Vollständige Version anzeigen : Mein Abnehmtagebuch
Fortführung aus Mein Abnehmthread (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f18/abnehmthread-104741/)
AUSGANGSSITUATION
Alter: 28 Jahre alt
Größe: 193 cm
Gewicht: 136 kg
Aktuell
Alter: 33 Jahre alt
Größe: 193 cm
Gewicht: 93 kg
Bauchumfang: 103 cm
Sport:
Bis zu meiner Pause waren das: Bujinkan Budo Taijutsu, Krav Maga und MMA/Kick-Thaiboxen/Grappling, in der Pause unregelmäßiges Boxsparring mit Kollegen bei mir aus'm Krankenhaus.
Derzeit nur Yoga / Muskelausdauer / Dehnung, 2 mal die Woche
Momentan insgesamt noch lahm gelegt. Ab Mai/Juni soll es wieder mit 2 - 3 Mal die Woche losgehen. Im April verbringe ich 2 Wochen bei meiner Yoga-Lehrerin, die auch noch Fitnesstrainierin ist, da werde ich wohl auch nicht so viel zu lachen haben ;)
ZIELE/ ETAPPENZIELE
Bis zum Ende des Jahres 2011 die 100 cm Bauchumfang zu unterschreiten.
Etappen in Bildern:
http://c2.ac-images.myspacecdn.com/images02/111/l_87f51b0bade5443097bcf266c6640669.jpg
http://c4.ac-images.myspacecdn.com/images02/109/l_567711f91b324d069e85b9b74e9e48f7.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs574.snc3/31299_1131654506805_1690551312_242513_955239_n.jpg
Respekt. Du hast ja richtig was gelassen. Find ich spitze das du so durchgehalten hast.
Sehr gut! Ich bin aktuell in einer ähnlichen Situation. Gleiches Alter, 125 kg Ausgangsgewicht. Mittlerweile 123 und ich hoffe weiter so am Ball zu bleiben wie im Moment, da es mir richtig gut tut viel und hart zu trainieren und mich vernünftig zu ernähren.
Darf ich fragen wieviel zeitlicher Abstand zwischen der Ausgangssituation und der aktuellen liegt?
@Amun
Danke :)
@kickit
insgesamt 5 Jahre, wobei es dazwischen auch immer wieder Durststrecken gab. Also sagen wir mal 4 Jahre :)
@ *Lars*
:respekt:
... und weiterhin viel Erfolg :yeaha:
Gruss, Ralph
Einige von Euch hatten mir schon gut dabei geholfen, einen Trainingsplan auszuarbeiten.
Rausgekommen ist dabei:
1. Kniebeugen
2. Rudermaschine
3. Hyperextensions
4. Latzug zur Brust
5. LH Bankdrücken
6. Schrägbankdrücken
7. Frontdrücken
Da ich mich allerdings nicht hochreißen kann, noch zusätzlich immer zu uns in den Fitnessraum zu fahren und genug Equipment auch zu Hause habe, wollte ich mit Eurer Hilfe nun noch einen Plan für daheim erstellen (das ist auch die einzige Variante, die sich langfristig durchsetzen wird, wenn ich wieder mit Kampfsport durchstarte - dann werde ich an die Maschinen nur kommen, wenn ich Spätdienst habe und eh auf Arbeit bin).
Zu Hause habe ich eine Hantelbank, Langhantel, 2 Kurzhanteln und eine SZ-Stange - also komplett freie Gewichte.
Ich würde obigen Plan gerne modifizieren:
1. Kniebeugen - bleibt, bekomme ich mit wenig Gewicht momentan auch frei hin ohne Multipresse, mache hier aber momentan ganz bewusst eher wenig Gewicht und achte auf die Koordination.
2. Rudermaschine - habe ich daheim nicht, also ersetzen durch Rückenübung: Option 1: einarmig rudern vorgebeugt, Option 2: Überzüge mit Hanteln (soll Brust und Rücken gleichermaßen beanspruchen), oder möglicherweise beides?
3. Hyperextensions - bleibt
4. Latzug zur Brust - ersetzen, durch was?
5. LH Bankdrücken - bleibt
6. Schrägbankdrücken - bleibt
7. Frontdrücken - würde ich gerne durch "Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange" ersetzen
Punkt 4
Du könntest alternativ vorgebeugtes Rudern mit Lang -oder Kurzhantel machen.
Gruss
LH Rudern klingt gut, Danke!
Heute ganz "chillig" durchgestartet mit:
1. Kniebeugen
2. LH Rudern
3. Hyperextensions
4. Schrägbankdrücken (LH)
5. Aufrechtes Rudern / SZ-Stange
Zur besseren Einschätzung sinnvoll: Satz- und Wiederholungszahlen nicht vergessen. Bei konkreten Trainingstagen auch das bewegte Gewicht.
Ok, da ich zur Zeit zu Hause nicht sonderlich schwere Gewichte habe, mache ich Kraftausdauer. Ich schreib beim nächsten Mal mit und ergänze die Angaben entsprechend.
Starke Leistung! Weiter so!
Ich wollte noch die Zahlen nachreichen:
Mit Ausnahme der Hyperextensions arbeite ich hier bei allen Übungen mit 20 kg Gewicht auf der Hantelstange.
Da ich keine Ablage für die Hantel habe, sind bei allen Übungen noch weitere mit drin:
Kniebeugen: Die Hantel wird erstmal via Kreuzheben hochgehoben, dann vor dem Oberkörper über den Kopf bewegt und auf dem Schultergürtel abgesetzt.
Bei den anderen Übungen starte ich ebenfalls mit Kreuzheben, um die Stange an die richtige Position zu bekommen, Ausnahme natürlich Hyperextensions.
Kumpel von mir meinte, ich solle doch lieber beim Frontdrücken bleiben und nicht "Aufrecht rudern" machen.
2 x 1 Stunde Tanzen, dabei ca. 2 Liter Wasser getrunken. Jetzt gibt es vor dem Schlafen gehen noch einen Liter Milch (1,5 %).
Kniebeuge, Rudern mit der LH, Schrägbankdrücken
2 Sätze á 20 WH mit 20 kg
Hyperextensions
2 Sätze á 20 WH, ohne Zusatzgewicht
Frontdrücken mit KH
10 kg pro Hantel
1. Satz 15 WH, 2. Satz 8 WH - dann ging nix mehr :D
Jetzt wird erst einmal ein Apfel gegessen und um 19.00 Uhr leckeren Magerquark
Alles in Ordnung, das haben wir geregelt und die überflüssigen Posts werden jetzt gelöscht.
Kniebeuge
2 Sätze á 20 WH mit 20 kg
Rudern mit der LH
2 Sätze á 25 WH mit 20 kg
Schrägbankdrücken
20 kg á 20 WH
20 kg á 15 WH
Frontdrücken, diesmal mit Curlstange
2 Sätze á 14 WH mit 20 kg
Das (Teil)Etappenziel ist dann wohl 30 WH in allen Übungen hinzubekommen. Jetzt wartet erstmal der Magerquark, vorhin gabs nur 2 Eier (bin allerdings erst um 14 Uhr aufgestanden). Während der Nachtschicht werde ich Äpfel und Fisch essen.
