Dann will ich auch mal [Archiv] - Kampfkunst-Board

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Vollständige Version anzeigen : Dann will ich auch mal



DavidBr.
13-03-2011, 23:47
hier ein Trainingstagebuch eröffnen :) Einiges an Fragen und Antworten wurde bereits in dem Thread hier http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/kondition-aufbauen-127714/ behandelt, aber vielleicht kommt hier noch mehr dazu.

Fangen wir vorne an.
Alter: 30
Körpergröße: 173 cm
Gewicht: 78,7 kg
Sportarten:
Boxen (mehr als Fitness- denn als Wettkampftraining) - 2 Mal pro Woche, jeweils 2 Std.
Schwimmen (Kraulstil) - 1 Mal pro Woche, Dauer 1 - 1,5 Std. (kommt drauf an wie viel im Bad los ist und was meine Motivation sagt :o )
Fechten (klassisches Fechten, kein olympisches Sportfechten) - 1 bis 2 Mal pro Woche, jeweils 1,5 bis 2 Std.

Besondere Ernährungsarten keine, ich versuche so weit es geht kleine Mahlzeiten zu kochen/essen, auf Süßigkeiten zu verzichten bzw. statt ner Tüte Gummibärchen liegt ne Tüte Salzstangen im Schrank. Abends meist Obst oder ein Joghurt, zwischendurch schonmal ne Möhre knabbern. Trinken: 1 bis 2 Kannen Tee pro Tag, meist ungesüßt bis auf Schwarztee. Dazu noch Mineralwasser, 1/2 bis ganze Flasche; wenn Boxtraining ist nat. mehr.

Gesundheitliches steht in meinem ersten Post in dem Thread den ich oben gepostet hab.

Langfristiges Ziel: Gewicht zwischen 70 und 75 kg halten. Konditions-, Kraft- und Steigerung was Dehnfähigkeit angeht. Stabilisierung besonders Knie und Wirbelsäule.

Zusätzlich zu den obigen Sportarten kommt noch (Danke an Mars ;) )
Dienstag - GA 1 (Fahrrad, 30-45 min)
Samstag/Sonntag - GA 1 (Fahrrad, 30-45 min)

Sollte ich noch zusätzliches BWE-Training einbauen, wenn ja an welchen Tagen und was ist am sinnvollsten um überhaupt richtig einzusteigen?

Scorp1on King
14-03-2011, 00:01
Mach mal bitte Wochetage :)

Also

Mo: Boxen
Di: Schwimmen

Sonst weiß ich net wann du trainierst...

Schandfleck
14-03-2011, 07:51
Du könntest vielleicht einfach deine Woche komplett offenlegen, dann kann man schauen wann du BWE's machst, ob du welche machen solltest und wann sie noch reinpassen. Ich mache zum Beispiel nur Samstags welche, weil ich Dienstag und Donnerstag eh welche in der Gym mache.

Wie sieht dein GA1 mit dem Fahrrad aus?

An welchen Tagen hast du Dehnübungen mit drin? (Da du Dehnfähigkeit als Ziel dazuschreibst)

DavidBr.
14-03-2011, 08:38
Wochentechnisch siehts so aus:
Mo - Boxen
Di - GA 1
Mi - Schwimmen
Do - Boxen
Fr - Fechten (Schwerpunkt ist im Moment Technik und Partnerdrills, hab ich oben vergessen)
Sa - GA 1
So - GA 1

Zum GA 1: Ich will erst einmal versuchen, einen Widerstand zu finden, den ich mit meinem Knie gut verkrafte (ich benutze ne Laufrolle fürs Fahrrad und habs in letzter Zeit etwas schleifen lassen :o ); später werde ich evtl. kurz den Widerstand etwas erhöhen, also nen Hügelanstieg simulieren.

Zum Dehnen: Damit hab ich mich bis jetzt sehr wenig beschäftigt muss ich zugeben. Also wenn jmd da was an Tips/Übungen etc. hat, immer her damit.

Schandfleck
14-03-2011, 15:13
Langfristiges Ziel: Gewicht zwischen 70 und 75 kg halten. Konditions-, Kraft- und Steigerung was Dehnfähigkeit angeht. Stabilisierung besonders Knie und Wirbelsäule.

