Vollständige Version anzeigen : Trainingstagebuch
Ben23890
10-03-2011, 14:30
Ja , der Anfang is getan.
Find ich gut dass du trotz Krankheit soviel machst wie du schaffst :) um das mal als Ausdruck zu bringen. Bin selbst Diabetiker, wobei ich eigtl bisher keinerlei Einschränkungen hatte :)
Grüße
Ben
Scorp1on King
12-03-2011, 03:31
Editierst du jedesmal den ersten Beitrag?
Oder machst du immer neue?
@ Scorp1on King
Du kannst hier sowohl neue Beiträge zum Updaten deines Trainingsplans erstellen als auch deinen Ausgangspost updaten. Am besten wäre es dafür, wenn ihr eure Updates kennzeichnet.
Machst Du auch komplexere Kraftübungen (Kniebeuge, etc.)?
@ Mars
Natürlich trainiere ich auch komplexere Kraftübungen wie z.b. : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken .....usw,usw.
Gruss, Ralph
OT gelöscht. Wiederholte Bitte: Vor dem Posten Regeln dieses Unterforums lesen.
Hi tehjay
:ups: vergessen, einzutragen :D
Gruss, Ralph
Scorp1on King
29-03-2011, 17:28
Ouh !
Mountainbike fahren macht Spaß!
Und ist extrem anstrengend :D
Eponaighx
26-04-2011, 14:51
.
Der Aufbau Deiner Trainingswoche ist nicht zu erkennen. Habe ich etwas überlesen?
@ Mars
Richtig erkannt
Ein ausführlicher Wochentrainingsplan folgt in kürze, Beitrag 8 dient als Grundbasis (kurze Einführung)
Gruss, Ralph
hey hab mal kurz deine übungsaufwahl überflogen. imo solltest du auf jeden fall noch eine vertikale zugübung (klimmzüge?) in deinen plan einbauen. die beintage sind sehr quadrizepsdominant. du machst praktisch nichts für die hintere muskelkette (stichwort, kreuzheben oder variation). von den beinbeugern, über den gluteus bis zum rückenstrecker wird alles ausgelassen. hat das einen besonderen grund?
naja, da du keine genauen angaben machst (hast sicherlich deine gründe dafür), aber ich herausgelesen habe, dass du die bauchregion schonst, stellt sich mir trotzdem die frage warum frontkniebeugen? von normalen kniebeugen, kreuzheben und fkb belasten die fkb am meisten den bauch und kaum den rücken, kreuzheben genau umgekehrt und normale kb sind verhältnismäßig ausgeglichen.
ansonsten brauchst du glaub ich keinen extra bizeps und trizeps tag :P
Na endlich liest man wieder etwas von Dir!
Ich bin wieder zurück :D
wieder :D !
Na dann häng dich mal rein! Seit 2012 nicht soviel von dir dabei gewesen!
Grüße!
edit: ach jetzt raff ichs. wie komisch muss man denn das ding hier lesen xD !(ich guck mal weiter bei Seite2 ;))
edit the edited:
KO Tage sind Ruhetage oder KnockOut-Tage? Wenn das alles KnockedOut Tage sind trainierst du zu hart :D.
Wieso wird so oft das Training abgebrochen? Ich würde versuchen zu vermeiden trainingstage/einheiten so zu gestalten, dass das Training abgebrochen werden muss. Für mich bedeutet aber die Notwendigkeit das Training abzubrechen das absolute Kraftversagen und null reserven mehr zu haben! (kommt sehr selten vor)
@Ralph:
Habe ich das richtig gelesen, Du bist Diabetiker? Wenn ja, wieso liegst Du dann so oft flach? Bestehen Folgeerkrankungen?
Gerne auch per PN mehr zu dem Thema, wenn Du hier nicht drauf eingehen willst.
Ansonsten ist das Tagebuch tatsächlich ein wenig...seltsam zu lesen. :D Aktualisiere das doch im Wochen-Rhytmus (s. mein Tagebuch ;) :D ), dann ists übersichtlicher, wenn für jede Woche ein neuer Post dazu kommt.
