bobbyg
09-04-2011, 10:46
Hallo liebe Experten,
ich bin 24 Jahre alt und betreibe seit 1 1/2 Jahren Kraftsport. In jeweils immer 5-6 Monats Perioden und lasse mein Training danach immer ca. 1 Monat ruhen u.a. weil ich Creatin zu mir nehme. Bin 178 cm und wiege nun ca. 76 Kg. Fettfreier Muskelaufbau ist für mich ohne Probleme realisierbar da ich inzwischen sehr stark auf meiune Ernährung achte.
Habe vor 1 Jahr für ein halbes Jahr lang sehr regelmäßig MT Training mit gemacht und schon schnell Erfolge erzielen können. Weil das Training meines Trainers zu monoton geworden ist und ich privat noch Stress hatte, habe ich das Training schleifen lassen. So viel zu meiner kleinen Vorgeschichte. Will ab Montag mit BB und MT anfangen. Das BB mache ich von zu Hause aus. Habe eine Hantelbank, bei der man auch die Beine trainieren kann, 2 KHs und eine LH und eine Klimmzugstange zwischen dem Türrahmen. Nur mit diesem Equipment habe ich schon super Erfolge erzielen können. Investiere aber auch nur in die besten der besten Supps, muss ich dazu sagen :)
Hier ist der TP den ich mir zusammengestellt habe, sehr basic und simpel mit 3 Sätzen a 12 -> 8 Wdhs:
TE1:
Brust, Bizeps
Brust:
Flachbankdrücken (30 Min)
Flying Butterfly
Bizeps:
Konzentrations Curls
Lange Hantelstange
_________________________
TE2:
BBP (Bauch Beine Po):
Bauch- Programm
Beinstrecken
Beincurls
Kniebeuge
__________________________
TE3:
Rücken, Trizeps
Rücken:
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Trizeps:
Nosebreaker
Enges Bankdrücken
Kickbacks
Was sagt ihr dazu?
Grüße
Bobby
Edit:
Achja, Schultern habe ich extra rausgelassen, weil die bei meinem MT Training sehr (aso genug) belastet werden !
ich bin 24 Jahre alt und betreibe seit 1 1/2 Jahren Kraftsport. In jeweils immer 5-6 Monats Perioden und lasse mein Training danach immer ca. 1 Monat ruhen u.a. weil ich Creatin zu mir nehme. Bin 178 cm und wiege nun ca. 76 Kg. Fettfreier Muskelaufbau ist für mich ohne Probleme realisierbar da ich inzwischen sehr stark auf meiune Ernährung achte.
Habe vor 1 Jahr für ein halbes Jahr lang sehr regelmäßig MT Training mit gemacht und schon schnell Erfolge erzielen können. Weil das Training meines Trainers zu monoton geworden ist und ich privat noch Stress hatte, habe ich das Training schleifen lassen. So viel zu meiner kleinen Vorgeschichte. Will ab Montag mit BB und MT anfangen. Das BB mache ich von zu Hause aus. Habe eine Hantelbank, bei der man auch die Beine trainieren kann, 2 KHs und eine LH und eine Klimmzugstange zwischen dem Türrahmen. Nur mit diesem Equipment habe ich schon super Erfolge erzielen können. Investiere aber auch nur in die besten der besten Supps, muss ich dazu sagen :)
Hier ist der TP den ich mir zusammengestellt habe, sehr basic und simpel mit 3 Sätzen a 12 -> 8 Wdhs:
TE1:
Brust, Bizeps
Brust:
Flachbankdrücken (30 Min)
Flying Butterfly
Bizeps:
Konzentrations Curls
Lange Hantelstange
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TE2:
BBP (Bauch Beine Po):
Bauch- Programm
Beinstrecken
Beincurls
Kniebeuge
__________________________
TE3:
Rücken, Trizeps
Rücken:
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Trizeps:
Nosebreaker
Enges Bankdrücken
Kickbacks
Was sagt ihr dazu?
Grüße
Bobby
Edit:
Achja, Schultern habe ich extra rausgelassen, weil die bei meinem MT Training sehr (aso genug) belastet werden !