Zusätzlich zu den obigen Sportarten kommt noch (Danke an Mars ;) )
Dienstag - GA 1 (Fahrrad, 30-45 min)
Samstag/Sonntag - GA 1 (Fahrrad, 30-45 min)

Sollte ich noch zusätzliches BWE-Training einbauen, wenn ja an welchen Tagen und was ist am sinnvollsten um überhaupt richtig einzusteigen?

Zu den BWE's: Was machst du beim Boxen so in der Richtung? Ist das dort eingebaut? Wenn ja, kann man die Übungen von dort ziemlich gut adaptieren, solltest du ausserhalb deiner Trainingseinheiten was machen wollen.

Ich sehe da nur ein zeitliches Problem: Du hast nach deinem Plan ja nicht einen einzigen Tag frei dafür ;)

Du hast insgesamt 4x Grundlagenausdauer und 3x sportspezifische Einheiten in deinem Trainingsplan... Ich würde da an der Grundlagenausdauer schrauben, eventuell einmal ganz rausnehmen und an einem Tag dafür BWE's davorquetschen.

Bspw. so:

Mo - Boxen
Di - Regeneration
Mi - GA2
Do - Boxen
Fr - Fechten
Sa - BWE's + GA1 (locker)
So - GA1 (intensiv)

(GA2 -> Schwimmen.)

Wenn du, wie ich es annehme, beim Boxen BWE's mit dabei hast, hast du nach jeder BWE-Einheit einen Tag Reg-Phase, einen Tag komplett frei, eine harte Radfahr- und Schwimm-Einheit auf die du dich konzentrieren kannst und irgendwie alles verwurstet.

Einsteigen bei BWE-Einheiten... Dazu gibt es vielfältige Meinungen. Ich würde dir zu einem Mix aus den üblichen verdächtigen Liegestütz, Crunches, Kniebeugen (soweit du das kannst), Dips und Klimmzügen im Kraftausdauer-Bereich raten, vielleicht solltest du dazu aber lieber ein Thema bei "Krafttraining, Ernährung & Fitness" eröffnen.

LG,

Schandfleck

DavidBr.
15-03-2011, 18:15
Update: Die Waage zeigte heute unter 78 kg :klatsch:

Erst mal Danke für eure Antworten. Zum Thema BWEs: Beim Boxtraining machen wir
gerade/schräge Crunches
Liegestütz
Plank
Hyperextensions
Kniebeugen (wg. Knie ist das für mich immer so ne Sache.. :o )

Thema Klimmzüge: Was ist besser - eine zum an die Wand schrauben oder eine die man in den Türrahmen klemmt?

Noch ne Frage zu Dehnübungen: Sollte man die jeden Tag machen oder an den Tagen, wo ich zum Boxen gehe, aussetzen?

Zum Thema Ernährung:

Frühstück: 1 Brötchen mit Käse und Wurst, mittags Salat (Tomaten, Oliven, Paprika, Feta-Käse, Gurken) und gleich noch einen Apfel.

gion toji
15-03-2011, 23:48
Thema Klimmzüge: Was ist besser - eine zum an die Wand schrauben oder eine die man in den Türrahmen klemmt?an die Wand schrauben. Lass genug Platz zur Wand und nach oben frei (jeweils ca. 0,5m würd ich sagen)

Vindur
19-03-2011, 23:54
Was ist dein Problem mit den Kniebeugen?

AndyLee
20-03-2011, 10:19
Update: Die Waage zeigte heute unter 78 kg :klatsch:


Glückwunsch! Wollen wir hoffen, dass die Tendenz auch so bleibt. Meiner Ansicht nach ist es nicht schwer abzunehmen, dies umfasst m. E. auch nicht das eigentliche Problem. Bestand nicht das Problem immer schon darin, das dann favorisierte Gewicht zu halten?

Frage: Wie sieht denn in diesem Kontext dein weiterer Plan aus?

DavidBr.
20-03-2011, 22:35
Was ist dein Problem mit den Kniebeugen?