Warum so viele Wiederholungen Lars? Zu wenig Gewicht zu Hause?
Warum so viele Wiederholungen Lars? Zu wenig Gewicht zu Hause?
Kraftausdauer.
Gewicht leicht nach oben gegangen, ist jetzt bei 94 kg, aber bei reduziertem "Rettungsring" (102 cm).
Edit: Auf Wunsch des Threaderstellers gelöscht
Heute werde ich noch Kreuzheben ins Programm mit aufnehmen.
Kniebeugen
25 x 20 kg
25 x 20 kg
vorgebeugtes Rudern LH
25 x 20 kg
25 x 20 kg
Kreuzheben
20 x 20 kg
15 x 20 kg
Schrägbankdrücken LH
25 x 20 kg
20 x 20 kg
Schulterpresse LH
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Gewicht
92 kg
Bauch
101 cm
Kreuzheben
20 x 20 kg
15 x 20 kg
Kreuzheben mit Kraftausdauer ist wegen möglicher Technikverfälschungen eher ungünstig. Lasse es besser aus dem Trainingsplan heraus.
15-25 Whds sind noch keine wirkliche Kraftausdauer. Ab 30 wird es interessant;)
Außerdem wäre beim Abnehmen etwas Hypertrophietraining zum Zweck des Muskelerhaltes sinnvoll. Mache doch bei jeder Übung einen Satz HT vor den beiden KA-Sätzen.
Mir fällt auf, dass Du immer dasselbe Gewicht verwendest. Das ist nicht zweckmäßig. Jede Übung muss mit der Last ausgeführt werden, die Dich "zwingt" in dem vorgesehenen Kraftbereich zu arbeiten. Du solltest also die letzten Whds noch sauber schaffen, dann sollte aber nichts mehr gehen.
Auch solltest Du die Lasten mittel- und langfristig erhöhen, um eine Progression Kraft und Leistung zu erzielen. Also nicht immer auf dem selben (Hantel)Gewicht "herumrutschen."
Ich halte regelmäßiges Training in jedem Fall für sinnvoller als einmal alle 10 Tage - und mehr wäre momentan zeitlich nicht drin, weil ich dafür ins Studio müsste. VIelleicht war ich jetzt zu naiv zu glauben, jedes Krafttraining wäre dem Abnehmen dienlich und es würde auch Sinn machen, darauf hinzuarbeiten, in den KA Bereich zu kommen.
Dann fehlt mir bei Deinem Tipp auch etwas die Linie. Einerseits soll ich das Gewicht runterschrauben, damit ich auf mindestens 30 WH komme, und nicht etwa darauf hinarbeiten, mit den 20 kg Gewicht auf die 30 WH zu kommen, gleichzeitig soll ich aber Gewicht erhöhen und in die HT Bereich gehen?
Was denn nun? :) Wenn's so natürlich nix bringt, kann ich mir die Anstrengung auch sparen. :D
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Dann fehlt mir bei Deinem Tipp auch etwas die Linie. Einerseits soll ich das Gewicht runterschrauben, damit ich auf mindestens 30 WH komme, und nicht etwa darauf hinarbeiten, mit den 20 kg Gewicht auf die 30 WH zu kommen, gleichzeitig soll ich aber Gewicht erhöhen und in die HT Bereich gehen?
Was denn nun? :) Wenn's so natürlich nix bringt, kann ich mir die Anstrengung auch sparen. :D
1. Da steht nichts von Gewicht runterschrauben beim KA-Trainings, sondern, dass KA bei 30 erst anfängt. Praktische Konsequenz: Darauf hinarbeiten, dass man die Zahl erreicht. Und mit 20 Kilo sollte das bei Kniebeugen schon klappen, oder? Mit 20 Kilo kannst Du sicherlichein gutes KA-Training betreiben. Ein Studio braucht es dabei nicht.
2. Ich zitiere mich zur Hypertrophie mal selber: Mache doch bei jeder Übung einen Satz HT vor den beiden KA-Sätzen. Also erster Satz im HT-Bereich, dann Deine zwei KA-Sätze. Dann nächste Übung, selbes Prozedere. Dazu brauchst eben mehr Last. Wie sieht es mit Möglichkeiten der "Aufstockung" an Ausrüstung zu Hause aus?
3. Dein aktuelles Training ist sicherlich nicht sinnlos. Das habe ich nicht behauptet. Aber es kann optimiert werden. Darum ging es mir. Ich wollte nicht "meckern," sondern unterstützen.
1. Da steht nichts von Gewicht runterschrauben beim KA-Trainings, sondern, dass KA bei 30 erst anfängt. Praktische Konsequenz: Darauf hinarbeiten, dass man die Zahl erreicht. Und mit 20 Kilo sollte das bei Kniebeugen schon klappen, oder?
Schau mal die Steigerung an. Bei Kniebeugen habe ich bewusst erstmal mit weniger angefangen, um den Bewegungsablauf reinzubekommen, letztes Mal war ich dann bei 25 WH und komm beim nächsten Mal sicher auf 30. Ziel ist, erstmal zu schauen, wieviel ich bewältigen kann und das dann zu steigern.
Prozedere. Dazu brauchst eben mehr Last. Wie sieht es mit Möglichkeiten der "Aufstockung" an Ausrüstung zu Hause aus?
Genau das ist das Problem. Ich könnte ggf. noch eine Curlstange nehmen und die mit mehr beladen, oder aber eben auch die Kurzhanteln, sonst müsste ich bei jeder vor dem 1. Satz jeder Übung neu beladen, danach wieder abladen usw usf.
Kniebeugen würde ich niemals mit freier Hantel im HT Bereich arbeiten, genausowenig wie Bankdrücken. Hier würde ich aus Sicherheitsgründen immer mit einer Multipresse arbeiten, die ich natürlich nicht zu Hause habe.
3. Dein aktuelles Training ist sicherlich nicht sinnlos. Das habe ich nicht behauptet. Aber es kann optimiert werden. Darum ging es mir. Ich wollte nicht "meckern," sondern unterstützen.
Wollte auch nicht undankbar erscheinen ;)
Solange eine Progression da ist, wirst Du etwas aus Deinem Training ziehen können.
Naja, das "Umladen" gehört nun einmal zum Krafttraining mit Hanteln. Manchmal lästig. Wenn Du für den HT-Satz Kniebeugen einbeinige Kniebeugen versuchst, wäre das eine Alternative. Für BD würden sich erschwerte Liegestütze anbieten.
Ich finde im Übrigen Deinen Thread für das Forum sehr wertvoll und Deine "Arbeit" ein gutes Vorbild.
Solange eine Progression da ist, wirst Du etwas aus Deinem Training ziehen können.
Der Plan war, darauf hinzuarbeiten, mit einem bestimmten Gewicht so ca. 40 WH zu schaffen, dann einen Monat dabei zu bleiben, dann die Gewichte zu erhöhen, bis ich damit wieder problemlos 40 WH schaffe. So will ich Kraftsteigerung, Massewachstum und Kraftausdauer in ein gesundes Verhältnis zu einander bringen.
Und vor allem ist es für mich zeitlich besser mache. Wenn ich ins Studio fahre, dann mache ich seltener Sport. So kann ich regelmäßig alle 2 Tage zu Hause Training machen und es harmoniert auch mit meinen Möglichkeiten.
Außerdem fühle ich mich insgesamt "geschaffter", das merke ich zur Zeit sehr aktiv, weil ich erstmal die Gewichte in die richtige Position bewegen muss und so besser den ganzen Körper dran beteilige.
Naja, das "Umladen" gehört nun einmal zum Krafttraining mit Hanteln. Manchmal lästig. Wenn Du für den HT-Satz Kniebeugen einbeinige Kniebeugen versuchst, wäre das eine Alternative. Für BD würden sich erschwerte Liegestütze anbieten.
Schau ich mir beides an. Ich werde morgen Nachmittag mal im Hinblick auf Deine Ratschläge auch etwas rumprobieren, inwiefern ich bezüglich KA und HT Training aus LH, KH und Curlstange kombinieren kann.
Ansehen werde ich mir auch, inwiefern ich mit Kniebeugen mit Gewicht vorne vielleicht in den HT Bereich gehen kann - hier bin ich nur vorsichtig mit zuviel Gewicht auf dem Schultergürtel, weil ich es von hinten schwerer mit den Armen kontrollieren kann, wenn es zu schwer wird.
Also morgen ein Testtag. Den werde ich dann hier protokollieren.
Ich finde im Übrigen Deinen Thread für das Forum sehr wertvoll und Deine "Arbeit" ein gutes Vorbild.
Danke :o
Jetzt gehts zu meiner Yoga-Lehrerin. D.h. 1,5 Stunden Yoga, BWEs und Dehnung.
Nur damit keine Verwunderung entsteht:
bin spontan von dem neuen Eigentümer (Zwangsversteigerung) meiner Wohnung zum 30.06. unter Berufung auf Eigenbedarf gekündigt worden und stecke daher komplett im spontanen Wohnungssuch/Renovierungsstress/Finanzstress.
Einziger Vorteil: die nun gefundene neue Wohnung liegt näher an meiner Arbeitsstätte dran, wo auch unser Fitnessraum ist, d.h. nur noch 15 Minuten Weg.
Derzeit bleibt daher für Training keine Zeit. Ob ich dann zukünftig noch im Verein Sport machen kann, wie es ursprügnlich geplant war, steht noch in den Sternen. Das hängt davon ab, inwieweit ich vom neuen Eigentümer noch eine Abfindung herausschlagen kann oder ihn rückwirkend wegen vorgetäuschtem Eigenbedarf auf Entschädigung verklagen kann. Sonst heißts erstmal 2 Jahre Kredit abzahlen.
allnatural
18-04-2011, 16:40
schade, die Trainingsidee war gut, auch wenn ich die Wiederholungszahl geringer gehalten hätt bei 8-12.
Mit zwei Mal 20 minuten pro Woche Grundübungen kann man auch viel machen bzw sogar aufbauen.
Dazu auf die grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, klimmzüge und Bankdrücken beschränken.
@allnatural
Hast Du den ganzen Thread gelesen?
allnatural
19-04-2011, 12:57
Ja, aber ich habe jetzt keine Zeit, ihn für dich zusammenzufassen.
Ich wollte nur sagen, dass man wenn man eine gewisse Muskelmasse aufgebaut hat, diese mit 2 Mal 20 Minuten pro Woche zum Teil gut halten kann. Dazu reichen dann schon 2 mal 4 Sätze mit den Grundübungen., also 8 Sätze pro Woche.
Ich bezog mich darauf:
Der Plan war, darauf hinzuarbeiten, mit einem bestimmten Gewicht so ca. 40 WH zu schaffen, dann einen Monat dabei zu bleiben, dann die Gewichte zu erhöhen, bis ich damit wieder problemlos 40 WH schaffe. So will ich Kraftsteigerung, Massewachstum und Kraftausdauer in ein gesundes Verhältnis zu einander bringen.
Und vor allem ist es für mich zeitlich besser mache. Wenn ich ins Studio fahre, dann mache ich seltener Sport. So kann ich regelmäßig alle 2 Tage zu Hause Training machen und es harmoniert auch mit meinen Möglichkeiten.
Schau ich mir beides an. Ich werde morgen Nachmittag mal im Hinblick auf Deine Ratschläge auch etwas rumprobieren, inwiefern ich bezüglich KA und HT Training aus LH, KH und Curlstange kombinieren kann.
Ansehen werde ich mir auch, inwiefern ich mit Kniebeugen mit Gewicht vorne vielleicht in den HT Bereich gehen kann - hier bin ich nur vorsichtig mit zuviel Gewicht auf dem Schultergürtel, weil ich es von hinten schwerer mit den Armen kontrollieren kann, wenn es zu schwer wird.
Also morgen ein Testtag. Den werde ich dann hier protokollieren.
Dafür verwendet Lars bereits Grundübungen.
allnatural
19-04-2011, 16:25
Ich hatte den Eindruck, er wolle sein Training temporär einstellen. Deshalb sagte ich, man könne schon mit 2 mal 20 Minuten pro Woche Muskelmasse halten.
So liebe Leute. Es geht weiter. Nachdem ich nun den Umzug auf die Reihe bekommen hab und wieder mit Training anfange, gehts weiter.
Durch den Umzugsstress hatte sich bei mir doch das Essen wieder verselbständigt und muss daher einen Rückschritt verbuchen. Der Bauch ist jetzt leider wieder bei 106 cm, aber im Hinblick auf den ursprünglichen Zustand bin ich natürlich immer noch im guten Bereich.
Da während des Umzugs meine Waage irgendwie verloren gegangen ist, muss ich beim Messen des Bauchumfangs und dem Augenmaß bleiben.
Gestartet hat die Ertüchtigung vorgestern mit dem 6stündigen Krav Maga Seminar. Nun heißt's wieder am Ball bleiben - wer gedacht hat, dass ich zwischenzeitlich kapituliert habe, den muss ich enttäuschen :D Manchmal sind eben andere Dinge wichtiger und das ist auch gut so.
Die Zielsetzung, bis Ende des Jahres die 100 cm Bauchumfang zu unterschreiten, steht also noch.
HEute 1,5 Stunden KM Training und danach eine Banane und 1 Liter Milch.
Der Tag startet mit Schokomilch, Hähnchen und Fetakäse :)
NAch dem KM Training gab's vorhin Fisch und Milch :)
Heute gabs mal 3 Stunden KM incl Fahrtweg von einem Trainingscenter zum nächsten. Jetzt noch etwas Milch und Gurken. Und dann bin ich mal gespannt, was für Maße ich in ein paar Wochen angeben kann.
Edit: Wenn Kommentare gemacht werden, dann nur konstruktive.
Edit: Kommentar wurde beseitigt
SmooJackSmittn
19-08-2011, 03:33
Ich hab selbst mal 135kg gewogen, bei 1,70 Körpergröße. Nachdem ich die wunderbare Welt der Kampfkünste für mich entdeckt habe, hab ich nach 8 Monaten noch 78kg gewogen und das is jetz 4 jahre her und ich muss sagen dass ich das nie ohne Kampfkünste geschafft hätte, denn so ne Ernährungsumstellung schafft man nich ohne ne wirklich verdammt gute Motivation und für mich persönlich gibts da keine bessere als KK. Ich kann nur sagen weiter so und viel Glück beim erreichen deiner "Traummaße" ;)
Ich hab selbst mal 135kg gewogen, bei 1,70 Körpergröße. Nachdem ich die wunderbare Welt der Kampfkünste für mich entdeckt habe, hab ich nach 8 Monaten noch 78kg gewogen und das is jetz 4 jahre her und ich muss sagen dass ich das nie ohne Kampfkünste geschafft hätte, denn so ne Ernährungsumstellung schafft man nich ohne ne wirklich verdammt gute Motivation und für mich persönlich gibts da keine bessere als KK. Ich kann nur sagen weiter so und viel Glück beim erreichen deiner "Traummaße" ;)
Glückwunsch zur Leistung! :)
& Danke!
Heute ist mein Entspannungstag. Da ich meinen Körper die letzte Woche doch ordentlich gereizt habe nach langer Trainingspause, gilt heute kein Training. Abends werde ich 30 Minuten Yoga und eine Meditation machen. Ernährung wird heute wieder sehr eiweislastig. Süßigkeiten habe ich mir auch wieder komplett untersagt. Ab Morgen stehen 7 Tage Spätdienst an, da ich dann nicht zum Kampfsport komme, werde ich wohl jeweils am Abend ins Fitnessstudio gehen.
Die Woche stiefel ich mit unserem Wachmann gemeinsam zum Fitnesstraining. Der macht nen Dreiersplit - und ich mach den einfach mal mit. Heute 1 Stunde gepumpt. Jetzt lass ich mir den Fisch und die Cola Light schmecken.
Hallo Lars
Ich hoffe es geht dir gut.
Finde dein sehr persönliches Abnehmtagebuch immer wieder interessant zu lesen.
Mach weiter so :yeaha:
Sportlicher Gruss, Ralph
Danke :)
Heute gab es ein umfassendes Rücken/Triceps/Nacken Einheit. Die Woche Splittraining tut mir gut, weil ich wirklich merke, dass meine Muskeln komplett ausgelastet werden. Durch den Trainingspartner in dieser Woche habe ich auch die Möglichkeit, mich in etlichen Übungen korrigieren und ggf. den Bewegungsablauf prüfen zu lassen. Besonders die Koordination bei Freihanteln war natürlich so ein Thema für sich, hier hatte ich besonders an der French Press mit SZ Stange ordentlich zu knabbern. Gutes Training.
Danke :)
Durch den Trainingspartner in dieser Woche habe ich auch die Möglichkeit, mich in etlichen Übungen korrigieren und ggf. den Bewegungsablauf prüfen zu lassen. Besonders die Koordination bei Freihanteln war natürlich so ein Thema für sich,
Hab ich dir immer gesagt, dass einmal gezeigt bekommen und dann selbst in Spiegel kucken nicht reicht ;)
Hab ich dir immer gesagt, dass einmal gezeigt bekommen und dann selbst in Spiegel kucken nicht reicht ;)
Bei vielen Sachen hat's schon gepasst, nur mit der Zeit hat sich das eine oder andere Detail eingeschlichen, bei dem der Körper etwas gemogelt hat ;)
Heute Abend kommen dann die Beine dran. Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden. Donnerstag moderat ne Runde Radfahren und Samstag dann wieder zum KM.
Danke :)
Durch den Trainingspartner in dieser Woche habe ich auch die Möglichkeit, mich in etlichen Übungen korrigieren und ggf. den Bewegungsablauf prüfen zu lassen. Besonders die Koordination bei Freihanteln war natürlich so ein Thema für sich,
Hab ich dir immer gesagt, dass einmal gezeigt bekommen und dann selbst in Spiegel kucken nicht reicht ;)
EDIT: Hö, wie hab ich den Doppelpost denn jetzt hinbekommen?? Egal, viel Spaß beim Beintraining und laß dir endlich mal Kniebeugen zeigen ;)
Sonntag bis Dienstag sah das Programm insgesamt so aus:
Sonntag:
Brust (Bankdrücken Langhantel/Multipresse, Schrägbankdrücken Kurzhanteln, Fliegende)
Biceps (Curls SZ-Stange, Hammercurls, Concentration Curls)
Schulter (Seitheben, Vorgebeugtes Seitheben)
Montag:
Rücken (Latziehen zum Nacken, Rudermaschine enger Griff, Rudern Untergriff, Hyperextensions sind uns untergegangen)
Triceps (Tricepsdrücken, French Press, Dips)
Nacken (Nackendrücken, Nackenziehen)
Heute:
Beine (Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden).
Egal, viel Spaß beim Beintraining und laß dir endlich mal Kniebeugen zeigen ;)
? Kniebeugen waren bei mir doch damals schon mit im Programm.
(Dann kannst du dir auch gleich ma zig Übungen für Beinbeuger und unteren Rücken schenken)
Ok, Du hast mich missverstanden:
Das war das Programm, was ich diese Woche gemacht hatte. Es ist kein neuer Trainingsplan. Steht aber auch da.
Der Tag startet heute mit 300 g Hähnchen und etwas FETA Käse, sowie 1 l Wasser
Hello Lars!
Weitermachen! Und ersetz mal die cola light durch wasser (oder auch nen whey-drink ;)). Für Leute die Abnehmen wollen kann ich auch härtestens die Umstellung von Fleischnehmer auf Vegetarier empfehlen. Dazu keine Süßigkeiten mehr und erst recht keine Süßwasser-Drinks (ala coka etc.). Da nimmt man sogar ab ohne sport zu machen, sowie das Körpergefühl verändert sich massiv. Teilzeit Vegetarier reicht auch aus (1mal die Woche Fleisch etc.). Wenn du noch in der harten abnehmphase bist, kann ich das auf jedenfall empfehlen :).
Was / Wie meditierstn du?
Grüße,
uron
Hi Uron!
