Könnt ihr mir bei meinem Traningsplan für Krafttraning helfen?

[Diren]

wie gehts

[BillaP]

Frag doch mal den trainier oder die kollegen ob sie dir die übung zeigen können. Könnte dir nur diese seite empfehlen:

Bodybuilding und Kraftsport Übungen (http://www.fitness-xl.de/)

Unter Übungslehre findest du die verschiedenen übungen für die jeweilige muskelgruppe.

[sonntag]

In deinem Alter würde ich dir von Training mit Gewichten eher abraten.
Du bist noch im Wachstum da kann sich das auf lange Sicht schädlich auswirken.

Wenn du umbedingt was für den Muskelaufbau tun willst informier dich mal über BWE's. Außerdem sollten deinen Muckis durch das Muay Thai Training sowieso etwas wachsen.

Mit Eiweißpulver würde ich auch noch warten da du zu Beginn sicher auch einigen Fortschritt ohne Supplements machst. Außerdem solltest du dir überlegen ob du den Eiweißbedarf nicht sowieso über deine Ernährung abdeckst.