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Vollständige Version anzeigen : Vorbeugung gegen Bänderdehnung


Jens91
08-04-2011, 22:53
Hallo,

ich hatte im Januar eine Bänderdehnung am rechten Sprunggelenk. Jetzt habe ich wieder eine leichte Bänderdehnung am linken Sprungelenk, die aber schon fast wieder verheilt ist.

Kann man die Bänder speziell trainieren, um diese zu stärken und somit eine erneute Dehnung zu vermeiden?

Ich habe schonmal gelesen, dass man versuchen soll möglichst lange auf einem Bein zu stehen ... kennt ihr noch ähnliche Übungen, oder was macht ihr gegen eine Bänderdehnung?

Es ist immer sehr ärgerlich wegen soetwas nicht aufs Training zu können.

Vielen Dank schon mal.

Gruß,
Jens
Schnueffler
08-04-2011, 23:03
Wenn sie mal ordentlich gedehnt sind, kannst du so gut wie alles damit ohne Schmerzen machen!
Primo
08-04-2011, 23:26
Statisches und dynamisches Training auf wackligen Untergründen (Wackelbretter, Slackline, Weichbodenmatten, Tramboline, Kreisel usw..........)

YouTube - Schneesporttraining auf der KlappLine (http://www.youtube.com/watch?v=KH8jcERbKlA)
YouTube - Shifty Balance Board - training Gleichgewicht, Koordination für Snowboarder, Skater, Surfer (http://www.youtube.com/watch?v=yZ1TvsCBMsI&feature=related)
YouTube - Training mit dem Medizinball (http://www.youtube.com/watch?v=hsyS3xsj0ZQ&feature=related)

Gruss
Schnueffler
08-04-2011, 23:53
Die trainieren aber die stabilisierenden Muskeln!
Und die Bänder?
Nach meinem Riss inkl. OP kann ich die Füße dermaßen vom Unterschenkel abbiegen, ohne das es weh tut. Und wenn ich es auch unbewußt kontrolliere (laufen) dann ist alles stabil.
Primo
09-04-2011, 09:59
Ne Bänder kann man nicht trainieren.

Es ging ja um die Vorbeugung. Hier bietet sich derartiges propriozeptives Training an , damit die Muskeln in gefährlichen Situationen schneller answitchen und das Gelenk inklusive seiner Bänder sichern.

Gruss
Jens91
09-04-2011, 11:07
Ne Bänder kann man nicht trainieren.

Es ging ja um die Vorbeugung. Hier bietet sich derartiges propriozeptives Training an , damit die Muskeln in gefährlichen Situationen schneller answitchen und das Gelenk inklusive seiner Bänder sichern.

Gruss

Was heißt das auf deutsch? Wie kann ich meine Bänder dann schützen, um erneute Dehnungen zu vermeiden?

EDIT: Oben sind ja ein paar gute Beispiele, die habe ich überlesen, danke dir!

Ich werde mal ein bisschen was ausprobieren, weils echt nervt nicht trainieren zu können, bzw. Training geht schon (mit Bandage), aber man kann nicht so viel Power geben wie sonst ;-P