Qnkad
23-01-2011, 17:11
Guten Tag KKB,
und zwar habe ich ein wichtiges Anliegen.
Wie ihr vielleicht dem Titel schon entnehmen haben konntet, suche ich nach Tipps wie ich meinen Körperanteil senken kann.
Zuerst ein paar Informationen zu mir:
Größe: ca. 175cm
Gewicht: 81kg
Alter: 16
Geschlecht: Männlich
Ja 81kg bei 1,75m Größe und 16 Jahren hört sich schonmal nicht gut an.
Aber hier eine kleine Erklärung dazu.
Ich war früher bis zu meinem 15 Geburstag schon immer Übergewichtig und habe es hingenommen. Habe dann aber etwas ändern wollen und bin Joggen gegangen. (Damals von Sommer-Winteranfang, Anfang-Sommer-Herbst).
Habe in dieser Zeit mein Gewicht von damaligen 100kg auf ca. 75/76kg gesenkt.
Hatte nur dann gegen Mitte Sommer angefangen im Fitness-Studio Muskelaufbau zu betreiben und seitdem ist mein Gewicht wieder gestiegen und da ich bis Anfang letzer Woche auch nicht im Winter gejoggt bin, ist mein Gewicht langsam aber sicher auf 81kg gestiegen, habe aber deutlich an Muskelmasse zugenommen, da nach den Abnehmen sogut wie nichts mehr vorhanden war. Bin aber anscheinend Soft Gainer, wodurch ich schnell und einfach Gewicht zunehme, daher auch Muskeln und eben nicht nur alles Muskeln sind, und ich eben immernoch eine kleine Fettschicht drüberhabe.
Die Hauptproblemzone ist definitiv der Oberkörper.
Ich habe im Vergleich zu anderen Zonen wie Beinen, Rücken und Armen dort sehr viel mehr Fett, was mich erstens langsamer macht und zweitens natürlich nicht gut aussieht.
Mein Ziel ist es also, langsam aber sicher, dem restlichen Fett, dass an mir dranhängt den Todesstoß zu geben und dann meinen Fettanteil niedrig halten kann, aber Muskeln aufbau und meine Kampfkunst betreiben kann.
Nun zur Problematik: Ich habe früher schon gemerkt, und merke jetzt wieder, dass mein Körper ab dieser Grenze sein Fett nicht mehr so richtig hergeben will. Das soll heißen, früher ging das Fett relativ gut weg und jetzt sogut wie gar nicht, bzw. früher.
Und ich glaube es liegt an der Ernährung, denn mein Sportplan sieht momentan so aus.
Morgens vor der Schule eine halbe Stunde Joggen (Ich versuche mich jetzt auf eine Stunde zu steigern, muss aber eben früher aufstehen!)
Montag: Fitness-Studio (Muskelaufbau)
Dienstag: Shotokan-Karate (3 Stunden)
Mittwoch: Fitness-Studio (Muskelaufbau)
Donnerstag: Shotokan Karate (3 Stunden)
Freitag: Shotokan Karate (3 Stunden)
Samstag: Fitness-Studio (Muskelaufbau)
Sonntag: Meistens 2 Stunden Shotokan Karate, manchmal entfällt es jedoch.
Diesen Plan habe ich nun fast ein halbes Jahr gefahren, bis auf das Joggen, dass eben bei zu kalten Temperaturen und zu großer Dunkelheit im Winter wegfiel. Nur ich habe in dieser Zeit anscheinend überhaupt kein Fett abgebaut, sondern eben nur zu den Muskeln etwas dazugewonnen!
Nagut, Weihnachten war eine große Ausnahme, aber allgemein ernähre ich mich glaube ich nicht allzu gut. (Obwohl ich mich schonmal schlechter ernährt habe!)
Seit ich im Fitness-Studio bin, frühstücke ich jeden morgen ca. 2 Brote mit Marmelade oder Käse (ist das zu viel, soll ich was anderes essen).
Mittags kommt es darauf an, was meine Eltern kochen. Wegen den Arbeitszeiten muss ich leider oft solche Sachen wie Pizza essen, oder wenn es Gemüse gibt, dann ist es Tiefkühlgemüse (In diesem Punkt, versuche ich meine Eltern zu überreden, dass sie doch bitte auf frisches Gemüse zurückgreifen ... Ich hätte ja selbst geschnitten und geputzt, nur habe ich oft bis 16:00 Uhr Schule und bei uns wird um 13:00 gegessen...).
Süßigkeiten nehme ich momentan leider viel zu viel zu mir, da ich das anscheinend durch Weihnachten beibehalten habe (Das muss sich aufjedenfall ändern!) und wenn ich von der Schule komme und esse, dann haue ich meistens so viel rein, dass nix mehr geht, aber das ist eig. ungewollt, nur ich weiß nicht wie ich das beschreiben soll, ich merks erst dann wenn es soweit ist; meine Mutter meint es käme, weil ich in der Schule nichts esse). Und abends esse ich momentan nichts. Außerdem ernähre ich mich seit einem Jahr strikt vegetarisch und da bin ich schon froh, dass meine Eltern das tolerieren.
Nun meine finale Frage:
Könnt ihr mir sagen, wie ich mich ernähren soll, ob ich noch mehr Sport treiben muss ? Kann mir vielleicht sogar jemand einen Ernährungsplan erstellen, der vegetarisch ausgelegt ist ? Meine Mutter würde ihn vielleicht sogar kochen.
Habe ich vielleicht etwas gar nicht erwähnt, was wichtig ist, weil ich nicht weiß, dass es wichtig ist zum abnehmen ?
und zwar habe ich ein wichtiges Anliegen.
