Mein Trainingstagebuch [Archiv] - Kampfkunst-Board

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Vollständige Version anzeigen : Mein Trainingstagebuch



Eponaighx
20-05-2011, 21:32
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Larks
21-05-2011, 11:04
Du liebe Güte... :ups: Das ist ja fast der Trainingsplan eines Profi-Sportlerts. Eines erwachsenen und an solche Belastungen gewöhnten Sportlers. Hast du schon mal ausprobiert, eine Woche lang so hart zu trainieren? Glaubst du, du hälst das langfristig durch?

Mein Verbesserungsvorschlag: Du brauchst mehr Ruhetage. So wie ich das Verstanden habe gehst du drei mal die Woche zum Boxen. Das ist für einen Anfänger deines Alters mehr als genug. Wenn du dich fit genug fühlst könntest du dann halt noch laufen gehen. Das Krafttraining würde ich erstmal raushalten, dass kannst du später, wenn sich dein Körper an solche Belastungen gewöhnt hat immer noch dranhängen.



Ich weiß mit 13 braucht man so was net etc,
So siehts aus. Deine Motivation ist löblich, aber ich glaube kaum, dass du das durchhälst. :) Konzentrier dich erstmal aufs Training, das wichtigste ist doch, technisch besser zu werden. Der Rest kommt dann schon. Du bist echt noch sehr jung, du hast noch sau viel Zeit. Versuch nicht, alles sofort zu wollen.

Eponaighx
21-05-2011, 11:11
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Schnueffler
21-05-2011, 11:21
Wenn du Krafttraining machst, dann nach dem Boxen.
Und laß zumindest die Isos raus.

Eponaighx
21-05-2011, 11:30
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Ralph22
21-05-2011, 11:34
3 Wochen hab ichs jetzt durchgehalten und fühl mich net übertrainiert oder so...
wenn ich übertraining bemerk lass ichs auch


Willkommen im Trainingstagebuchforum :D

Du hast ja die Frage gleich selber beantwortet was dein Trainingsplan angeht :D

Wünsche dir auf jedenfall viel Glück und Erfolg beim 1 Boxturnier :yeaha:

Gruss, Ralph

Eponaighx
21-05-2011, 11:42
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Schnueffler
21-05-2011, 11:51
Rauslassen:
Bizepcurls, Butterfly, Brusttrainer
Beinübungen:
Ausfallschritte

Eponaighx
21-05-2011, 11:56
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Schnueffler
21-05-2011, 12:10
Nein!

Boxerjugend
21-05-2011, 18:41
Hallo Leute,
ich will euch heut mein Trainingsplan vorstellen. Ich weiß mit 13 braucht man so was net etc, ich machs trotzdem.
Kurz zu mir, ich bin 13, 161 cm klein und 50,5 kilo leicht.
Ich boxe seit Januar und merk schon richtig Fortschritte. Bald bin ich ultrakrassa Streitfigta!!

Zurzeit sieht mein Trainingsplan so aus:
Montag: Boxen
danach(oder davor, was ist besser?) Krafttraining:
3x30 enge Liegestütz
3x 20 Dips
Enge Klimmzüge 3x5
3x25 Bizeps Curl mit Theraband
3x35 Butterflys mit Theraband
Brusttrainer 2x 20
Dienstags: 4 km mit Intervallen laufen
3x30 Situps
30 Situps rechts 30 situps links
2x20 sek Beine zur Brust
Arme und Beine heben
Breite Klimmzüge 3x5
Auf Rücken legen Nacken zur Brust mit Händen dagegen
Mittwochs:Boxen
3x20 Kniebeugen
2x 10 einbeinige Kniebeugen
3x25 Ausfallschritte
Donnerstags:Siehe Montag
Freitag:Boxen
Krafttraining vom Dienstag(kein Joggen
Samstag:Krafttraining vom Mittwoch
4km Intervalllaufen
Sonntag:Ruhetag

Ziele:
Im Herbst/Winter meinen ersten Kampf gewinnen
stärkerer Schlag aufbauen


Was haltet ihr vom Trainingsplan?? Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, bitte posten.
LG

Lösch das! Das ist sowas von falsch was du da machst...
Wenn du falsch trainierst verdirbst du nur deine Anlagen.
Meine Empfehlung hör auf mit dem Unsinn. Eher du nicht weißt wie du veranlagt bist, wo deine Stärken liegen.

Eponaighx
21-05-2011, 18:52
,

Schnueffler
21-05-2011, 21:05
Lösch das! Das ist sowas von falsch was du da machst...
Wenn du falsch trainierst verdirbst du nur deine Anlagen.
Meine Empfehlung hör auf mit dem Unsinn. Eher du nicht weißt wie du veranlagt bist, wo deine Stärken liegen.

Dann gib doch mal einen sinnvollen Tip!

Eponaighx
21-05-2011, 21:27
,

Eponaighx
21-05-2011, 22:09
.

Boxerjugend
21-05-2011, 22:11
Find ich auch würde gern wissen was ich jetzt machen soll!

Dazu muss man wissen wie deine boxerischen Fähigkeiten sind.
Entwickel dich erst mal im Boxen, mein Trainingspaln war ähnlich,
aber erst nach 2 Jahren reinem Boxtraining hab ich Hanteln benutzt.
Davor war mein Training 3xmal mit dem Verein und 2 tage die Woche
alleine am Sandsack Techniken geübt, Schlagkraft geübt, Schnelligkeit geübt.
Oder nur 1mal Sandsack gemacht und dann ein Tag noch gejoggt mit Sprints und so.

Wie du siehst hat da noch Beinarbeit gefehlt ;)
Und irgendne Schultermuskel aber auch oft mit Hanteln trainiert, wegen Dysbalance, aber das war nur wegen der Optik :X


Also geh erst nur rein Boxen, geh an Sandsack damit sich der Körper dran gewöhnt das es nun ein Schläger ist^^

Was fehlt dir im Sparring z.B, wo hast Probs, wo haste Stärken?

Eponaighx
21-05-2011, 22:15
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Eponaighx
21-05-2011, 22:18
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Ralph22
22-05-2011, 06:53
Morgen, Morgen

Also wenn es um eine professionelle Trainings - und Wettkampfplanung geht sollten folgende Punkte berücksichtigt werden :

Zielsetzung : Kurz - Mittel - Langfristige Ziele.

Trainingsplanung :

- IST / SOLL Analyse

- Trainings - und Wettkampfziele festlegen

- Konkrete Planung

- Rahmentrainingsplanung

- Planungszyklus festlegen

- Inhalt ( Wochen, Monate )

- .....usw, usw...

Gruss, Ralph

Eponaighx
22-05-2011, 09:30
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Boxerjugend
22-05-2011, 10:29
Machmal paar Kämpfe, dann meld dich nochmal.
Wo trainierst du?

Eponaighx
22-05-2011, 11:24
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Eponaighx
22-05-2011, 11:31
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Schnueffler
22-05-2011, 15:24
Machmal paar Kämpfe, dann meld dich nochmal.


Vielleicht sollte er sich ordentlich auf die Kämpfe vorbereiten?

Eponaighx
22-05-2011, 15:54
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Schnueffler
22-05-2011, 16:08
Nur die BWEs und gut ist.

Eponaighx
22-05-2011, 16:17
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Eponaighx
24-05-2011, 17:57
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Ralph22
24-05-2011, 20:15
@ Schnueffler Beitrag 24

Deswegen auch mein Vorschlag : Trainings - und Wettkampfplanung :D

Einfach mal das ganze mit deinem Trainer besprechen.

BWE, hier : BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen (http://www.eigenerweg.com/BWE.htm)

Gruss, Ralph

Eponaighx
24-05-2011, 20:36
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Eponaighx
24-05-2011, 20:39
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Ralph22
24-05-2011, 20:50
@ der Vorschlag betreffend Trainings - und Wettkampfplanung bezieht sich auf den Beitrag von Schnueffler .

Gruss, Ralph

Eponaighx
25-05-2011, 10:50
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Icewing
25-05-2011, 10:56
Wie soll ich Wettkampfplanung machen??
Also ich hab meinen ersten Kampf im November.

1.) Red mit deinem Trainer und fokussier Dein Training rechtzeitig auf Wettkampf.
2.) Cardio, Cardio, Cardio ;)
3.) Trainier mit unterschiedlichen Partnern wenn Du nicht weisst gegen wen Du kämpfst, oder mit einem speziellen Typ, wenn Du weisst wer Dein Gegner ist
4.) Lass Dich nicht verrücktmachen!

Und viel Erfolg!

Ralph22
25-05-2011, 10:58
Morgen Eponaighx

Das ist die Aufgabe deines Trainers eine solide Trainings - und Wettkampfplanung, hier mal ein Beispiel aus dem Thaiboxen : Kickboxen, Thaiboxen und Muay Thai mit Trainingsplan (http://www.kickboxen-thaiboxen.de/muay-thai/trainingsplan.html)

Gruss, Ralph

Eponaighx
25-05-2011, 11:00
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Eponaighx
29-05-2011, 19:07
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Marc27
29-06-2011, 14:59
Hallo Leute,
ich will euch heut mein Trainingsplan vorstellen. Ich weiß mit 13 braucht man so was net etc, ich machs trotzdem.
Kurz zu mir, ich bin 13, 161 cm klein und 50,5 kilo leicht.
Ich boxe seit Januar und merk schon richtig Fortschritte. Bald bin ich ultrakrassa Streitfigta!!

Zurzeit sieht mein Trainingsplan so aus:
Montag: Boxen
3x25 enge Liegestütz
3x 20 Dips
Enge Klimmzugpyramide
Dienstags: 4 km mit Intervallen laufen
3x30 Situps
30 Situps rechts 30 situps links
3x30 sek Beine zur Brust
Breite Klimmzugpyramide
3x25 Breite Liegestütz
3x30 Sek Ober und Unterkörper anheben
3x15 Hyperextensions
Auf Rücken legen Kinn zur Brust mit Händen dagegen
Mittwochs:Boxen
3x30 Kniebeugen
3x30 Mountain Climbers
15,20,25 Ausfallschritte
Donnerstags:Siehe Montag
Freitag:Boxen
Krafttraining vom Dienstag
Samstag:Krafttraining vom Mittwoch
4km Intervalllaufen
Sonntag:Ruhetag


Ziele:
Im Herbst/Winter meinen ersten Kampf gewinnen
stärkerer Schlag aufbauen


Was haltet ihr vom Trainingsplan?? Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, bitte posten.
LG

Mit 13 gar nicht übel:ups: