Mein Training - tägliche Updates

[Fabian.]

Guten Abend,
wie in anderen Threads schon erfragt/beschrieben möchte ich von meinem momentan Gewicht von 108 Kg runter auf 90-95 Kg.
Kurz zu mir:
Mein Name ist Fabian, ich bin 20 Jahre alt und bin 1,88m groß und wie schon beschrieben 108 Kg schwer.
Mein Körper setzt sich aus einer relativ guten Schulter- und Armmuskulator, kräftigen Unterschenkeln und sonst überwiegend Fett, vor allem an Bauch, Brust und Po zusammen.
Dem möchte ich nun entgegenwirken.
Ich mache seit ca. einem dreiviertel Jahr leichtes Sparring mit Freunden und seit drei Wochen Muay Thai.
Ausbildungsbedingt trainiere ich ab nächster Woche MMA. Ferner habe ich extreme Probleme mit Liegestützen und möchte bis zum Sommer mindestens 20 sauber ausgeführte Liegestütz auf Fäusten können.
Mein Plan sieht momentan in etwa so aus:

Montags: Cardiotraining + leichtes Krafttraining
Dienstags: MMA Training
Mittwochs: leichtes Cardio
Donnerstags: MMA Training
Freitags: Sparring mit Freunden
Samstags: Muay Thai
Sonntags: Frei oder bei Bedarf leichtes Cardio

Ernährungsmäßig mache ich momentan WeightWatchers und bin davon eigentlich überzeugt, da es keine große Umstellung für mich ist und auf Dauer auszuhalten ist.
Ich werde hier täglich meine Trainingseinheiten und meine Nahrungsaufnahme des abgelaufenen Tages und wöchentlich mein Gewicht posten.
Vielleicht bekomme ich hier ja auch ein wenig Unterstützung, da es neben dem Studium verdammt schwer ist noch viel Zeit für das Training zu opfern. :p


Mit freundlichen Grüßen
Fabian

[Scorp1on King]

Ernährungsmässig würde ich dir von Weight Watchers abraten ;)

Ist ein riesen Haufen Müll ;)

Ernähre dich einfach gesund...

Iss oft aber nicht zu viel.
Immer frisch und selbstgemacht zubereiten ;)

Morgens Kohlehydrate Mittags auch und abends garkeine ;)

Eiweiß über den ganzen Tag verteilt zu dir nehmen...


Edit Kohlehydrate abends auch da du fast jeden Tag Sport machst.

Aber nicht zu viel ;)

[Tea-Kwon_Joe]

*edit*

Wie machste denn WW, ist der Sport im System berücksichtigt ?

[Fabian.]

Ja, ich Machs ehrlich gesagt noch nicht lange. Es ist aber so, dass man Punkte dazu bekommt für bestimmte Aktivitäten.

[paka]

*edit*

[Tea-Kwon_Joe]

Ja, ich Machs ehrlich gesagt noch nicht lange. Es ist aber so, dass man Punkte dazu bekommt für bestimmte Aktivitäten.

Hmm ok, willste jetzt irgentwas wissen oder einfach nur "super, Daumen hoch etc" Kommentare ? Dein Plan ist noch etwas ungenau um da wirklich was zu korrigieren

[Scorp1on King]

Na da kennt sich aber einer aus :rolleyes: Wie machste denn WW, ist der Sport im System berücksichtigt ?

Das ding ist einfach das WW nix besonderes ist...
Man kann auch den ganzen Tag über nur 2 Snickers essen und hält den Plan trotzdem ein...

Das ist Mist und fertig.
Und mit Ernährung kenne ich mich sogar sehr gut aus ;)

[Fabian.]

Wollte hier gerne berichten, was ich tagsüber zu mir genommen habe und was ich an Sport mache und demenstprechend Feedback und Verbesserungsvorschläge bekommen. Grade bei der Ernährung hatte ich immer das Gefühl, dass diese sehr gesund ist. Wurde dann in anderen Threads aber schon des Besseren belehrt.

[Scorp1on King]

Wichtig ist nur das du auf die Inhaltsstoffe guckst und nicht auf die Kalorien ;)

Und das ist das Problem bei WW.
Aber wenn du dich mit Ernährung auskennst, kann man auch damit klarkommen ;)

Guck dir auch mal die Metabole an ;)

Gibt es schöne Lektüre zu ;)

[tehjay]

An dieser Stelle verweise ich noch mal auf die Regeln für dieses Unterforum:
Wenn ihr Kritik anzubringen habt - ob am TE/ Trainingsplan oder an Kommentaren anderer User - dann konstruktiv oder garnicht!

[Schandfleck]

Hey Fabian. :)

Sieht doch ziemlich gut aus. Viele Sportler machen den Fehler, sich die Ziele viel zu hoch zu setzen um sich unter Druck zu setzen, was meistens nicht hinhaut, gerade wenn man noch nicht so lang dabei ist.

Bei dir sieht das aber relativ vernünftig aus, 13-15 Kilo kann man schaffen und 20 Liegestütz ist ein gutes Ziel. Setz dir aber ruhig ein Datum, der Sommer ist lang und es macht das ganze ernster. Ist dann wie Wettkampfvorbereitung ;)

Dein Trainingsplan ist in Ordnung, würde ich nicht anders machen, aber schau mal einen Monat ob du damit hinkommst und deine komplette Leistung bringen kannst, ohne Motivationslosigkeit und Übermüdung. Nur einen Tag Pause, obwohl du erst 3 Wochen regelmäßig trainierst, das ist ganz schön heftig. Also mir ging da am Anfang die Hutschnur hoch und ich habe plötzlich einfach so mal 16 Stunden durchgepennt, das ist ja nicht Sinn der Sache.

Kannst WeightWatchers meiner Meinung nach durchziehen, aber pass auf, dass du da nicht länger als nötig bleibst. Durch viel Sport und durch die Anleitung, die keinesfalls immer so einseitig ist, bekommt man irgendwann sein Hungergefühl auch wieder zurück und merkt selber, wann man essen muss.

Regelmäßiges Konsultieren des "Krafttraining, Ernährung und Fitness"-Bereiches würde ich dir noch wärmstens empfehlen -

ansonsten Toi Toi Toi, ich freu mich auf Fortschritte!

[Fabian.]

So ab heute werde ich euch ein wenig Bericht erstatten.
Heute Morgen gab es ein Vollkornbrötchen mit Frischkäse und Schinken. Dazu ein Glas Milch und ein Ei.
Als zweites Frühstück ebenfalls so ein Brötchen und dazu einen Apfel.
Heute Mittag gab es dann Reis, Gemüse und Putengeschnetzeltes.
Mittagessen ist hier im Wohnheim leider immer vorgeschrieben, bzw. bekommt man es immer vorgesetzt.
Heute Abend geht's zum ersten Probe Mma-Training. Bin schon gespannt :)

[Schandfleck]

Ist doch ein sehr gutes Mittagessen. Da kann man sich eigentlich nur am Reis kalorisch vertun - der haut ziemlich rein.

[Fabian.]

Problem ist nur, dass ich mir das Mittags nicht aussuchen kann und auch keine Möglichkeit habe selber zu kochen. Somit kommt es auch vor, dass es Mittags mal was Ungesundes gibt. Am Wochenende wird dann natürlich gesund gekocht.


So habe heute das erste Probetraining im Mma gemacht und es war echt gut. Leider hatte ich einen Trainingspartner der sehr aggressiv war - er war auch das Erste mal dabei und macht lt. seiner Aussage seit einem halben Jahr Thaiboxen. Morgen mach ich mit ein paar Freunden Pratzentraining und Donnerstag geht's wieder zum Mma.
Lg

[Schandfleck]

Wie hat sich das mit der Aggressivität denn gezeigt? Hast du beim Probetraining direkt Sparring gemacht? Finde ich jetzt irgendwie dubios. Ich finde, man sollte da erstmal in die Techniken eingeführt werden, statt von irgendeinem Hampel unproduktiv als Pratze benutzt zu werden.

Die Ernährungs-Problematik kenne ich von einigen Freunden... Aber ganz ehrlich: Wenn du derart viel Sport machst, fällt es nicht mehr so arg ins Gewicht. Und du kannst mit dem restlichen Essen ja viel regulieren.

[Fabian.]

Es hat sich darin widergespiegelt, dass er einfach unkontrolliert und ohne jegliche Technik wild in die Pratzen geschlagen hat, obwohl es auch sein erstes Training war. Dann haben wir Frontkicks geübt und er hat immer ohne Technik getreten, so, dass auch oft sein Fuß abgerutscht ist und er mir damit entweder in die unterste Magengegend oder auf Brusthöhe zugetreten hat. Als ich dann sagte, dass er das etwas ruhiger angehen soll und er mehr auf seine Technik achten soll, fing er noch schneller mit den Kicks an. Irgendwann hat es mir dann gereicht und ich habe den Partner gewechselt.

[Schandfleck]

Tja, so Idioten gibt es überall. Der kriegt entweder irgendwann die Kurve oder kratzt die Kurve.

[Ralph22]

Hallo Fabian

Solche Vollidioten haben nichts in einem Gym verloren :rolleyes:

Gruss, Ralph

[Fabian.]

So kurzes Update, da ich gleich weg muss. Gestern gab es Seelachsfilet ohne Panade, Kartoffeln und eine Paprikasoße, heute Nudeln, Rindfleisch und Championsoße. Gestern habe ich leichtes Sparring gemacht und heute geht's wieder zum MMA.

Nun hab ich noch ne kurze Frage:
Ein Freund erzählte mir von Fettburnern. Nun habe ich schon ein wenig gegooglet, aber nichts brauchbares gefunden. Bringen die Tabletten was, welche Nebenwirkungen entstehen und sind solche Fettburner allgemein über kurze Zeit zu empfehlen?
Danke im Voraus.

[tehjay]

Muskeln sind die besten Fatburner :)

Bevor ich über Fatburner nachdenken würde, würde ich auch mal ein großes Blutbild machen lassen und meine Schilddrüse überprüfen lassen, u.a. für den Fall, dass dein Stoffwechsel zu den langsameren gehört.

[Fabian.]

Alles klar, Dankeschön.

Bin grade vom MMA wieder da und muss sagen, dass ich diesen Sport liebe.
Ich habe heute mal ein wenig mit der Person geredet, die beim letzten mal so aggressiv war und muss sagen, dass sich alles um 180 Grad gedreht hat. Wir verstehen uns super, trainieren gut zusammen und sprechen drüber, wenn uns etwas nicht passt. Die Abwechslung des Trainings macht Spaß ( wenn ich das nach zwei mal Training schon sagen darf ) und der Trainer ist auch super. Das einzige, was mich etwas stört ist der doch relativ hohe Preis.
Aber was tut man nicht alles für seinen Sport :o

Morgen geht es dann zum Sparring mit Freunden und Samstag zum Muay Thai.
Nun noch eine kurze Frage: Ist es in Ordnung sich einen Tag in zwei Wochen auszusuchen, an dem man Alkohol trinkt oder sollte der Konsum komplett eingestellt werden. Ich liebe es nunmal mit Freunden in Discos zu gehen und dort ein wenig zu trinken :p


Lg Fabian

Ps: Entschuldigt etwaige Buchstabendreher. Unter der Woche schreib ich mit dem Ipad und das ist nicht ganz einfach :p


Edit: Ist es ratsam vllt mal einen Sportmediziner aufzusuchen oder reicht dort der normale Hausarzt bezüglich Blutbild und Fatburner?

[shenmen2]

Nun noch eine kurze Frage: Ist es in Ordnung sich einen Tag in zwei Wochen auszusuchen, an dem man Alkohol trinkt oder sollte der Konsum komplett eingestellt werden. Ich liebe es nunmal mit Freunden in Discos zu gehen und dort ein wenig zu trinken :p



Edit: Ist es ratsam vllt mal einen Sportmediziner aufzusuchen oder reicht dort der normale Hausarzt bezüglich Blutbild und Fatburner?
Also "Fatburner" sind wirklich Quatsch. Die einzigen echten "Stoffwechselankurbler" sind Schilddrüsenhormone - und die kann man aus gutem Grunde nicht einfach so kaufen. Bei deinem Trainingsplan wirst du, in Kombination mit halbwegs vernünftiger Ernährung, kontinuierlich abnehmen.
Alkohol zu trinken ist, wenn es wirklich selten vorkommt,schon in Ordnung. Allerdings verballerst du damit wohl fast alle Punkte, die du an dem Tag zu dir nehmen darfst. Zum Thema Abnehmen gibt es sehr schöne Foren, dort findest du auch viele Weight Watchers, die sich gegenseitig beraten (ich finde die süß. Immer dieses "Hiiiilfe, ich sitze hier im Büro und habe vor mir einen Fruchtjoghurt der Marke xxx. Bitte, bitte sagt mir schnell, wieviele Punkte er hat, damit ich weiß, ob ich ihn essen darf).
Aber verglichen mit der Kalorienzählerei finde ich die Methode doch deutlich einfacher.
:) Hab in letzter Zeit auch 6 kg abgenommen, jetzt fehlen nur noch 3 kg zu meinem Traumgewicht (65 kg= unter BMI 22).