Wie ihr vielleicht dem Titel schon entnehmen haben konntet, suche ich nach Tipps wie ich meinen Körperanteil senken kann.
Zuerst ein paar Informationen zu mir:
Größe: ca. 175cm
Gewicht: 81kg
Alter: 16
Geschlecht: Männlich
Ja 81kg bei 1,75m Größe und 16 Jahren hört sich schonmal nicht gut an.
Aber hier eine kleine Erklärung dazu.
Ich war früher bis zu meinem 15 Geburstag schon immer Übergewichtig und habe es hingenommen. Habe dann aber etwas ändern wollen und bin Joggen gegangen. (Damals von Sommer-Winteranfang, Anfang-Sommer-Herbst).
Habe in dieser Zeit mein Gewicht von damaligen 100kg auf ca. 75/76kg gesenkt.
Hatte nur dann gegen Mitte Sommer angefangen im Fitness-Studio Muskelaufbau zu betreiben und seitdem ist mein Gewicht wieder gestiegen und da ich bis Anfang letzer Woche auch nicht im Winter gejoggt bin, ist mein Gewicht langsam aber sicher auf 81kg gestiegen, habe aber deutlich an Muskelmasse zugenommen, da nach den Abnehmen sogut wie nichts mehr vorhanden war. Bin aber anscheinend Soft Gainer, wodurch ich schnell und einfach Gewicht zunehme, daher auch Muskeln und eben nicht nur alles Muskeln sind, und ich eben immernoch eine kleine Fettschicht drüberhabe.
Die Hauptproblemzone ist definitiv der Oberkörper.
Ich habe im Vergleich zu anderen Zonen wie Beinen, Rücken und Armen dort sehr viel mehr Fett, was mich erstens langsamer macht und zweitens natürlich nicht gut aussieht.
Mein Ziel ist es also, langsam aber sicher, dem restlichen Fett, dass an mir dranhängt den Todesstoß zu geben und dann meinen Fettanteil niedrig halten kann, aber Muskeln aufbau und meine Kampfkunst betreiben kann.
Nun zur Problematik: Ich habe früher schon gemerkt, und merke jetzt wieder, dass mein Körper ab dieser Grenze sein Fett nicht mehr so richtig hergeben will. Das soll heißen, früher ging das Fett relativ gut weg und jetzt sogut wie gar nicht, bzw. früher.
Und ich glaube es liegt an der Ernährung, denn mein Sportplan sieht momentan so aus.
Morgens vor der Schule eine halbe Stunde Joggen (Ich versuche mich jetzt auf eine Stunde zu steigern, muss aber eben früher aufstehen!)
Montag: Fitness-Studio (Muskelaufbau)
Dienstag: Shotokan-Karate (3 Stunden)
Mittwoch: Fitness-Studio (Muskelaufbau)
Donnerstag: Shotokan Karate (3 Stunden)
Freitag: Shotokan Karate (3 Stunden)
Samstag: Fitness-Studio (Muskelaufbau)
Sonntag: Meistens 2 Stunden Shotokan Karate, manchmal entfällt es jedoch.
Diesen Plan habe ich nun fast ein halbes Jahr gefahren, bis auf das Joggen, dass eben bei zu kalten Temperaturen und zu großer Dunkelheit im Winter wegfiel. Nur ich habe in dieser Zeit anscheinend überhaupt kein Fett abgebaut, sondern eben nur zu den Muskeln etwas dazugewonnen!
Nagut, Weihnachten war eine große Ausnahme, aber allgemein ernähre ich mich glaube ich nicht allzu gut. (Obwohl ich mich schonmal schlechter ernährt habe!)
Seit ich im Fitness-Studio bin, frühstücke ich jeden morgen ca. 2 Brote mit Marmelade oder Käse (ist das zu viel, soll ich was anderes essen).
Mittags kommt es darauf an, was meine Eltern kochen. Wegen den Arbeitszeiten muss ich leider oft solche Sachen wie Pizza essen, oder wenn es Gemüse gibt, dann ist es Tiefkühlgemüse (In diesem Punkt, versuche ich meine Eltern zu überreden, dass sie doch bitte auf frisches Gemüse zurückgreifen ... Ich hätte ja selbst geschnitten und geputzt, nur habe ich oft bis 16:00 Uhr Schule und bei uns wird um 13:00 gegessen...).
Süßigkeiten nehme ich momentan leider viel zu viel zu mir, da ich das anscheinend durch Weihnachten beibehalten habe (Das muss sich aufjedenfall ändern!) und wenn ich von der Schule komme und esse, dann haue ich meistens so viel rein, dass nix mehr geht, aber das ist eig. ungewollt, nur ich weiß nicht wie ich das beschreiben soll, ich merks erst dann wenn es soweit ist; meine Mutter meint es käme, weil ich in der Schule nichts esse). Und abends esse ich momentan nichts. Außerdem ernähre ich mich seit einem Jahr strikt vegetarisch und da bin ich schon froh, dass meine Eltern das tolerieren.
Nun meine finale Frage:
Könnt ihr mir sagen, wie ich mich ernähren soll, ob ich noch mehr Sport treiben muss ? Kann mir vielleicht sogar jemand einen Ernährungsplan erstellen, der vegetarisch ausgelegt ist ? Meine Mutter würde ihn vielleicht sogar kochen.
Habe ich vielleicht etwas gar nicht erwähnt, was wichtig ist, weil ich nicht weiß, dass es wichtig ist zum abnehmen ?