Stabilisations übungen.

[Memory]

Hallo.
Ich suche einige Übungen um mein Rücken zu Stärken da ich beim KS bei den Kicks immer ziemlich schnell Rückenschmerzen bekomme.

Kennt ihr da Übungen?

Sind diese hier gut? Unteramrstütz, Rumpfrotation mit Besenstiel, Beckenlift, Seitlicher unterarmstütz, Superman.

Kann man die auch jeden Tag machen oder sollte man die nur 3 mal die Woche machen?

[Memory]

Das sieht bei mir ungefähr so aus:

Unterarmstütz: 2x10wdh (5-10 sec halten)
Seitl. Unterarmstütz 2x10wdh (5-10sec halten)
Beckenlift 2x15
Rumfrotation 3x15-25 wdh

[Budospirit]

YouTube - Core Strengthening - Lower Back Injury Prevention with Rener Gracie (http://www.youtube.com/watch?v=1mru33xLcDE)

[Luggage]

Du solltest nicht nur den Rücken, sondern den ganze Core trainieren. Wenn der Reiz intensiv genug ist, solltest du nicht täglich trainieren, sondern mindestens einen Tag Pause dazwischen machen. Coreübungen gibt es etliche, die Sachen die du aufführst sind schonmal nicht schlecht. Ein Physioball ist dabei ein gutes Hilfsmittel, weil du mit wackliger Unterlage die kleinen Tiefenmuskeln im Rücken besser ansprechen kannst. Dafür solltest du auch unbedingt dynamische Übungen machen, isometrische wie der Unterarmstütz sind nur bedingt hilfreich. Checke für Übungen mal hier: Lower Back | Core Performance (http://www.coreperformance.com/lower-back/) und hier: Upper Back | Core Performance (http://www.coreperformance.com/upper-back/)

[Memory]

was ist den der unterschied zwischen Isometrischen und Dynamischen übungen?

[Luggage]

was ist den der unterschied zwischen Isometrischen und Dynamischen übungen?
Bewegung ;)

[Schnueffler]

Bewegung ;)

So kann man es nennen! ;)

[Memory]

Dann sind Beckenlift und Rumpfrotation ja Dynamische dann Bräuchte ich ja nur noch was fürn Bauch.:D

[TKD-Dragon]

Unterarmstütz ist doch eine Bauchübung. Und zwar eine bessere als Crunches oder Situps.

[Luggage]

Unterarmstütz ist doch eine Bauchübung. Und zwar eine bessere als Crunches oder Situps.
Findste?

[Schnueffler]

Unterarmstütz ist doch eine Bauchübung. Und zwar eine bessere als Crunches oder Situps.

Also ich merke die im gesamten erector spinae, bis runter in den ***** und Oberschenkelrückseite!

Die ***** soll heißen der Teil zwischen Rücken und Oberschenkel.

[Luggage]

Das Problem an Übungen wie dem Unterarmstütz ist, dass sich nichts bewegt. Sicher wird irgendwo was gekräftigt, aber Zusammenspiel von Muskeln in dynamischen Situationen wird nicht trainiert, ebenso wenig, wie die Bauchmuskeln über ihre gesamte ROM trainiert und innerviert werden. All das ist aber für einen realen Nutzen in KK und Alltag unerlässlich. Interessanter werden solche Isometrischen Übungen, wenn man sie mit was wackligem Kombiniert - Unterarme, Hände oder Füße auf einem Physioball etwa. Noch besser wirds, wenn man dabei etwas bewegt, zB Bergsteiger am Physioball so (nur eben Hände auf dem Ball):
http://www.shapefit.com/6-pack-abs-workouts-exercises-mountain-climbers.jpg
Durch den Lastenwechsel von Links nach Rechts wird das Gleichgewicht und Muskelzusammenspiel trainiert und diagonale Muskelketten angesprochen wie der ganze Core. Russiontwists auf dem Physioball sind auch fein und entwickeln Muskelketten, wie sie bei Kicks und Punches relevant sind (wahlweise mit Gewicht oder Medizinball in den Händen):
http://www.pgatour.com/story/9606251/img9606253.jpg
http://www.pgatour.com/story/9606251/img9606252.jpg

Viele Rückenprobleme kommen tatsächlich davon, dass die Bauchmuskulatur nie über ihre ganze ROM trainiert wird. Das muss man unbedingt immer wieder sowohl in Rotation, als auch in Beugung machen. Für letzteres eignen sich Physioballcrunches bestens: Physioball Plate Crunch (Behind Head) | Movements | Core Knowledge | Core Performance (http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/physioball-plate-crunch-behind-head.html)