Was spricht gegen Cola light/zero? Wasser trinke ich generell auch häufig, z.b. beim Training. Oder auch direkt danach. Als dauerhaftes Getränk wäre es mir aber zu fad, deshalb trinke ich auch häufig Cola Zero/Light.
Süßigkeiten esse ich hin und wieder auch noch. Aber eben eher seltener und kleine "Mengen". Es muss eben zur Kalorienbilanz passen, und zum Trainingspensum der Woche.
Meditieren: momentan bin ich noch beim Durchtesten verschiedener Meditationsformen. Angefangen habe ich mit Mantram, später Pranayama, dann auch Atemmeditation, zur Zeit kombiniere ich Bodycheck mit Mantram.
Viele Grüße
Lars
Ich bin ein kleiner Dhamma-Zögling der Vipassana schule.. Daher wollt ich einfach mal nachfragen..
Äh was gegen Cola light spricht? Da ist kein Zucker drin? Aber es schmeckt süß? Muss ich noch mehr dazu sagen :D. Gesundheitlich betrachtet solltest du lieber ne echte cola trinken, mit echtem zucker drin, anstatt ein süßstoff-gepansche was dein Gehirn f*ckt. Hatte mal ewig lange Gespräche mit einer Ernährungs- und Fitnessberaterin. Die hat mir grundsätzlich von ALLEM abgeraten, was nicht "original" ist. Selbst bei joghurt und milch, und das hat mich schon ein bisschen ins staunen versetzt. Sie hat immer gesagt, dass es halt einfach auf die Menge ankommt, und VOR ALLEM, auf die Regelmäßigkeit (Regelmäßigkeit? Meditation? Oh! ;D). Bevor ich ne Cola zero anrühr, trink ich ne echte cola. Keine Ahnung... Das zwingt mich dann wenigstens zweimal darüber nachzudenken ob ich ne cola trinke, weil wegen zucker undso ;D. Meist lös ich mir dann ne vitamintablette oder greif doch wieder zum Whey-shake, wenn es denn kein einfaches, gutes (fades?!), klares Glas Wasser sein soll ;).
Grüße.
"Echte" Cola statt Cola Zero in der Diät ist ein interessanter Tip. Der verursacht etwas Stirnrunzeln bei mir. Und ich hoffe, es nimmt jemand, der hier mitliest und Tips sucht, nicht allzu ernst :) Trotzdem Danke für Deine Antwort!
Viele Grüße und viel Erfolg mit Vipassana,
Lars
Bitte keine unkonstruktiven Kommentare!
Als Zwischenmahlzeit gab es vorhin einen Liter Milch und einen leckeren Proteinriegel.
Zum Abendessen gönne ich mir asiatisch: Sauer-Scharf-Suppe,Gebackener Fisch mit grünem Curry & Gemüse mit grünem Curry, alles auf extra scharf bestellt. Dazu einen halben Liter Wasser.
Durch die Mischung KM und Fitnessstudio habe ich einen guten Mix gefunden, um auch während meiner Spätdienst-Zeiten nicht auf Sport verzichten zu müssen.
Falls sich der eine oder andere wundert, dass in meinem Trainingstagebuch so wenig brauchbares/verwertbare Fakten zu finden sind wie: 20 WH dies, Sparring das, Morgens aufstehen, Essenkalkulation usw usf.
Keine Sorge, das ist so beabsichtigt. Vor allem führe ich den Thread erstmal für mich. Dann möchte ich Leute motivieren, die ebenfalls von sehr dick auf weniger wollen und ihnen zeigen, dass es geht. Außerdem möchte ich zeigen, dass man auch nicht immer 200% diszipliniert mit fixen Trainingsplänen und Essensvorschriften an so eine Sache herangehen muss, sondern es möglich ist, mit einer lockeren Einstellung langfristig etwas zu erreichen, wenn man so ein paar Basics beachtet. Zudem tut es viellcith dem einen oder anderen gut, wenn er sieht, dass andere Abnehmer auch hin und wieder schwächeln.
Mittlerweile habe ich keine Waage mehr und ich zähle auch keine Kalorien.
P.S: natürlich habe ich mich mit dem Splittraining erstmal überanstrengt und kann erst jetzt wieder langsam meine Arme bewegen. Wünscht mir Glück, dass der Muskelkater bis Samstag weg ist ;)
Gerade deswegen ist dieses Tagebuch sehr angenehm zu lesen. Es hat Charme.;)
Cyankali
25-08-2011, 11:12
Edit: Keine Nebendiskussionen (Cola) bitte!
... wenn er sagt: "Lieber echte Cola und zu den Folgen stehen, als falsche Cola und nur so tun als ob".
Und wenn man die Folgen nicht will, weil man abnehmen möchte, ersetzt man eben "echte" Cola durch Cola light/zero. Damit ist das Thema in meinem Thread beendet, wenn Ihr über Cola diskutieren wollt, macht doch einen neuen Thread im Ernährungsforum auf. Danke.
Zum Thema:
Heute gab es Pute und etwas leckeren Magerquark zum Frühstück. Jetzt trinke ich genüsslich meine Cola Zero, bevor es zur Arbeit geht.
zum Abendbrot 3 Scheiben Vollkornbrot und 100 g Hirtenkäse
Der Bauchumfang lag heute früh bei genau 105 cm. Wieder 1 cm geschafft :-)
Sonntag:
Brust (Bankdrücken Langhantel/Multipresse, Schrägbankdrücken Kurzhanteln, Fliegende)
Biceps (Curls SZ-Stange, Hammercurls, Concentration Curls)
Schulter (Seitheben, Vorgebeugtes Seitheben)
Montag:
Rücken (Latziehen zum Nacken, Rudermaschine enger Griff, Rudern Untergriff, Hyperextensions sind uns untergegangen)
Triceps (Tricepsdrücken, French Press, Dips)
Nacken (Nackendrücken, Nackenziehen)
Heute:
Beine (Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden).
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Hallo
Also ich würd
Rücken: Klimmzüge (negative wenn du keine normale kannst), Langhantelrudern
Wenn du Latziehen zum Nacken beibehalten möchtest, dann mach sie wenigstens zur Brust. zu Nacken ist schädlich!!! -> google mal einwenig
Trizeps: Nur Dips (da kleine Muskelgruppe)
Bizeps: nur eine Übung (da kleine Muskelgruppe)
Kreuzheben reinnehmen
Nacken: nur eine Übung
Gruss
Heute Abend ein leckeres Seelachsfilet und danach eine Freundin in ihrer Kneipe besuchen und da die Nacht verbringen ;)
Heute wieder eine gute 1,5 Stunden TE KM hingelegt, viel Techniktraining und immer schöne BWEs dazwischen.
Ab Morgen geht es dann wieder mit dem regulären GK Training los. Split war ganz interessant, aber momentan zu eine intensive Belastung und ich würde es auch nicht oft genug unter's Eisen schaffen, als dass ein Split-Plan Sinn macht.
Der GK sieht folgendermaßen aus, hatte ihn hier schonmal ausgearbeitet und nun noch etwas ergänzt.
1. Kniebeugen
2. Rudermaschine
3. Hyperextensions oder Kreuzheben
4. Latzug zur Brust
5. LH Bankdrücken
6. Schrägbankdrücken LH oder KH
7. Frontdrücken
8. Nackenziehen
9. Tricepsdrücken oder French Press
10. Biceps Curls mit SZ-Stange oder Hammercurls
Wenn da noch was raus kann, sagt bescheid. Habe noch einige Sachen reingenommen, die ich im Split hatte und die mir ganz interessant schienen, z.b. French Press wegen der Koordination.
Ab Morgen geht es dann wieder mit dem regulären GK Training los. Split war ganz interessant, aber momentan zu eine intensive Belastung und ich würde es auch nicht oft genug unter's Eisen schaffen, als dass ein Split-Plan Sinn macht.
Der GK sieht folgendermaßen aus, hatte ihn hier schonmal ausgearbeitet und nun noch etwas ergänzt.
1. Kniebeugen
2. Rudermaschine
3. Hyperextensions oder Kreuzheben
4. Latzug zur Brust
5. LH Bankdrücken
6. Schrägbankdrücken LH oder KH
7. Frontdrücken
8. Nackenziehen
9. Tricepsdrücken oder French Press
10. Biceps Curls mit SZ-Stange oder Hammercurls
9. und 10. sind m.E. nicht unbedingt nötig, aber kannst ja machen je nachdem ob du dafür dann noch Energie hast machen ;)
Nackenziehen ist eigentlich Latzug zum Nacken. Brauchst du nicht, wenn du schon zur Brust machst oder verstehst du da drunter eine andere Übung?
Nackenziehen ist eigentlich Latzug zum Nacken. Brauchst du nicht, wenn du schon zur Brust machst oder verstehst du da drunter eine andere Übung?
http://www.ironbody.de/bodybuilding/images/nackenziehen.jpg
http://www.ironbody.de/bodybuilding/images/nackenziehen.jpg
Hm, kannte ich als Frontheben, aber Google sagt mir, dass sich da mittlerweile auch Nackenziehen als Bezeichnung eingebürgert hat. Finde das im Programm verzichtbar, weil die Übung eher auf den Trapezmuskel geht den du ja schon beim Rudern und Kreuzheben belastest. Für den Deltamuskel brauchst du neben Frontdrücken auch eher keine zusätzliche Übung. Finde 10 Übungen ziemlich viel für ein GK-Programm aber wie gesagt, wenn du genug Power übrig hast mach es ;)
Ok, dann mach ich die ersten 7 und die 8. optional dazu, 9 & 10 streichen. Also eigentlich wie gehabt, siehe Threadanfang :D
Ok, dann mach ich die ersten 7 und die 8. optional dazu, 9 & 10 streichen. Also eigentlich wie gehabt, siehe Threadanfang :D
Ja, hatte hier auch gerade irgendwie ein starkes Deja vu ;)
Mein Haupteinwand wäre einfach, dass 10 Übungen a 2-3(?) schwere Sätze + Aufwärmsätze rein vom Volumen her zuviel in einer Einheit sind um die Intensität aufrecht zu halten.
In Ordnung. Bin jetzt ca. 6 Stunden durch die Gegend gelaufen und davon 3 Stunden getanzt. Das reicht als nächtliches Fitnessprogrmm
Habe den Tag gerade mit 30 Situps und 30 Liegestütze begonnen. Zum Frühstück gibt es Haferflocken Müsli mit Trockenfrüchten und 250 Magerquark.
Heute Abend dann der GK Plan (Kniebeugen, Rudern, Kreuzheben, LZ zur Brust, LH Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Frontdrücken).
Nach dem Training hat mich noch die (Mager)Quarkspeise angelächelt und nun geht es ins Bett. Gute Nacht, liebes Tagebuch :D
Nachdem mir vor einigen Tagen ein Bericht von einer P1 Prüfung untergekommen ist, habe ich einen persönlichen Contest gestartet. Ziel sind 100 Liegestütze und 100 Situps. Start in den Tag wieder mit 30 Situps und 30 LS.
Vor einer Stunde 40 Sit-Ups.
Jetzt Pyramide: 12 Situps, 10 Situps, 8 Situps, 6 Situps, 6 Situps, 8 Situps, 10 Situps, 12 Situps
Jeweils dazwischen 5 Sekunden Pause.
Vor einer Stunde 40 Sit-Ups.
Jetzt Pyramide: 12 Situps, 10 Situps, 8 Situps, 6 Situps, 6 Situps, 8 Situps, 10 Situps, 12 Situps
Jeweils dazwischen 5 Sekunden Pause.
Spannend, eine umgedrehte Pyramide ;)
Hast du schon eine Idee wie du deine 100 LS (am Stück!?) angehst?
Werde es auch mal mit der Pyramide probieren. Mal schauen, wie die sich bewährt. Allerdings nicht heute. Vielleicht morgen nachm KM Training, da bin ich eh schon warm :D
Werde es auch mal mit der Pyramide probieren. Mal schauen, wie die sich bewährt. Allerdings nicht heute. Vielleicht morgen nachm KM Training, da bin ich eh schon warm :D
Ja, Pyramide würde ich vielleicht auch versuchen wenn ich sowas vor hätte. Aber meines Wissens wird die meist andersrum aufgebaut also auf erst Wdh hoch und dann wieder runter. Ich kann mir nicht vorstellen, dass im letzten Satz sonst noch so viele Wdh. gehen wie im ersten. Jedenfals nicht, wenn man sich zwischendurch anstrengen mußte. ;)
Beim letzten Satz hatte ich dann zu beißen. Beim nächsten Mal werd ich noch 14er dazu nehmen.
100LS am Stück sind schon machbar... sollte man schnell und mit sauberer technik machen :D Good Luck!
Eben Doppeleinheit KM gemacht, ca. 3 Stunden. Davon 2,5 Stunden nur Tritt- und Schlagkombis an Pratzen und Sparring. In der restlichen Zeit verteilten sich unzählige Foltermethoden wie Krav Maga-Situps und Strafliegestütze. Ich glaube, meinen Situp- und Liegestütz-Sold habe ich heute erfüllt, deswegen geh ich jetzt schlafen ;) Das Sparring am Ende war sehr spaßig, bei 75% Krafteinsatz im dunklen Raum mit Diskolicht und diversen Taschen und Stühlen auf der Sparringfläche.
Fisting_5.0
31-08-2011, 04:08
100LS am Stück sind schon machbar... sollte man schnell und mit sauberer technik machen :D Good Luck!
Leider beruht der Erfolg in der Regeln nur auf einer Veränderung der Technik. Ich würde mir ein realistisches Ziel setzen wie 100 Kilo im Bankdrücken,1 mal max.
Leider beruht der Erfolg in der Regeln nur auf einer Veränderung der Technik. Ich würde mir ein realistisches Ziel setzen wie 100 Kilo im Bankdrücken,1 mal max.
Im Kraftbereich arbeite ich auch an stetiger Steigerung, da sind also 100 kg Bankdrücken auch ein realistisches Ziel. Das mit den Liegestützen und Situps ist eher eine private Challenge nebenbei.
Pah, wenn Lars weiter schön abnimmt erhöht sich natürlich automatisch auch die Anzahl an LS die er machen kann also passt das schon...
Die Liegestützdiskussion könnt Ihr im Trainingslehreforum weiterführen.
Das ist ein Tagebuch, und zwar nicht Eures sondern Lars'.
Heute habe ich den Anfangstest für die 100 LS gemacht. Am Sonntag starte ich mit der Challenge. Heute habe ich 22 geschafft, das nehme ich als Startbasis.
20.00 - 21.00 Uhr Krafttraining Ganzkörper
Heute gehts wieder zur KM Trainingseinheit, morgen steht dann am Abend ein Treffen mit meiner Yoga-Gruppe auf dem Programm.
Meine Ernährung ist derzeit sehr eiweissorientiert. Milch, Magerquark, Fisch, Pute und Hähnchen sind die Schwerpunkte.
Exercise & Muscle Directory (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html)
Rechts Muskelgruppe anklicken und auf der dann erscheinenden Seite findest du links BWE dazu (falls die Kohle fehlt für Ausrüstung)
Als Inspiration gedacht.
Danke :)
Habe vorhin noch spontan nach der regulären Trainingseinheit KM das Advanced-Training mitgenommen. Heute also wieder 3 Stunden.
1,5 Stunden Krav Maga incl. gefühlten 30 Minuten K.O. Sparring 2 gegen 1. Mich hat's dann auch fast zweimal umgeworfen, auf jeden Fall ein schöner Start in den Samstag :D
Der letzte Beitrag gehört übrigens auf den Samstag. Hatte nur mein "Closed" editiert. Nur damit sich keiner wundert.
Gestern 1 Stunde solides GK Krafttraining.
Dienstag 1 h GK Kraft.
Heute 3 Stunden KM. 1,5 Stunden Basic's und 1,5 Stunden Fortgeschrittentraining.
Mein Maßband sagte mir heute etwas zwischen 103 und 104 cm Bauchumfang. Es geht also voran.
Sieht ja gut aus für dein Ziel, vllt kannst du es sogar klar untertreffen
Da bin ich auch drauf gespannt :-)
Heute Abend gehts zum Yoga. Ich hasse Sonnengrüße, meine Lehrerin wird mich damit wahrscheinlich wieder 20 Minuten am Stück quälen.
Heute zur Abwechslung Ernährungsdokumentation:
06.00 Uhr: 200 g Müsli (Haferflocken & Trockenobst) mit Milch
08.00 Uhr: 700 ml Milch
10:30 Uhr: 4 Scheiben Vollkorntoast mit Margarine und Hähnchenbrust
12:00 Uhr: Tomaten-Mozzarella Salat + halber Liter Wasser
15:30 Uhr: Alaska-Seelachs-Filet, 3 Stück, zum Nachtisch Apfelmus
1 Stunde lockeres Sparring
Ich habe jeden morgen zu dem Müsli einen esslöffel "Leinen-Öl" dabei Bestes Fette für intensivsportler! Und gute Fette braucht man! Dazu noch eine Banane, wegen obst undso ;).
700ml milch find ich viel, vor allem da nährwert-technisch nicht zwingend der Hit!
Vollkorntoast würde ich durch vollkornbrot ersetzen, passt aber. Margarine ersetzen durch Kräuterquark vielleicht :D ?
und wo ist eigtl. das Abendessen ?
Grüße :)
Abendessen gabs an dem Tag nicht :)
1 Trainingseinheit Krav Maga, ordentliches Sandsacktraining und Sparring.
@Uron
Kräuterquark nehme ich normalerweise - Du hast schon recht. "Leinen ÖL" habe ich mir notiert. Wenn ich brate, dann immer mit Olivenöl.
Zum Training:
Heute Abend eine Stunde Kraft/Ganzkörpertraining.
Du hast schon recht. "Leinen ÖL" habe ich mir notiert. Wenn ich brate, dann immer mit Olivenöl.
Heisst das nicht "Leinöl"? ...nehme das immer um den Bo zu ölen, damit er nicht spröde wird :D
Guten Appetit - soll gar nicht so übel schmecken.
Heisst das nicht "Leinöl"? ...nehme das immer um den Bo zu ölen, damit er nicht spröde wird :D
Ja, heißt es wohl :D
@ Du hast schon recht. "Leinen ÖL" habe ich mir notiert. Wenn ich brate, dann immer mit Olivenöl.
.
Leinöl immer unerhitzt verwenden. Es hat einen leicht bitteren Geschmack und passt gut zu Salaten und Quarkspeisen.
Guten Appetit!
Heute 1,5 Stunden Krav Maga.
Hallo Lars, ich lese hier mal mit - wenn ich lustig bin mach ich hier auch mal nen Log auf :)
Edit:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f115/abnehmtagebuch-128326/index6.html#post2621960
Die Übung nennt sich im Fachjargon übrigens aufrechtes Rudern / upright row :)
Die Übung nennt sich im Fachjargon übrigens aufrechtes Rudern / upright row :)
Dank Dir für die Info :)
Heute Nacht 1 h tanzen
Gerade eben: 40 Minuten Ausdauertraining (Fahrrad/Intervall)
Danach noch eine Runde Krafttraining, mit jeweils 1 Satz
Gerade eben: 40 Minuten Ausdauertraining (Fahrrad/Intervall)
Danach noch eine Runde Krafttraining, mit jeweils 1 Satz
Nächstes Mal umgekehrte Reihenfolge: Krafttraining vor Ausdauertraining
DavidBr.
20-09-2011, 06:40
Ich weiß, das ist Lars' Thread, aber: Warum Kraft- vor Ausdauertraining?
Ganz, ganz grob gesagt folgende Punkte:
Nach dem Ausdauertraining sind (je nach Intensität/Dauer) die Speicher geleert und müssten erst wieder aufgefüllt werden, um beim Krafttraining eine Intensität zu erreichen, ab der es "was bringt" - abgesehen davon, und das ist für mich ein wichtiger Punkt, ist die Konzentration wohl nicht mehr vollständig gegeben.
Ich würde also wie Mars sagt grundsätzlich Wiederstandstraining vor Ausdauertraining schalten, wenn es nicht nur ein bisschen rumgempumpe ist.
Nachdem wir alle hier aber keine IronManSieger oder die neuen Mr. O werden, kann man sich wohl auf folgendes einigen: Probier aus, wie Du besser zurechtkommst und mach das dann. Bringt auch nichts, irgendwas zu ändern, weil es angeblich besser ist - und dann kommt man damit nicht zurecht :)
Warum Kraft- vor Ausdauertraining?
