wie oft trainieren und wie oft erholen?

[thai-boxer 123]

hi ich wollte fragen wie viele ruhetage mann in der woche braucht um nicht ins übertraining zu kommen und wie oft man kraft und ausdauer(in der woche)trainieren muss um kraft und ausdauer aufzubauen?
mein momentaner trainingsplan:
mo:1h ganzkörpertraining(bwe´s)
1h ausdauertraining(laufen,tabata und sprungkraft)
di:frei
mi:2h kampfsport
do:1h ganzkörpertraining(bwe´s)
1h dehnen
fr:frei
sa:morgens:1h ausdauer(laufen,tabata und sprungkraft),1h dehnen
abends:1h ganzkörpertraining(bwe´s)
so:2h kampfsport
1h dehnen

bis jetzt klappt es mit diesem plan aber ich hab troztdem schiss das ich ins übertraining komme.

[Ralph22]

Hi

Frage : hast du die FAQ hier im Forum schon gelesen ?

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/fitness-f-r-kk-ks-36441/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/krafttraining-f-r-kk-ks-41701/

Gruss, Ralph

[Loomit]

Beim Kampfsporttraining macht ihr Übungen für die Körperstärkung/Muskelaufbau.

Mit diesen Übungen belastest du deinen Körper 5 x pro Woche (!) durch Krafttraining. Und ausserdem immer wieder die selben Muskelgruppen.

Vermutlich macht ihr im Kampfsport sogar eine art Ganzkörperplan.

Somit ist dein zusätzliches Ganzkörpertraining überflüssig. Nach meiner Meinung befindest du dich mit diesem Wochenplan klar im Übertraining bereich. Es kommt zu keiner Kraft- oder Muskelaufbau sondern zu einer Schwächung des Körpers. Du baust also Kraft und Muskeln ab.

Streiche das Ganzkörpertraining und setze deine Energie bei den Kampfsporttagen ein. Dieses Training kannst du durch ein zusätzlilches Ausdauertraining von 2 x in der Woche ergänzen.

= 2 x Kampfsport und 2 x Audauer in der Woche

So hat dein Körper genügend Zeit zur Regeneration.

Vergiss nicht, der Körper baut während der Regeneration und nicht während dem Training Muskeln/Kraft auf.