Mein Ernährungsplan...(Kickboxen)

[dezzo33]

tag leute,

ich betreibe mo, mi und fr kickboxen und di, do laufen+krafttraining....leider habe ich nie wirklich auf meine ernährung geachtet :D
daher wirds mal zeit für einen vernünftigen ernährungsplan. so hab ich ihn mir vorgestellt:

morgens:
100g Haferflocken mit 300ml Milch und Obststückchen, 2-3h später eine banane

mittags:
nudeln/reis/kartoffeln mit gemüsesalat...1-2h stunden später Obst

abends (nach dem training):
2-3 Vollkornbrote mit Wurst oder Käse...und eine Stunde vorm Pennen 1 Eiweißshake


ich wiege 70-71kg bei 1,76m, deswegen kanns sein dass mein ep bisshen kalorienarm erscheint :D

naja was könnte ich noch verbessern?

mfg alex

[Ralph22]

Hi

Bitte lesen :D : http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

Gruss, Ralph

[RAMON DEKKERS]

Isst du wirklich so wenig ? :ups:

[Schnueffler]

Was ist denn dein Ziel?

[shenmen2]

morgens:
100g Haferflocken mit 300ml Milch und Obststückchen, 2-3h später eine banane

mittags:
nudeln/reis/kartoffeln mit gemüsesalat...1-2h stunden später Obst

abends (nach dem training):
2-3 Vollkornbrote mit Wurst oder Käse...und eine Stunde vorm Pennen 1 Eiweißshake


ich wiege 70-71kg bei 1,76m, deswegen kanns sein dass mein ep bisshen kalorienarm erscheint :D

naja was könnte ich noch verbessern?
Der Plan sieht doch gut aus. Abends könntest du vielleicht noch ein bißchen Salat/Gemüse und mittags Eiweiß aus natürlichen Lebensmitteln (Geflügel, Fisch, Eier) dazu fügen.

[dezzo33]

Der Plan sieht doch gut aus. Abends könntest du vielleicht noch ein bißchen Salat/Gemüse und mittags Eiweiß aus natürlichen Lebensmitteln (Geflügel, Fisch, Eier) dazu fügen.

jo hast recht, ich brauche mittags mehr eiweiß..danke :)

@ramon: ja so wenig nur :D ich will mein gewicht konstant auf 71kg halten mit möglichst wenigen kfa ;) kb vorm wettkampf 2-3kg abzunehmen

@schnueffler mein ziel? leistungsoptimierung durch ernährung und ein kleineren kfa. (habe mich vorher sehr ungesund ernährt...z.b. cola, schokolade, fast food usw. hat sich nicht gerade gut auf mein training ausgewirkt)

mfg alex

[Mars]

Hi

Bitte lesen :D : http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/

Gruss, Ralph

Ebenfalls lesenswert:
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