[Schandfleck]

[...]
Aber was tut man nicht alles für seinen Sport :o
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Nun noch eine kurze Frage: Ist es in Ordnung sich einen Tag in zwei Wochen auszusuchen, an dem man Alkohol trinkt oder sollte der Konsum komplett eingestellt werden. Ich liebe es nunmal mit Freunden in Discos zu gehen und dort ein wenig zu trinken :p
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Edit: Ist es ratsam vllt mal einen Sportmediziner aufzusuchen oder reicht dort der normale Hausarzt bezüglich Blutbild und Fatburner?
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Beziehe bitte mal dein erstes Zitat auf die beiden Fragen.

Du musst selber wissen, was du im Sport erreichen möchtest. Das muss nicht in Askese gipfeln, aber noch besser als viel Geld für den Sport auszugeben ist es, zu sich selber hart zu sein und sich unter Kontrolle zu haben. Ein Vollsuff kostet dich meist den nächsten Trainingstermin, senkt über Tage deine Leistungsfähigkeit, entzieht deinem Körper Nährstoffe und Wasser, untergräbt das Muskelwachstum (habe ich zumindest gehört) und haut kalorisch unheimlich rein.

Fatburner sind Hilfsmittel für wirklich kranke Personen (welche tatsächlich meistens sogar lieber therapiert werden, weil es gesünder ist, also mit leichtem Sport und Ernährungsumstellung) und irgendwelche Weichgespülten, die ihren Mampf nicht unter Kontrolle haben wollen und sich damit selbst bescheißen.

Du musst selbst entscheiden, wie weit du gehen möchtest. Das kann bedeuten, dass das Feiern wieder zu etwas Besonderem wird.

[meridian9]

Wenn du mal Freitags oder Samstags einen draufmachst, wird Dich das nicht dicker oder unsportlicher machen.
Wie mein Vorschreiber bereits schrieb, könnte höchstens ein absoluter Vollsuff Dich daran hindern 1-2 Tage am Training teilzunehmen.
Kannst es da ja auch wie WW machen - drink 50%. oder halt so daß Du keine Kopfweh bekommst, denke ich.

6x Training / Woche, bewusste Ernährung ect... was willst Du noch alles machen?
Das sollte eigentlich reichen u. Dich richtig fit zu machen, meinen Respekt übrigens, falls Du das wirklich über einen längeren Zeitraum durchziehst - wenn die Anfangseuphorie vorbei ist.

Aber ab u. an mal etwas gönnen musst Du Dir auch, sonst wirds langweilig.;)

[Fabian.]

Wunderbar, danke ;)
Gestern habe ich nichts getrunken, ebenso wie ich heute nichts tirnken werde.
Ich werde mich in nächster Zeit vermehr auf gesunde Ernährung einstellen und versuchen etwaige Hilfsmittel durch Sport zu ersetzen. Morgen werde ich mich wiegen und meinen "Erfolg" posten.

lg Fabian

[meridian9]

Edit: Überflüssiger Kommentar

[Fabian.]

Ich lag jetzt leider ne Woche krank im Bett, da bei uns ne Grippewelle herumging. Morgen geht es dann wieder zum Thaiboxen und ich werde wieder berichten. Ergebnis der letzten Woche beim wiegen waren 106,4 KG und ein gesteigertes Selbstbewusstsein, was schon fast an gesunde Arroganz grenzt :)

[Fabian.]

So Ergebnis vom Wiegen heute morgen: 105,5 KG in Boxershorts.
Dazu habe ich gestern lt. Aussage meines Trainer einen vernünftigen Kick zum Lat hinbekommen, was mich extrem gefreut hat. "Früher" habe ich es grade einmal mit zum Becken des gleichgroßen Partners geschafft.
Heute Mittag gab es Schweinefleisch in einer Paprikasoße mit Erbsen und Baguette. Dieses hatte lt. Kochbuch auch "nur" 570 KCal pro Portion.



Sportliche Grüße
Fabian