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Vollständige Version anzeigen : Boxen und Krafttraining im Einklang?


Juliusz
15-05-2011, 16:01
Mein zukünftiger TP sollte so aussehen:

Montags: Hypertrophietraining Brust, Schultern, Trizeps
Dienstags: Boxen
Mittwoch: Hyp. Rücken, Nacken, Bizeps
Donnerstag:Boxen
Freitag: Hyp. Beine, Waden
Samstag: Boxen
Sonntag: eventuell Sprints, Steigerungsläufe oder Ausdauerläufe

Habt ihr schon ähnlich trainiert? was haltet ihr davon?
Hendrik82
15-05-2011, 16:09
Naja, also ich persönlich würde ja schon zusehen, dass ich zumindest einen freien Tag zur Regeneration/Müßiggang frei lasse.
Aber vielleicht bin ich ja auch einfach nur ne Luftpumpe...;)
Brezlmeier
15-05-2011, 16:14
Hau mind. einen Regenerationstag rein und lass das gesplite.
Mach zwei/dreimal pro Woche einen Ganzkörperplan mit Mehrgelenksübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, etc.).
Mit gescheiter Ernährung, viel Schlaf und Disziplin bekommst du bald gute Ergebnisse damit.

PS: Such mal hier im Forum nach dem Krafttrainings FAQ und google mal Sachen wie WKM-Plan, 5x5, funktionelle Hypertrophie, etc.
Dein Plan schaut nach einem Wellness-Diskopumper mit vielen Isos aus, der überhaupt nichts bringt.
die Chisau
16-05-2011, 17:59
Ganz meine Meinung. Ganzkörperübungen, keine bodybuilding Isolationsübungen.

“Brust, Schulter, Trizeps” sowie andere Zeit- & Effekträuber | Offizieller Blog von Dr. Till Sukopp (http://blog.tillsukopp.de/home/brust-schulter-trizeps-und-andere-zeit-effektrauber)

Gleichmäßig, Muskeln der Körpervorderseite und Rückseite, sowie des Ober und Unterkörpers trainieren um muskulärem Ungleichgewicht und damit einseitiger Belastung der Gelenke vorzubeugen.
BWE, Kettlebells...
DavidBr.
16-05-2011, 21:31
Ich würde dir die Lektüre folgender Foren/Beiträge vorschlagen:

Krafttraining, Ernährung und Fitness - Kampfkunst-Board (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/)

Trainingstagebücher und Trainingspläne - Kampfkunst-Board (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f115/)

Trainingslehre - Kampfkunst-Board (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/)

Ich würde auch die Möglichkeiten schwimmen und radfahren mit ins Training aufnehmen, siehe dazu z.B. meinen Trainingsblog http://www.kampfkunst-board.info/forum/f115/dann-will-mal-128009/
Loomit
17-05-2011, 16:25
Denk drank, dein Körper muss sich irgendwann auch erholen und regenerieren. Dafür hat er mit deinem Trainingsplan keine Chance.
Boxerjugend
17-05-2011, 22:58
Mein zukünftiger TP sollte so aussehen:

Montags: Hypertrophietraining Brust, Schultern, Trizeps
Dienstags: Boxen
Mittwoch: Hyp. Rücken, Nacken, Bizeps
Donnerstag:Boxen
Freitag: Hyp. Beine, Waden
Samstag: Boxen
Sonntag: eventuell Sprints, Steigerungsläufe oder Ausdauerläufe

Habt ihr schon ähnlich trainiert? was haltet ihr davon?

Hör mir auf mit Brust Hypertrophie, mach lieber Schnellkraft.
Aber kein Brust Hypertrophy, sei gewarnt davor^^.

OMG; wobei wenn ich den ganzen Trainingsplan anschau, kann ich nicht glauben das es ernst ist.
Du willst gar nicht in den Ring oder?
uppercut76
18-05-2011, 05:37
Hy,

da geb ich meinen Kollegen recht. Regeneration ist wichtig. Außerdem ist es gefährlich unmittelbar nach der Krafteinheit Boxen /Technik zu machen. Bin gespannt ob deine Phasern dass aushalten auf dauer. Muskulatur ist übersäuert und nicht regeneriert und du verlangst das sie explosiv aggiert, einen Tag nach dem Pumpen. Du kannst regenerativ laufen nach dem Krafttag. Herfrequenz zwischen 120 und 160 sollten zur Regeneration optimal sein.

:ups::rolleyes: