Trainingspl.Kung Fu 1x woche Muskelzuw. einbauen

[tahani]

hallo,

ich bin nicht mehr ganz so jung (weibl.) ende dreißig, habe aber immer sport gemacht (70-80jahre schwimmen leistung als kleinkind bis teeni) 90ziger bis ca 2007 BB und andere sportarten 6x die woche.
nun 3 jahre durch unfall pause.

zustandt null fett, 1,77 und ca 56kg

habe vor 2wochen mit kung fu (traditionell) angefangen. ob hart oder weich keine ahnung, also wenn die sportschule wegfährt, muss ich mit 5-7 uhr leichtes training ohne frühstück dannach 7-9uhr frühstück 9,30 erwärmung training usw bis 18.30uhr. finde ich schon hart, aber das ist genau das richtige für mich. (bin eher ausbaufähig zum 2000 läufer, statt sprinter - in ausdauer lag schon als kind meine stärke im sport)


in den letzten zwei wochen habe ich mit 3 mal hintereinander angefangen, 2 tage pause, dann wieder 3 tage. ich bin sehr über das ergebnis überrascht, weil meine muskeln erinnern sich und der bauch ist hart und auch die andern muskelgruppen sind sichtbar verä. und die kondi steigt. vom bb habe ich beim "ausbrennen" planmässigen trainieren auch sehr schnell einen effekt gehabt, zum anfang. (einen muskel ausbrennen dannach eine woche pause für diesen muskel, funktioniert klasse bei mir) das theater ist ja immer den plan leider alle 3 wochen zu verändern, damit sich der körper nicht daran gewöhnt.

ich muss dazu sagen, ich bin von natur aus kein sehr muskelbesäeter mensch wie andere frauen und habe angst das wenn ich 6-7 mal pro woche training habe, meine muskeln jedenfalls von der sichtbarkeit aufgefressen werden. das masse hindert an technik und schnelligkeit habe ich in den letzten 2 wochen begriffen, nehme aber die idee von ca 4kg, die ich aufpumpen will in kauf, weil es gering ist und man mich bei meiner grösse sonst für magersüchtig erklärt (in angezogenem zustand passiert mind. 3 im jahr, "ob ich nicht mal mehr essen will")

ich bin ein sehr guter Esser und die ernährung stimmt "meiner" meinung nach. morgens bis frühen nachmittag 3 mal ca 150g haferflocken, müssli, eine banane, milch. späten nachmittag gulasch mit kartoffeln gute portion und nach dem training ca 22 bis 23 uhr nochmal beispielsweise gulasch mit kartoffeln. (also mittag der gulasch ist nur ein beispiel) zwischen durch öfter mal auch schokolade oder kekse, ich kenne meinen körper doch ohne sport bei dieser ernährung hätte ich innerhalb 5 wochen ca 10 kg mehr, reines fett. zusätzlich nehme ich vorm training traubenzucker und nach dem training glutamine aminsosäuren.

meine frage
ist es ok wenn ich nun zum anfang die nächsten 6 wochen:

1 programm 3 wochen

mo bis do kampfsport
freitag hantel oder maschine muskel ausbrennen
samstag sonntag pause damit wachstum sein kann bzw. leichte sachen wie tai chi, gut essen und mehr glutamin aminosäuren proteine

2 programm dannach 3 wochen

mir wurde gesagt ich könnte auch während des trainings wenn ich 6 oder 7 mal komme (was mir entgegen kommen würde) mal den muskel auf den ich mich konzentriere ausbrennen oder bei planänderung 2mal die woche hart ansprechen so, dass er sich aufpumpt zusätzlich glutamin aminsosäu. ectra und an den anderen tagen kein grossartiges muskelausreizen und keine aminosäueren ectra.
die kondition wird dadurch aber nur gehalten meiner meinung nach. der meister würde das auch merken und nicht gut finden (mit nem asiaten brauch ich über bb ja nicht diskutieren :-) hat er nich soviel verständnis für logisch) warum höre ich nach paar liegetütze auf wenn ich doch aber einen tag vorher viel mehr geschafft habe, dass würde sich durch die ganzen 3 bis 4 "pausentage" ziehen und fällt ja auch auf weil wir trainieren ja zusammen alle und es wird immer an die grenzen gegangen.

die steigerung der kondi würde ich dann wenn das 2er programm durch ist, wieder durch das 5 tage training 2 tage pause reinholen.

wenn programm 2 funktioniert, hätte ich alles unter einem hut. kraft,kondi, ausdauer u. optik und könnte das programm immer ändern ohne mir grossartig wie beim bb an einem plan rumbasteln um den körper auszutrixen. obwohl mein körper schlau is und auch das nach 4 bis 6 monaten merken würde und ich mich nicht wundern würde wenn nach 6 monaten die muskeln schwinden obwohl ich mehr kraft und ausdauer habe. aber bis dahin is ja noch zeit.

im prinzip bräuchte ich die meinung nicht nur von einem kampfsportler sondern auch von einem bbler. das bb bzw. kraft wie bei Programm 2 soll nur ca 6 prozent aufgepumpt werden und 6 prozent den kampfsport an schnelligkeit hindern, dass nehme ich in kauf.

(chinesische kosmologie I GING Richhard Wilhlem: der grosse wert des ZUSAMMENWIRKENS DER GEGENSÄTZE)

bedeuted für mich muskelfressen durch tägliches training und muskelaufbau im gleichgewicht zu halten, sobald ich mein optisches ziel erreicht hab, was vermutlich nur 2 bis 3 monate dauert.

nach 2 bis 3 oder im schlimmsten fall 6 monaten, möchte ich mich die nächsten jahre zu 85 bis 90 prozent auf den kampfsport konzentrieren und an steigerung von schlagkraft, technik, kondi arbeiten, wo ich jetzt schon auf antworten was schlagkraft betrifft brenne, aber die stelle ich wohl im sommer. sollte mein program die schlagkraft aber behindern, bitte ich von einem kampfsporterfahrenen bitte um hinweis.

es sind ca 3 bis 4 kg, musskelmasse die ich sehen will, mehr wäre absolut schädlich für kung fu.

ich hoffe ich habe keinen denkfehler, zur absicherung wären eure meinungen sehr hilfreich von beiden seiten (yin u. yang) vom kampfsportler und vom bodybuilder

herzlichen dank fürs durchlesen und sich befassen

grüsse Tahani

[Huangshan8]

Hi


habe vor 2wochen mit kung fu (traditionell) angefangen.


Welchen traditionellen Stil übst du aus?

Allgemein:
Zusätzliches Krafttraining+Ausdauertraining sind eine gute Ergänzung zum Quanfa(Kung Fu) Training!

Tipp:
Nach einem Fitnesstest stellt normalerweise ein Fitnesstrainer einen Plan im Fitnessstudio für deine Bedürfnisse zusammen.

[tahani]

fitnesscenter gehe ich nicht, da ich hanteltraining für viele muskelgruppen oberkörper zu hause mache. bb-trainer die ich noch von früher kenne und die mich kennen, sind reine bbs und halten intensives kampfsporttraining nicht so gut für meinen muskelaufbau und raten zu höchsten 2 mal in der woche kung fu. krafttraining für die beine müsste ich aber wohl dann doch an den pausentagen 1 bis 2 mal ins studio zwecks maschinen. ich wollte eigentlich auf fitnessstudio verzichten und kraft zu hause machen, zwecks fahrtweg und zeit, weil ich auch noch einen tag in der woche mit einem artisten ausn zirkus übe, aus beruflichen gründen. das nächste fitnesstudio wäre mc fit, wo ich nur mit computern spreche und männl. wie weibl. untrainierte hostessen als ansprechpartner in trainingsanzügen bereit stehen, die ihre sprüche von seminaren runterleiern.

der kampfstil nun ja, er hat mit mir shaolin angefangen und ching wu, dannach kommt hung gar (sind glaube die ganzen tiere) welcher stil nun von vorteil für mich ist, wird sich zeigen, kann ich nichts zu sagen. (obwohl mir das ching wu sehr liegt) auf die tiere bin ich noch sehr gespannt, vermutlich gehts wohl auf schlange mit kombination ching wu bei mir raus. auf grund meines alters sagt aber ein artistenfreund von mir wäre wohl ein vorwärtsalto drinn irgendwann, aber ein rückwärtssalto nicht mehr. müsste ich wohl mit radschlagen mich aus der affäre ziehen. sonst hätte ich mich statt auf kung fu zum ninjutsu entschieden. der kampfsport ist absolutes neuland für mich.

[Spyke]

bb-trainer die ich noch von früher kenne und die mich kennen, sind reine bbs und halten intensives kampfsporttraining nicht so gut für meinen muskelaufbau und raten zu höchsten 2 mal in der woche kung fu.

Stimmt eigentlich auch im KS bewegst du dich im KRaftausdauerbereich was den Energieverbrauch nochmals erhöht.
Aber reden wir hier wirklich von Muskelmasse die du aufbauen willst oder eher Muskelkraft.

[tahani]

beides aber sorgen mache/te ich mir eben um die masse

hat sich aber fast erledigt, weil wusste gar nicht dass ein fitnesstrainer einmal die woche da ist, auf dem man einzeln für sich zurück greifen kann, mit dem war heut kraft-ausdauer. normaler weise 72h braucht der muskel für masse an pause, aber ich soll nur einen tag pause machen. soweit ich mir das behalten habe gibt es rote und weisse muskelfasern, da ich mich um die weissen bei mir kümmern muss ist krafttraining erstmal angesagt. reines krafttraining abgestimmt auf den kung fu trainingsplan individuell für jeden einzelnen macht er auch. sicherlich eine kostenfrage, die es aber wert ist. hab heute sooo den delta, trapez und grossen brustmuskel in den letzten 2wochen nicht beansprucht. mein körper reagiert wahnsinnig schnell, nicht nur optisch sondern auch was steigerung an kraft und ausdauer betrifft, bin sehr sehr positiv überrascht, was nicht von mir sondern von den trainern und dem lehrmeister abhängt, ich muss nur kommen und durchziehen. jetzt weiss ich aber warum hier im forum nach der richtigen schule so viel gefragt wird, hatte mich gewundert weil gibt ja etliche. mir ist auch aufgefallen das heute von 6 jahre bis mitte 40zig alles in einer gruppe war, was sonst getrennt ist.

ich war vor wochen beim probetraining einer anderen sportschule mit verein und dachverband und optisch viel besser ausgestattet, eigene kleidung usw.aber die disziplin und das warm up war bei weitem nicht so. der preis war doppelt so hoch. (ECHTER proffessioneller fitnesstrainer der sich mit der kampfsportart auseinandersetzt und auch selbst neben seinem beruf ausübt, der extra je nach bedarf bezahlt werden kann, gab es da nicht)

bin mehr als positiv überrascht. die erste antwort war also absolut richtig das ich mir zusätzlich einen fitnesstrainer suchen soll. in diesen hier investiere ich gern, aber sicher nicht in mc fit. Vielen Dank!