ernährung?
unterzuckert oder wenn ichn eine zeitlang wenig gegessen habe sinkt bei mir die trainingsleistung

Wieviele Mahlzeiten am Tag isst Du? Aus welchem Grund?
5-6 kleine, weil ich festgestellt habe, dass es besser für mich ist und es so auf der arbeit etwas mehr abwechslung gibt ;-)

Was ist Deiner Meinung nach der Unterschied bei der Ernährung für Ausdauersportler und Kraftsportler?
ein ausdauersportler wird mehr kh's essen. beim kraftsportler hängt es vom training ab, masse- oder defi-phase

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie? Welche?
viel trinken und jeden tag 250g magerquark mit etwas milch und obst/marmelade nach geschmack

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie vor/an Wettkämpfen?
keine besondere

Wer unterstützt Dich bei der Erstellung Deines Ernährungsplans?
ein freund (sportwissenschaftler)

Konsumierst Du regelmässig Nahrungsergänzungspräparate? Welche? Wozu? Was ist die Wirkung?
zink, vitamin c (weniger anfällig für erkältungen) und mineral präparate um verlsut auszugleichen

Hast die schon mal spezielle Kuren gemacht mittels speziellen Präparaten?
kreatin

Welche und wie oft konsumierst Du Genussmittel wie Nikotin, Coffein oder Alkohol?
nikotin regelmässig, coffein wenig, alkohol wenig und unregelmässig

Wie gesund/schädlich sind diese Genussmittel und was ist ihre Einwirkung auf die sportliche Leistung?
auf dauer oder bei starkem gebrauch von alkohol/nikotin fehlt mir power und ausdauer. koffein dehydriert stark


Wieviel und welche Getränke trinkst Du täglich?
2-3 liter wasser, 0,5l milch und ab und an fruchtsäfte

Auf was ist Deiner Meinung nach noch alles zu achten für eine optimale sportliche Leistung?
ausgewogene ernährung, optimale energiezufuhr

Hast Du noch Ernährungstipps welche Du weitergeben möchtest?
wie oben schon erwähnt, der tägliche magerquark. erstezt teure eiweisspräparate und unterstützt gut beim masseaufbau. handkäs (keine ahnung wie der ausserhalb von hessen heisst) hat viel eiweiss und kaum fett. ansonsten auch oft fisch essen

[Sir Lothar]

Welchen Sport betreibst Du?
< Kung Fu

Achtest Du auf Deine Ernährung?
< Nö ! Warum ? Keine Lust ...

Wie gross ist die sportliche Leistung abhängig von der Ernährung?
< Mit vollem Magen marschiert sich besser ...

Wieviele Mahlzeiten am Tag isst Du? Aus welchem Grund?
< Ich ess dann wenn ich hunger hab, was meistens vor dem essen zutrifft ...

Was ist Deiner Meinung nach der Unterschied bei der Ernährung für Ausdauersportler und Kraftsportler?
< Öh, kA

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie? Welche?
< Ja, essen wenn ich hunger habe

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie vor/an Wettkämpfen?
< Öhm naja, was essen, nur nichts was zu schwer im Magen liegt (z.b. n dickes Steak)

Wer unterstützt Dich bei der Erstellung Deines Ernährungsplans?
< Hab doch keinen ...

Konsumierst Du regelmässig Nahrungsergänzungspräparate? Welche? Wozu? Was ist die Wirkung?
< *leer*

Hast die schon mal spezielle Kuren gemacht mittels speziellen Präparaten?
< Nein.

