Kniebeugen-sehr tief

[HAjj]

Bis jetzt habe ich nur gelesen man sollte die Kniebeugen etwas tiefer als 90 Grad machen, aber wie sieht es mit viel tiefer aus, also kurz vor dem boden?

[Tkd_K]

geht sicherlich stark aufs knie

[Vindur]

Ist nichts gegen einzuwenden, solange du nicht unten den Oberschenkel auf dem Unterschenkel absetzt und die Muskeln entspannst.

Das Problem mit ass-to-grass-Kniebeugen ist halt, dass du eine extrem gute Hüftbeweglichkeit haben musst, um den Rücken in Form halten zu können.

Warum willst du das denn machen?

[Schnueffler]

Wenn du es kannst!

[HAGAKUREx]

Je tiefer du gehst umso mehr geht es aufs Knie und vor allem gegen die Kniescheibe.
Wenn du es sauber und mit genug Gewicht und saubere Kniebeugen machst, dann zieht es bis in die Arschmuskeln und mehr braucht mann nicht.

[X Lei Wulong X]

als anfänger würd ich dir auf jeden fall raten kniebeuge erstma nicht tiefer wie 90 grad zu machen! achte erstma auf saubere technik und richtige ausführung! wenn man zu viel gewicht drauf hat und unter 90 grad geht kann man auch ma ruck zuck an nem totpunkt hängen bleiben....das is dann echt mies

aber wenn de profi im powerlifting bereich bist spricht natürlich nichts gegen extrem tiefe kniebeugen:)

mfg

[Vegeto]

So tief wie du runter kommst, nur nicht genau bei 90° stoppen.

[Cerebus]

Solange Du dabei keinen Rundrücken machst, kannst Du Kniebeugen so tief als möglich machen. Allerdings sind Kniebeugen generell eine ziemlich anspruchsvolle Technik.

Die Kniebelastung ist bei tiefen Kniebeugen nicht höher als bei 90°-Kniebeugen. Dazu kommt dass Du bei tiefen Kniebeugen lernst Kraft mit dem Hintern und einigen anderen wichtigen Bereichen statt aus der Oberschenkelmuskulatur allein zu erzeugen, was Dir Deine Knie danken werden. Wieters kannst Du mit tiefen Kniebeugen weniger Gewicht stemmen kannst, so dass Du Deine Knie nicht so schnell überbeanspruchen kannst.

Übrigens: Wenn Du mit dem Englisch klarkommst, das Buch "Starting Strength" von Rippetoe und Kilgore enthält ungefähr 60 Seiten detailierte Information zur korrekten Ausführung von Kniebeugen und ist ein verdienter Klassiker.

Technische Hintergrundinformation (http://www.apec-s.com/Deep%20Squats.pdf)