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Vollständige Version anzeigen : Trainingsplan


kissofthedragon
22-05-2011, 18:51
Hallo liebe Community,
ich bräuchte einen Ganzkörpertrainingsplan hauptsächlich zum Aufbau (aber bitte Muskeln, vom Rest hab ich schon mehr als genug :(). Der Trainingsplan sollte zuhause durchführbar sein, da ich weder Zeit noch Geld für ein Studio habe.

Nun zur Ausrüstung:

2 Kurzhanteln mit jeweils 12 kg, ein blauer Expander mit 5 Seilen, ein Türreck, eine Kraftfeder, eine Situpbank.

Zu meinen Maßen: 1,90 m, 89 kg, leider nicht sehr viele Muskeln (Kraft hab ich schon bissl).

Herzlichen Dank für eure Hilfe
Loomit
22-05-2011, 19:39
Mit deinen Utensilien kannst du unmöglich auf Masse trainieren. dir fehlt zu viel oder besser gesagt du hast praktisch nichts brauchbares.

Gehe davon aus, dass du noch nie mit Gewichten gearbeitet hast. Meine Empfehlung: lass es oder geh in ein vernuenftiges Studio wo du die ausfuerung der uebungen lernst.

Mach lieber BWE, die taugen aber nicht fuer massenaufbau.
Ralph22
22-05-2011, 20:10
Hi

Hier - 142 Bodybuilding Übungen als Grafik - • Bodybuilding- und Fitnessforum - Muskelaufbau und abnehmen durch Bodybuilding und Fitness (http://www.extrem-bodybuilding.de/forum/142-bodybuilding-ubungen-als-grafik-f62.html)

Gruss, Ralph
heinzspringer
22-05-2011, 20:47
Lies dir mal das hier durch, vielleicht hilfts ja weiter ;)
Muskelaufbau zu Hause (http://www.trainingsplanmuskelaufbau.de/muskelaufbau-zu-hause)

lg heinz
kissofthedragon
22-05-2011, 20:50
Mit deinen Utensilien kannst du unmöglich auf Masse trainieren. dir fehlt zu viel oder besser gesagt du hast praktisch nichts brauchbares.

Gehe davon aus, dass du noch nie mit Gewichten gearbeitet hast. Meine Empfehlung: lass es oder geh in ein vernuenftiges Studio wo du die ausfuerung der uebungen lernst.

Mach lieber BWE, die taugen aber nicht fuer massenaufbau.

Hm...ok, danke erst mal für die Antwort.
Kannst du irgendwelche BWE empfehlen, mit Satz- und Wiederholungszahl?
Ralph22
22-05-2011, 23:23
Hi

Alle FAQ mal durchlesen :ups:

http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regeneration-ern-hrung-42991/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/fitness-f-r-kk-ks-36441/
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/krafttraining-f-r-kk-ks-41701/
Trainingstagebücher und Trainingspläne - Kampfkunst-Board (http://www.kampfkunst-board.info/forum/f115/)

Und hier : BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen (http://www.eigenerweg.com/BWE.htm)

Gruss, Ralph