Welche und wie oft konsumierst Du Genussmittel wie Nikotin, Coffein oder Alkohol?
< Nüscht von allem

Wie gesund/schädlich sind diese Genussmittel und was ist ihre Einwirkung auf die sportliche Leistung?
< Allein die Dosis macht das gift

Wieviel und welche Getränke trinkst Du täglich?
< puuh, gute frage ... 3 tassen schwarzen tee, milch, saft, wasser, alles was sich in der nähe des kühlschranks befindet


Auf was ist Deiner Meinung nach noch alles zu achten für eine optimale sportliche Leistung?
< Nicht zu viel und nicht zu wenig & und alles quer durch (also nicht immer nur Pommes :p)

Hast Du noch Ernährungstipps welche Du weitergeben möchtest?
< Öh nö ... ach doch einen: Nicht immer so viel (lecker) Pommes essen ! :D

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Auch wenn diese ganze Umfrage jetzt wohl nicht mehr zwecks Arbeit über Sproternährung fortgeführt wird, bin ich trotzdem der meinung, dass ihr das tun solltet, denn es würden wohl viele Fragen beantwortet, die sonst in extra-threads gefragt würden... (sorry, hab heut ein komisches Deutsch drauf:D)


mfg claus

[Lemartes]

Welchen Sport betreibst Du?

Kung Fu, Kraftsport

Achtest Du auf Deine Ernährung?
Ja, ich versuche möglichst gesund zu Essen, habe allerdings keinen wirklich Ernärhungsplan.

Wie gross ist die sportliche Leistung abhängig von der Ernährung?
Für den Freizeitsportbereich halte ich sie für vernachlässigungswürdig, allerdings sollte man nicht kurz vorm Training essen oder 5 Stunden davor zum letzten mal.


Wieviele Mahlzeiten am Tag isst Du? Aus welchem Grund?
5-6, je nachdem wie mein Tagesablauf ist.
3 Hauptmahlzeiten und dazwischen esse ich noch Kleinigkeiten wie 2 Brotschnitten, Joghurt, etc.

Was ist Deiner Meinung nach der Unterschied bei der Ernährung für Ausdauersportler und Kraftsportler?
Wie oben schon gesagt das Verhältnis von Protein(Kraftsprotler) und Kohlenhydraten(Ausdauersportler).

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie? Welche?
Als "hardgainer" heisst diese für mich: Mehr Kalorien, aber auf gesunder Basis. Also greife ich auf Haferflocken, Hüttenkäse und ähnliches zurück.

Hast Du eine spezielle Ernährungsstrategie vor/an Wettkämpfen?
Nein

Wer unterstützt Dich bei der Erstellung Deines Ernährungsplans?
Das Internet

Konsumierst Du regelmässig Nahrungsergänzungspräparate? Welche? Wozu? Was ist die Wirkung?
Ich benutze Proteinshakes direkt nach dem Krafttraining, oder ab und an, falls ich den täglichen Proteinbedarf nicht anders gedeckt bekomme, was allerdings so gut wie nie passiert.
Creatine: eine Kur bisher, die zweite folgt ab nächster Woche. Dieses Präparat hat einfach eine super wirkung und man fühlt sich enorm energiegeladen(kann mehr Gewicht heben), wobei die Wirkung von Mensch zu Mensch unterschiedlich scheint.

Hast die schon mal spezielle Kuren gemacht mittels speziellen Präparaten?
s.o. Creatine.

Welche und wie oft konsumierst Du Genussmittel wie Nikotin, Coffein oder Alkohol? Nikotin: nein, das ist Gift. Alkohol: ab und zu, seit ich wirklich viel Sport mache, bin ich darauf nicht mehr so scharf.

Wie gesund/schädlich sind diese Genussmittel und was ist ihre Einwirkung auf die sportliche Leistung?
Nikotin ist ein purer Leistungskiller, der auch noch schwerwiegende Folgen haben kann, wenn man älter wird.
Alkohl ist dem Muskelaufbau nicht förderlich, aber direkte Folgen hat er nicht - solange man nicht grade vorm Training Alkohol konsumiert.


Wieviel und welche Getränke trinkst Du täglich?
Ich trinke zwischen 4-6 Litern pro Tag, wobei rund 0.5-1.0 Liter davon Milch ist.


Auf was ist Deiner Meinung nach noch alles zu achten für eine optimale sportliche Leistung?
Die Einstellung und den Ergeiz. Diese beiden Dinge sind meiner Meinung nach mehr wert als jeder Ernährungsplan.


Hast Du noch Ernährungstipps welche Du weitergeben möchtest?[/QUOTE]
Ja, finger weg von Fast Food! :)
Der Konsum davon sollte sich wirklich stark in Grenzen halten.