Wg. Knieverletzung und (noch) nicht so starker Muskulatur bin ich ein bischen vorsichtig, wie weit ich gehen kann (Gewichte verwende ich keine) :o


Glückwunsch! Wollen wir hoffen, dass die Tendenz auch so bleibt. Meiner Ansicht nach ist es nicht schwer abzunehmen, dies umfasst m. E. auch nicht das eigentliche Problem. Bestand nicht das Problem immer schon darin, das dann favorisierte Gewicht zu halten?

Frage: Wie sieht denn in diesem Kontext dein weiterer Plan aus?

Wenn Du das Ziel Gewichtsreduzierung meinst - das Ziel ist, in Zukunft max. 75 kg. Im Moment ist wegen Erkältung Pause, zumindest beim Boxen.

AndyLee
30-03-2011, 19:05
Wenn Du das Ziel Gewichtsreduzierung meinst - das Ziel ist, in Zukunft max. 75 kg. Im Moment ist wegen Erkältung Pause, zumindest beim Boxen.
Nein, ich fragte nicht nach deinem Konzept der Gewichtsreduzierung. Abzunehmen stellt für mich keine Herausforderung dar...bei Fettlaibigen ist das was anderes.

Ich fragte nach deinem Konzept nach dem Abnehmen. Konkret: Wie (mit welchem konzeptionellen Überlegungen) planst du, dein künftiges Gewicht von max. 75 kg so zu halten, dass du auch noch in 3 Jahren max. 75 kg wiegst?

DavidBr.
30-03-2011, 21:36
Nein, ich fragte nicht nach deinem Konzept der Gewichtsreduzierung. Abzunehmen stellt für mich keine Herausforderung dar...bei Fettlaibigen ist das was anderes.

Ich fragte nach deinem Konzept nach dem Abnehmen. Konkret: Wie (mit welchem konzeptionellen Überlegungen) planst du, dein künftiges Gewicht von max. 75 kg so zu halten, dass du auch noch in 3 Jahren max. 75 kg wiegst?

Dann hab ich dich wohl etwas missverstanden :o Sehr detailliert habe ich noch nicht geplant (also die von dir angesprochenen 3 Jahre z.B.) da ich eben nicht weiß was sich jobmäßig entwickeln wird.
Grundsätzliche Planung: Sport beibehalten (Boxen, schwimmen, radfahren), evtl. das Wochenpensum anpassen. Im Moment: 2 Mal/Woche Boxen, einmal schwimmen, 1-2 Mal radfahren.
Ernährung: Kleine Mengen kochen, wenig Süßigkeiten im Haus haben bzw. die nicht "nebenher" futtern.

Ist damit die "konzeptionelle Überlegung" gemeint oder reden wir grad aneinander vorbei?

AndyLee
31-03-2011, 18:06
Dann hab ich dich wohl etwas missverstanden :o Sehr detailliert habe ich noch nicht geplant (also die von dir angesprochenen 3 Jahre z.B.) da ich eben nicht weiß was sich jobmäßig entwickeln wird.
Grundsätzliche Planung: Sport beibehalten (Boxen, schwimmen, radfahren), evtl. das Wochenpensum anpassen. Im Moment: 2 Mal/Woche Boxen, einmal schwimmen, 1-2 Mal radfahren.
Ernährung: Kleine Mengen kochen, wenig Süßigkeiten im Haus haben bzw. die nicht "nebenher" futtern.

Ist damit die "konzeptionelle Überlegung" gemeint oder reden wir grad aneinander vorbei?

Das ist schon okay so... ;)

DavidBr.
04-04-2011, 14:36
Kleine Planänderung: Beruflich fällt Boxen erstmal weg bzw. nur noch einmal pro Woche. Dafür will ich den Plan dann so umstellen (wenn das zeitlich funktioniert):
Mo: BWEs
Dienstag: schwimmen
Mittwoch: nix
Donnerstag: BWEs, GA 1 (Fahrrad)
Freitag: Boxen/Fechten
Samstag: wie Mittwoch ;)
Sonntag: GA 1

Macht das so Sinn?

Mars
05-04-2011, 07:06
Macht das so Sinn?

Falls die GAI-Einheiten lange genug sind, kann das funktionieren. Ansonsten solltest Du versuchen, eine dritte Einheit hinzubekommen.

DavidBr.
05-04-2011, 07:31
Falls die GAI-Einheiten lange genug sind, kann das funktionieren. Ansonsten solltest Du versuchen, eine dritte Einheit hinzubekommen.

Was für ne Zeit meinst Du mit "lange genug" - 1 Stunde oder länger? Oder ich pack die dritte GA 1 zum Montag und dann jede GA 1 ca. 45 Minuten.

Mars
05-04-2011, 12:12
Was für ne Zeit meinst Du mit "lange genug" - 1 Stunde oder länger? Oder ich pack die dritte GA 1 zum Montag und dann jede GA 1 ca. 45 Minuten.

EIne Stunde und mehr wären zu empfehlen oder eben wie von Dir vorgeschlagen 3X 45 Minuten die Woche.

DavidBr.
08-04-2011, 20:02
Dann noch zum Thema BWEs: Bis jetzt mache ich folgende Übungen
Beine:
- Wadenheben
- Kniebeugen
- Ausfallschritt
- seitliches Beinheben
Rumpf:
- grade Crunches
- schräge Crunches
- Hyperextensions (Superman etc)
- im Liegen Radfahren
- Liegestütz

Welche Intensität macht dabei Sinn - bis zum Muskelversagen oder z.B. 20 Wdhs pro Satz? Wie lange sollte ich mit dem Programm weitermachen bzw. wann und wie die Übungen wechseln?

Gewichtsmäßig pendel ich im Moment um die 75 kg-Marke :) :)

Mars
09-04-2011, 12:12
Welche Intensität macht dabei Sinn - bis zum Muskelversagen oder z.B. 20 Wdhs pro Satz? Wie lange sollte ich mit dem Programm weitermachen bzw. wann und wie die Übungen wechseln?


Maximalkraft 2-6 Whds.
Hypertrophie 8-12 (Mukelversagen sinnvoll)
Kraftausdauer 30-60 (Muskelversagen wichtig)
Natürlich immer mit einer Belastung (z.B. Rucksack, etc.), so dass Du -auch wenn Du wolltest- den gewählten Bereich nicht verlassen kannst.

6-8 Wochen solltest Du dem Programm schon eine Chance geben. Dann kannst Du feststellen, ob Du leistungsfähiger geworden bist.

DavidBr.
09-04-2011, 20:46
Danke Mars :) Nur noch mal zur Sicherheit - die Übungen zuerst ohne Rucksack, und dann ab Punkt x Gewichte (Wasserflaschen usw) reintun und immer ein bischen steigern?

Mars
10-04-2011, 06:19
Danke Mars :) Nur noch mal zur Sicherheit - die Übungen zuerst ohne Rucksack, und dann ab Punkt x Gewichte (Wasserflaschen usw) reintun und immer ein bischen steigern?

Korrekt (im Prinzip wie Hantelscheiben)

DavidBr.
14-04-2011, 22:00
So, einmal Update.
Gewicht: pendelt zwischen 74,9 und 75,3 im Moment - ich bin zufrieden :) Bauchumfang aktuell: 89 cm

Morgen zum frühschwimmen - wenn die Senioren mir Platz machen :D Sonntag eine lange GA 1-Einheit gemacht - 2,5 Std. mit dem Rad unterwegs gewesen.

Bin gespannt ob ich die oben aufgestellte Planung so durchführen kann - evt. muss ich nochmal umstellen.

caligo
16-04-2011, 16:57
Und laufen die Planungen wie gedacht oder musstest du schon was umstellen?

Finde es wirklich klasse das du dich so ins Zeug legst :sport146::sport146::sport146::sport146:

DavidBr.
17-04-2011, 10:27
Dazu muss ich erstmal die nächste Woche abwarten und meine Wohnung fertig renoviert haben..

Ralph22
17-04-2011, 20:57
@ DavidBr.

Thema : Schwimmen und Senioren :ups: hab dasselbe Problem beim Schwimmen :D

Gruss, Ralph

Mars
22-04-2011, 07:08
So, ich habe mal aufgeräumt. Das ist schließlich Davids Trainingslog.

DavidBr.
23-04-2011, 21:51
Also das mit den Wiederholungszahlen für die BWEs als Soll-Ist-Vergleich fand ich noch ok.

In der letzten Woche hab ich zeitmäßig nur 2 GA 1-Einheiten unterbringen können (Fahrrad, jeweils ca. 75 Minuten). Eine Einheit BWEs lege ich entweder auf morgen oder Montag. Schwimmen ist jetzt in den Osterferien nicht so gut - und für die Badeseen ists mir noch etwas zu kühl :o :D Gewicht Stand heute: 75,6 kg.

Niffel
26-04-2011, 12:27
du hattest weiter vorn wegen der dehnung gefragt. also eine leichte dehnung solltest du immer machen. vorher und nachher. ein hartes dehnungsprogramm an einem extratag. ansonsten ein sehr netter plan.

Mars
26-04-2011, 15:51
Da Du ja eine "Rolle" zu Hause hast, wäre hier (http://www.5min.com/Video/Preseason-Bike-Training-for-Triathletes-404181275) vielleicht interessant für Dich.

DavidBr.
26-04-2011, 21:16
:thx: Für den Link, Mars :) Ein Fahrrad muss eh noch zur Inspektion, dann kann ich gleich noch ein paar Click-Pedale kaufen..

caligo
31-05-2011, 14:12
Bist du jetzt fertig mit der Renovierung? Denn dann müsstest du ja jetzt ein Resümee zu deinem Trainingsplan ziehen können :)

DavidBr.
31-05-2011, 23:02
Ich bin noch dabei, ein paar Kombinationen, sowohl für Übungen, Wiederholungen, als auch Zeit zu testen.

DavidBr.
17-06-2011, 23:10
So denn: Freibad-Saison läuft => Sonntags morgens fleißig Bahnen ziehen ist angesagt. Anstatt die Bahnen runterzuzählen, setze ich mir lieber ein Zeitfenster, das ich einhalten will. Ungewohnt am Anfang: Das Freibad, wo ich hingehe, hat 50m-Bahnen. Die meisten anderen Bäder im Umkreis nur 25m-Bahnen.
Frage: Macht es Sinn, wenn man abends zwischen 20:30 und 21:00 wieder zuhause ist noch ca. 30 Minuten auf der Laufrolle zu fahren?

Schnueffler
17-06-2011, 23:16
Sinn für was?
Ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen?
Klar.

Mars
18-06-2011, 07:42
Frage: Macht es Sinn, wenn man abends zwischen 20:30 und 21:00 wieder zuhause ist noch ca. 30 Minuten auf der Laufrolle zu fahren?

Sicherlich, wenn die Intensität stimmt. Mit GAII kann man ganz schön was rausholen. Aber auch Intervalle sind brauchbar. Natürlich nicht jeden Tag. GAI in diesem Zeitraum wäre eher Erholung oder (wie Schnüffler schon erwähnt hat) zusätzliches Kalorienverheizen (beides nicht unbedingt schlecht). Da Du beruflich ja recht eingespannt bist, ist so ein "Runterkommen" gar nicht schlecht. Nach einem Training sieht die Welt immer etwas freundlicher aus und Probleme sind klarer und verständlicher. Also eine gute Idee.

DavidBr.
19-06-2011, 19:06
Dann werd ich mal versuchen, 2 Abende in der Woche fürs radeln freizuboxen.
Das heißt also im Moment:
Sonntag - 1,5 Std schwimmen
Dienstag - Fahrrad/Laufrolle, entweder gemütlich oder GA2
Donnerstag - wie Dienstag

Dazu noch einen Tag Krafttraining. Mal schaun wie sich das umsetzen lässt.

DavidBr.
31-08-2011, 22:08
So, da hier lange nix passiert ist, will ich mal wieder entstauben:

Im Moment mache ich folgendes:
- einmal pro Woche Boxen
- zweimal pro Woche Krafttraining
- je ein- bis zweimal pro Woche Fahrrad und Schwimmen, beides ca. 90 Minuten.

Eine gleichbleibende Reihenfolge schaffe ich im Moment aus beruflichen und Wettergründen (im Moment ist noch Freibad-Saison) nicht, bevor jemand meckert. Krafttraining schaut so aus: Kniebeugen (ohne Gewicht) => Wadenheben => Liegestütz => unterer Rücken => Crunches => Curls => Schulterheben => Seitheben (mit Kurzhantel)

Gewicht lag heute bei 74,6 kg, Bauchumfang bei 89 cm. Ich will mich als nächstes ein wenig an Lars' Thread orientieren und bis Jahresende bei 85 (als Obergrenze) Bauchumfang landen.

Heute gabs eine Runde Fahrrad, ca. 1,5 Std mit gleichbleibender Trittfrequenz (km-Zähler oder ähnliches hab ich nicht, genausowenig zähl ich beim Schwimmen die Bahnen).

DavidBr.
01-09-2011, 20:27
Heute fiel Boxen weg, dafür gabs nochmal eine große Runde mit dem Rad, ca. 110 Minuten. Morgen gehts ins Freibad, Bahnen ziehen (die Wetterprognose ist bombig).

Zum Abendessen gibts das, was andere als Deko auf dem Teller bezeichnen: Nen Apfel, Möhre, Pfirsich und noch einen Joghurt.

DavidBr.
09-09-2011, 17:44
Zum Ausklang der Freibad-Saison gabs nochmal 2 Std. Bahnen "fressen" => 2 Std. Kraulschwimmen, Focus auf Technik. Also im Wechsel Paddles / ohne Paddles.

uron
14-09-2011, 17:05
Weitermachen :D !!

DavidBr.
20-09-2011, 07:42
Gestern gabs 2 Std. Box-Training (viel mit Medizinbällen gearbeitet - ich liebe das :D), essenstechnisch mittags selbstgemachtes Chili und nach dem Training einen kleinen gemischten Salat.

DavidBr.
24-09-2011, 13:13
Und weiter gehts: Gestern war wieder Bahnen "fressen" = 1 3/4 Std Kraulschwimmen. Der Umstieg vom Freibad (50m Bahn) aufs Hallenbad (25m Bahn) ist doch gewaltig - die Hallenbahn kommt einem so kurz vor :o
Auch wieder Paddles/ohne Paddles im Wechsel. Das Rad, das ich für die Laufrolle benutze, ist einmal komplett überholt. Also kann ich abends auch mal eine Runde drinnen fahren. Ob gemütliches Tempo oder GA1.

DavidBr.
26-09-2011, 22:26
Ich will hier mal die Antwort von Mars aus Lars' Abnehmtagebuch-Thread aufgreifen:


Intensive Tätigkeiten erfordern mehr Energie und Konzentration. Nach einem Ausdauertraining (das diesen Namen auch verdient;)) wird die Leistung im Krafttraining geringer ausfallen.

Würde es also Sinn machen Freitags wie gehabt 2 Std. Schwimmen (was ich in den letzten Posts als "Bahnen fressen" bezeichnet habe), Samstags nix bzw. regenerativ ein bischen radeln und Sonntags Kraft- und Ausdauertraining? Zum Beispiel Sonntag Morgen mit dem Rad eine Tour fahren und nachmittags/abends eine Einheit Krafttraining?
Oder ist das wenig sinnvoll, da Montags Boxen angesagt ist?

Mars
27-09-2011, 07:05
Würde es also Sinn machen Freitags wie gehabt 2 Std. Schwimmen (was ich in den letzten Posts als "Bahnen fressen" bezeichnet habe), Samstags nix bzw. regenerativ ein bischen radeln und Sonntags Kraft- und Ausdauertraining? Zum Beispiel Sonntag Morgen mit dem Rad eine Tour fahren und nachmittags/abends eine Einheit Krafttraining?
Oder ist das wenig sinnvoll, da Montags Boxen angesagt ist?