Beste Grüße, Punkt
Gute Besserung men jung!
Herzlichen Dank :)
unnamed84
05-10-2012, 09:54
...
Nun was die Trainingsplanung angeht das ist bei mir schlicht und einfach nicht möglich, da ich nie weiss wieviele Tage ich trainieren kann und ob ich inhaltlich / innerhalb des Trainings noch etwas ändern muss. An den Top Tagen ist es für mich kein Problem 2 x täglich zu trainieren, mir ist schon bewusst das dass für aussenstehende sehr schwer zu nachvollziehen ist.
mit steigender erfahrung benötigt man doch eh keinen "bis aufs kleinste detail durchdachten"-trainingsplan!
ich trainiere selbst immer nach gefühl. natürlich kann ein bisschen struktur auch nicht schaden :D
hauptsache das gesamtkonzept stimmt und man arbeitet seine defizite auf.
ich wünsche dir weiterhin viel motivation und viele gute tage! ;)
ich wünsche dir weiterhin viel motivation und viele gute tage! ;)
Herzlichen Dank :)
ralph du geiler :D
starkes räumchen, wäre mir etwas kalt eingerichtet (ich mags warm ;)), aber sieht doch nach nem guten workout aus! was wiegt der Boxsack? und wo is die isomatte für bodenübungen :D.
Greetsssss
p.s.: schweizer flagge? bist du swiss? vielleicht stört mich das ja :D. ne deutschland flagge hätte ich als warm empfunden ;). (no nazi)
30kg.... pack da ma vernünftiges gewicht rein :D. mit 30kg spielt man doch zum frühstück!
Mit kalt mein ich einfach etwas karg ;). archaisch oder puristisch, um es positiv zu wenden ;D
Was hast du denn jetzt, mit dem Magen?:ups:
Was hast du denn jetzt, mit dem Magen?:ups:
Dazu:
Ich würde auch viel lieber das Training durchziehen, doch mein Körper spielt da oft nicht mit, aufgrund meiner Krankheit, siehe : Seite 1.
KO Tage d.h. ich liege flach im Bett, aufgrund meiner Krankheit.
:ups:
Gute Besserung und baldige Genesung wünsche ich!
unnamed84
08-07-2013, 16:22
Gute Besserung!
Miyamoto_Musashi
10-07-2013, 01:28
Hört sich ja übel an :(
Gute Besserung auch von mir!
Hallo Ralph,
ich hab mir dein Tagebuch und deinen Blog
angeschaut, du gibst einfach nicht auf,
obwohl du ständig unter körperlichen Beschwerden leidest.
Da können sich einige ne Scheibe davon abschneiden.
Also meinen Respekt hast du auf jedenfall!:)
Mach weiter so!
LG Ryuki
Hallo Ralph!
Zu der Aussage, dass Du den TP überdenken solltest:
Wie wäre es denn fürs erste mal ausschließlich Kreuzheben und Kniebeugen zu trainieren?
An "guten" Tagen könntest Du da richtig loslegen und hättest nicht viele Übungen nur halb gemacht sondern dafür eine komplett.
Kannst Du Dir ja mal durch den Kopf gehen lassen. :)
Hallo Ralph,
ich hab mir dein Tagebuch und deinen Blog
angeschaut, du gibst einfach nicht auf,
obwohl du ständig unter körperlichen Beschwerden leidest.
Da können sich einige ne Scheibe davon abschneiden.
Also meinen Respekt hast du auf jedenfall!:)
Mach weiter so!
LG Ryuki
+
Herzlichen Dank :)
Hallo Ralph!
Zu der Aussage, dass Du den TP überdenken solltest:
Wie wäre es denn fürs erste mal ausschließlich Kreuzheben und Kniebeugen zu trainieren?
An "guten" Tagen könntest Du da richtig loslegen und hättest nicht viele Übungen nur halb gemacht sondern dafür eine komplett.