Intensive Tätigkeiten erfordern mehr Energie und Konzentration. Nach einem Ausdauertraining (das diesen Namen auch verdient;)) wird die Leistung im Krafttraining geringer ausfallen.
Dudeplanet
22-09-2011, 10:31
Leinöl immer unerhitzt verwenden. Es hat einen leicht bitteren Geschmack und passt gut zu Salaten und Quarkspeisen.
Guten Appetit!
Eigentlich ist es nur bitter, wenn es schon oxidiert = alt ist. Leinöl verkommt schnell. Daher lieber kleine Portionen kaufen und im Kühlschrank aufbewahren.
Simplicius
22-09-2011, 15:38
Eigentlich ist es nur bitter, wenn es schon oxidiert = alt ist. Leinöl verkommt schnell. Daher lieber kleine Portionen kaufen und im Kühlschrank aufbewahren.
Ich hab bisher kein nichtbitteres Leinöl gefunden.
Hanföl ist aus meiner Sicht eine gute Alternative mit interessantem Fettsäureprofil.
Schmeckt nicht bitter und schön nussig im Salat.:)
Liebe Feinschmecker,
ich denke Lars wird schon seine Ölerfahrungen machen. Wir können ja einen Öl-Thread im Ernährungsforum eröffnen.
Es spricht im Übrigen nichts dagegen, mehrere Öle zu unterschiedlichen Gelegenheiten zu verwenden.
3 Stunden Krav Maga (1,5 h Basic / 1,5 h Advanced)
Yoga: 30 Minuten Sonnengruß (Dehnung, Kondi & Kraftausdauer)
Heute Nacht dann ein paar Stunden tanzen gehen
Mich würde mal wieder ein Gewichtsupdate + Bauchumfang update interessieren :). ist ja schließlich dein "upnehm-thread" ;D)
Viel Spaß beim Tanzen ;) !
Bauchumfang etwas über 102 cm :)
Intensive Tätigkeiten erfordern mehr Energie und Konzentration. Nach einem Ausdauertraining (das diesen Namen auch verdient;)) wird die Leistung im Krafttraining geringer ausfallen.
Das macht in dem Fall aber nichts. Mit einem Satz erfüllt man sowieso kein Kriterium für ein gutes Krafttraining. Sehe aber auch keinen Grund, auf eine Runde Krafttraining zu verzichten, wenn ich nach dem Ausdauertraining Lust darauf habe. ;)
Wendlers 5/3/1 hat zum Beispiel nur einen Arbeitssatz (Muskelversagen) und ist eigentlich ein ganz nettes Krafttraining :)
Aber wenn Du danach unbedingt etwas machen möchtest, mach das ruhig.
Hast Du schonmal was von Complexes gehört?
Wendlers 5/3/1 hat zum Beispiel nur einen Arbeitssatz (Muskelversagen) und ist eigentlich ein ganz nettes Krafttraining :)
Klingt interessant. Hast Du einen Link dazu?
Hast Du schonmal was von Complexes gehört?
Nö, wasn das? :)
Mit einem Satz erfüllt man sowieso kein Kriterium für ein gutes Krafttraining.
Es gibt schon Ansätze, die so arbeiten (Einsatz-Training). Da tut sich schon etwas. Natürlich nicht so viel wie bei einem Mehrsatz-Training, aber es ist nicht "nichts."
Sehe aber auch keinen Grund, auf eine Runde Krafttraining zu verzichten, wenn ich nach dem Ausdauertraining Lust darauf habe. ;)
Also eher eine spontane Aktion. Ich dachte, dass es so geplant war.
Also eher eine spontane Aktion. Ich dachte, dass es so geplant war.
Jupp, geplant war nur Radfahren an dem Tag. Geplant würde ich sowieso nur eins machen. An dem Tag hatte ich nach dem Cardio halt noch Reserven & Zeit :D
Wendler: Je nach Lust/Laune/Zeit ein 3er bis 4er Split mit jeweils einer Hauptübung, die man im Wendlerstil mit vorgerechneten Prozentsätzen trainiert - am Ende dann ein Arbeitssatz bis zum MV für diesen Hauptlift. Eine Trainingseinheit besteht aus Hauptlift + mehreren Assist-Übungen, die man frei gestalten kann, die aber nicht zu intensiv seien sollten
Jim Wendler 5-3-1 .... und so gehts! | EISENHART.BIZ (http://www.eisenhart.biz/jim-wendlers-5-3-1.html)
Complexes: Für mich auf einer Stufe mit Tabata/Intervalltraining - gibts mit Barbell oder Dumbbell, man macht mehrere Übungen mit einem Gewicht am Stück.
Zum Beispiel belädt man die Langhantelstange mit 30kg und macht ohne Pause zwischen den Übergängen
8 Wdh Kreuzheben
8 Wdh Rudern vorgebeugt
8 Wdh Umsetzen
8 Wdh Military Press
8 Wdh Kniebeugen
Hier sind ein paar Complexes-Beispiele:
T NATION | Screw Cardio! Four Complexes for a Shredded Physique (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physiqu e)
T NATION | Blood on the Barbell: Waterbury (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/blood_on_the_barbell_waterbury)
Entschuldigung für die Ausdrucksweise, aber ich habe noch nichts trainiert, was mich mit so wenig Gewicht so zer****t :D
Hier noch ein Beispielvideo:
11.18.08 Barbell Complex - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=Pxt9ufou1-U)
Kein Problem. Ich halte Geschichten wie Complexes und Tabata vor allem in einer Langzeit-Definitionsphase für sehr nützlich, da man mit solchen zutiefst anaeroben Geschichten seinen Stoffwechsel ganz gut pushed. Hier streiten sich die ganzen Experten wieder, aber meiner Meinung nach kann man durch 2-4 Tabata / Complexeseinheiten in der Woche langfristig seinen Gesamtumsatz auf eine bequeme Art und Weise steigern. Geht schnell und ist intensivst.
Grüße
Erkältung langsam vorbei, gestern mit 1,5 Stunden KM Training wieder eingestiegen.
@ ad89 , interessanter Artikel / Beitrag (Jim Wendler 5-3-1), danke.
@ Gute Besserung Lars :)
Gruss, Ralph
Danke :)
1,5 Stunden Krav Maga Advanced Training
Guten Morgen Lars,
wie zufrieden bist Du denn mit Deiner Entwicklung bisher und Deinem Zustand momentan? :)
Samstag wieder eine 1 TE KM (90 Minuten).
30 Minuten Sonnengruß nach dem Aufstehen.
Würdest Du bitte nicht nach jedem Eintrag von mir in meinem Tagebuch einen Kommentar schreiben ? Danke!
Edit: Respektiert einfach, dass Lars im Moment für solche Kommentare nicht empfänglich ist.
Hallo Lars
Was macht dein Training :)
Gruss, Ralph
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