Mit dem zeitlichen Abstand zwischen dem morgendlichen Radfahren und dem Krafttraining ist das schon machbar.
Falls das Boxtraining am nächsten Tag auch am Abend ist, liegen circa 24 Stunden dazwischen. Das sollte auch machbar sein. Vielleicht bist Du dann am Anfang etwas träger, was sich aber geben wird.

uron
28-09-2011, 18:45
stimme mars zu!

hängt halt auch damit zusammen, in welchem intensitätsbereich sich dein boxtraining bewegt! Wenn da am Montag hauptaugenmerk auf Technik gelegt wird, bzw. du vielleicht das augenmerk darauf legst, anstatt den Sandsack totzuprügeln, geht das mit dem Krafttraining am Sonntag einwandfrei hand in hand ;).

Guts Training!

DavidBr.
30-09-2011, 22:24
Mit dem zeitlichen Abstand zwischen dem morgendlichen Radfahren und dem Krafttraining ist das schon machbar.
Falls das Boxtraining am nächsten Tag auch am Abend ist, liegen circa 24 Stunden dazwischen. Das sollte auch machbar sein. Vielleicht bist Du dann am Anfang etwas träger, was sich aber geben wird.

Boxtraining ist Montags von 18:00 bis 20:00, also wäre ein Krafttraining am Sonntag kein Problem. Oder sollte man die Dauer am Tag vor dem Boxtraining etwas reduzieren, um sich erstmal dran zu gewöhnen?

Im Moment mache ich 2 Durchgänge von meinem Krafttrainingsprogramm, als Pause zwischen den Durchgängen meist ein paar Minuten Laufen auf der Stelle, Windmühle usw um nicht komplett die Betriebstemperatur runterzufahren.

Mars
01-10-2011, 07:02
Versuche es einmal mit dem üblichen Programm. Nach drei bis vier Wochen kannst Du es einschätzen, ob es so klappen kann.

DavidBr.
01-10-2011, 08:35
Versuche es einmal mit dem üblichen Programm. Nach drei bis vier Wochen kannst Du es einschätzen, ob es so klappen kann.

Ok, dann mach ich das. Und damit ich einen guten Vergleich hab, macht es vermutlich keinen Sinn, jetzt Übungen zusätzlich reinzunehmen bzw. auszutauschen.
Demnächst werd ich aus Zeitgründen eh die Laufrolle mehr benutzen müssen.

Noch ein Waagen- und Bauchumfangs-Update von heute morgen: 87cm, 73,6kg :klatsch:

DavidBr.
26-10-2011, 23:17
So denn: Die Laufrolle nutze ich im Moment zwei- bis dreimal in der Woche abends. Zeit gegen 21:20 bis 21:30, ca. 40 Minuten. Fernsehen hab ich erst nebenbei laufen lassen. Mache ich aber nicht mehr, weil mich das zu sehr ablenkt bzw. ich nicht auf ein möglichst rundes, gleichmäßiges Treten achte.

DavidBr.
05-11-2011, 11:15
Heute mal wieder im Schwimmbad gewesen, vorher ca. 3 Wochen nicht (Renovierung etc). Deswegen nur knapp 1,5 Std.

DavidBr.
16-06-2012, 20:33
Dann will ich hier auch mal den neuesten Stand verkünden.
Wg. Beruf etc. hat sich das Training momentan auf ein- bis zweimal Boxen pro Woche reduziert, dazu kommt noch, je nach Zeitfenster, ein- bis zweimal Laufen, Dauer zwischen 45 und 60 Minuten.
Gewicht pendelt momentan zwischen 70,5 und 72 kg, wenn die Waage nicht lügt. Zwar kann ich zu nem Schokokeks nicht Nein sagen, aber insgesamt gibts mehr Hülsenfrüchte, Quark, Müsli, Käse und weniger Fleisch als vorher.
Fürs heimische Training habe ich mir einen Medizinball bestellt, Gewicht 4 kg; da wir im Boxverein auch häufig 1 Minute-Intervalle mit Medizinbällen machen, will ich mich damit zuhause auch mal beschäftigen.
Dann steht noch im Raum, sich entweder eine Hantelbank und/oder Klimmzugstange anzuschaffen. Gibts da besondere Faktoren, die ich beachten muss wg. Verarbeitung etc.?