Vollständige Version anzeigen : Hartes Training und Diät
Hallo meine Lieben,
wollte mal eure Meinung bezüglich meines Planes hören, den ich gerade durchziehe:
Training:
Montags: Thaiboxen 1,5 Std.
Dienstag: Krafttraining/Zirkeltraining(60Min)+40Min Crosstrainer (jede zweite Woche Dampfbad)
Mitwoch: Grappling/Freefight ca. 2 Std.
Donnerstag: Thaiboxen 1,5 Std.
Freitag: Frei
Samstag: Krafttraining/Zirkeltraining (60Min)+40Min Crosstrainer
Sonntag: Frei evtl. wenn Laune 30 min laufen mit anschließenden 5 kurzen Sprints.
Ernährung:
Morgens:
- ein Ei
- 1 kapsel Omega 3
Vormittags:
- eine Hand voll Nüsse (Studentenmischung)
-Kohlrabi
Mittags:
-1 kapsel Omega 3
-Fleisch mit Salatbeilage
Nachmittags:
- 1 Apfel
Abends:
- 1 kapsel Omega 3
- Fisch/Fleisch mit Salatbeilage
Vor dem Schlafen gehen:
- 1 Messlöffel 6 Komponenten Protein
Zusätzlich an Trainingstagen:
Vor Training:
1 Messlöffel Trainingsbooster im Wasser aufgelöst
2 Kapseln L-Arginin
Nach Training:
1 Messlöffel Cell Loader
Info über mich:
Ich bin 1,72 m groß wiege derzeit 93 kg wobei hier max. 15 % Fettanteil ist also mehr Muckimasse. Da ich im Oktober einen Freefight bestreiten möchte muss ich abnehmen! dies ist mir klar! Jedoch benötige ich ein wenig Hilfe, wie ich es verbessern kann oder wie ich beim abnehmen den Kraftverlust minimieren kann. Mein Wettkampf gewicht würde ich bei 80 kg anstreben.
Nun würde ich gerne eure Meinung zu meinem Ablauf wissen.
Vielen Dank im Vorraus
Liebe Grüße
:D
PS: Ich bin mental fit, und sehr motiviert (wieder ;) )!!!!
Brezlmeier
23-03-2011, 15:38
Mal eine Offtopic-Frage:
Warum schreibst du immer FreeFight und nie MMA?
Würde mich mal interessieren:D
Schwammal
23-03-2011, 16:09
Versuchs doch mal mit Leangains: Leangains | Fitness-Experts.de (http://fitness-experts.de/tag/leangains)
Mach ich zur Zeit und klappt super, hatte beim Training kaum Kraftverlust.
Meine Ausgangsdaten waren exakt die deinen, hab jetzt nach 2,5 Wochen schon 2kg unten.
Pustekuchen
23-03-2011, 18:17
PS: Ich bin mental fit, und sehr motiviert (wieder )!!!!
Also irgendwie ernaehrst du dich ueberwiegend von Kapseln und Kohlrabi. Bei mir waeren nach kurzer eben diesen beiden Dinge als erste hinueber...
Smartfish
23-03-2011, 21:20
OT Zwischenfragen von einem Nicht-Wettkämpfer:
Du wiegst 93kg mit 15% KFA. Das sind also ca. 14kg Fett insgesamt.
Dein Zielgewicht sind 80g, wenn Du damit realistische 7% KFA haben möchtest (geraten),
musst Du neben 8kg Fett auch zwangsläufig ca. 5kg reine Muskelmasse abbauen.
Mach ich da einen Denkfehler oder ist sowas normal vor einem Wettkampf?
OT Zwischenfragen von einem Nicht-Wettkämpfer:
Du wiegst 93kg mit 15% KFA. Das sind also ca. 14kg Fett insgesamt.
Dein Zielgewicht sind 80g, wenn Du damit realistische 7% KFA haben möchtest (geraten),
musst Du neben 8kg Fett auch zwangsläufig ca. 5kg reine Muskelmasse abbauen.
Mach ich da einen Denkfehler oder ist sowas normal vor einem Wettkampf?
Scheint so, als bin ich 5 Minuten zu spät auf diesen Thread geraten :D
mühlen fighter
23-03-2011, 21:39
wär jetzt nichts für mich mit den ganzen kapseln und so :/
rest eig ganz ok wenn du körperfett reduzieren willst denk ich
...
Dein Zielgewicht sind 80g, ....
Da müsste er er ein bisschen mehr abnehmen :D
...
Mach ich da einen Denkfehler oder ist sowas normal vor einem Wettkampf?
Vor dem Wettkampf würde er sicherlich noch abkochen ;)
Smartfish
23-03-2011, 21:48
@F3NR1R: Guter Hinweis. Es gibt noch mehr als Fett und Muskeln im Körper.
Da war er ja schon, der Denkfehler :D
freakyboy
23-03-2011, 22:03
@F3NR1R: Guter Hinweis. Es gibt noch mehr als Fett und Muskeln im Körper.
Da war er ja schon, der Denkfehler :D
Alles Muskeln und Samenstränge! :-D
OK ok ok.....
:D
Mit dem Körperfettanteil hab ich einen Mist geschrieben. Ich schätze ich hab höchstens 3-4kg Fett am Hintern. :D
Versuchs doch mal mit Leangains: Leangains | Fitness-Experts.de (http://fitness-experts.de/tag/leangains)
Mach ich zur Zeit und klappt super, hatte beim Training kaum Kraftverlust.
Meine Ausgangsdaten waren exakt die deinen, hab jetzt nach 2,5 Wochen schon 2kg unten.
Super! Ich werde es Versuchen. Hört sich sehr gut an mal schauen ob es Funktioniert. ;) Danke.
Big Bart II
24-03-2011, 11:03
Wieso futterst du denn so viele Pillen und Pülverchen?
die supplementierung wundert mich auch
gutes whey, malto, (evtl. creatin) ist alles was du brauchst. fischöl könnte man evtl auch noch beibehalten, der rest ist rausgeschmissenes geld. stichwort: cell loader, l-arginin, trainingsbooster
Nun, ob dem TE Trainingsbooster etc. was bringen, und sei es nur über den Placebo-Effekt, das muss er allein entscheiden.
Und auch die 'Essentials' Whey, Malto/Dextrose, Fischöl und Multivitamine sind streng genommen eher bequem als wirklich notwendig.
Also sollte ich zunächst einmal Arginin, Booster und Loader weg lassen, jedoch das Eiweiß Beibehalten...
Was mich auch noch interessieren würde: Bekomme ich alle Wichitgen BCAA auch aus normaler Nahrung. Was sollte ich dann essen. Oder sollte ich hier auf Supplemente zurückgreifen wie BCAA-Pulver/Kapseln oder Whey Protein und welche gut sind.
:)
Was mich auch noch interessieren würde: Bekomme ich alle Wichitgen BCAA auch aus normaler Nahrung. Was sollte ich dann essen. Oder
Fett Markiertes. Quark, Fleisch, Eiklar, etc. kombiniert mit Getreide. Dann hast Du alles.
Ich bin 1,72 m groß wiege derzeit 93 kg wobei hier max. 15 % Fettanteil ist also mehr Muckimasse
Wow. Das muss jetzt schon verdammt krass aussehen. Bzw. du hast ja geschrieben das mit dem Fettanteil sei nicht ganz richtig - wie hoch ist er denn jetzt?
Schnueffler
24-03-2011, 19:26
Das würde mich auch interessieren, da du ja sagtest:
Ich schätze ich hab höchstens 3-4kg Fett am Hintern.
Wenn schon 3 kg am Hintern sind, wie sieht dann der Rest aus? ;)
Das war nur eine Redensart mit dem Hintern. :D
Ich habe wenig Fett am Körper. Der größte Teil ist Muskulatur. :rolleyes:
Also hab gerade entschieden: Ich versuche mal die Leangainer diät gefolgt von guter ernährung, einem guten whey und fischöl-kapseln. den Rest haue ich zum teufel. ;)
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