Kannst Du Dir ja mal durch den Kopf gehen lassen. :)
+
Danke Herr Punkt :D
Vor 3 Jahren hab ich mal nach diesem Plan trainiert :D ....., d.h. : Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben,
musste jedoch das Training nach 2 Wochen wieder umstellen / abbrechen da die Belastung für den Magen einfach zu gross war,
speziell die Belastung Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE. war einfach zu gross.
Naja, dann teile das doch auf:
TE1: Kreuzheben, Schulterdrücken
TE2: Kniebeugen, Bankdrücken
Jeweils nur 3 Arbeitssätze mit <5 Wdh.
Damit kommst Du zu hohen Gewichten und das Training dauert wirklich nur 40 Min. - vielleicht besser, wenn Du nur kurz trainierst.
Naja, dann teile das doch auf:
TE1: Kreuzheben, Schulterdrücken
TE2: Kniebeugen, Bankdrücken
Jeweils nur 3 Arbeitssätze mit <5 Wdh.
Damit kommst Du zu hohen Gewichten und das Training dauert wirklich nur 40 Min. - vielleicht besser, wenn Du nur kurz trainierst.
+
Eine Trainingseinheit voll durchziehen (?), ist für mich immer wieder eine neue Herausforderung,
oft weiss ich nicht wann der nächste Hammer kommt :D das gilt aber für alle Aktivitäten.
Dank deiner Mühe erhält man einen sehr guten Einblick in eine Trainingswoche. :yeaha:
Wünsche dir gute Besserung.
@ Sebi89
Herzlichen Dank :)
Ich gebe das Kompliment sehr gerne zurück, deine zwei Trainingsvideos sind einfach der Hammer :yeaha:
Sportlicher Gruss, Ralph
bin hier grad drauf gestoßen und hab mal reingeguckt und die Kommentare gelesen, klar kann ich das von hier nicht wirklich beurteilen, aber manchmal fällt es einem ja auch schwer sich selbsteinzuschätzen, ich habe für Deine Pausen und Krankheit den Eindruck, dass Du Deine Einheiten übertreibst, möglich? Vielleicht würde dir ja doch ein etwas abgespeckterer Plan mehr bringen (Punkts Vorschlag bspw...) - kürzere Einheiten, weniger Sätze, weniger Wdh. Nur ne Stunde maximal usw. Keine Ahnung, kannst ja mal drüber nachdenken...
@ angHell
Danke für dein Vorschlag, ja damit könntest du eventuell recht haben, ich orientiere mich vielleicht zu sehr an EUCH und vergesse dabei das ich krank bin. Doch das letzte Krafttraining bestand nur aus 7 Arbeitssätze (3 Brust, 2 Beine, 2 Rücken) und 4 Aufwärmsätze d.h. Brust jeweils 2 Aufwärmsätze und fürs Bein und Rückentraining jeweils 1 Aufwärmsatz :D die Satz - Pause dazwischen betrug 1 1/2 Min.
Wie lange haste dafür gebraucht und welche WDH hast Du gemacht?
Klingt auch für MICH schon ordentlich... ;)
@ angHell
Aufwärmsätze : 1 Satz = 10 Wiederholungen bei einer Last von 50 - 60 %
und beim 2 Satz = 8 Wiederholungen bei einer Last von 75 - 85 %
Arbeitssätze : 8 - 12 Wiederholungen
Trainingsdauer : 30 - 35 Min.
ok, klingt doch ganz gut, Würde mal ne Weile versuchen es nciht zu übertreiben zeitmäßig und satzmäßig und lieber mal nen Pausetag mehr als weniger einlegen (bspw. 3 Trainingstage die Woche) und mal schaun, auch wenn Du immer denkst wer weiß wies nächste Woche ist, achte mal auf deine Regeneneration und mach rel. kure Einheiten und schaumal, da es bei dior eh langfristig ist, ruhig mal nen paar Monate, beobachten, vergleichen... :)
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