Vollständige Version anzeigen : Liegestütze
So, nach längerer Trainingspause konnte ich mich wenigstens zu Liegestützen in 5-6 Tagen pro Woche aufraffen.
Tägl. Training besteht aus 5 Sätzen*:
(1) 5-10 lockeren Liegestützen zum Aufwärmen,
(2) min.15-max.25 Liegestützen,
und dann jeweils noch 2 Sätzen (3)&(4), die aus jeweils 3 Liegestützen weniger als die Anzahl in dem vorhergegangenen Satz bestehen**
(5) Noch einmal so viel wie geht
* Pause zwischen den Sätzen solang wie nötig, so kurz wie möglich
** wenn (2) z.B. 23 waren, beinhaltet (3) 20 und (4) 17 Liegestützen
Den täglichen Trainingsstand werde ich (hoffentlich) jeden Tag updaten.
An den 1-2 freien Tagen mache ich dann noch Maximaltests, d.h. wie viele ich an einem Stück schaffe.
-Bacardi
Ich habe die besten Erfloge erziehlt in dem ich, alle 2 Tage 3 x soviele Liegestütze wie möglich gemacht habe.
Warum machst du nur 17?
Es macht viel sehr Sinn einfach so viele zu machen wie möglich, dafür dann halt nur 3-4 mal in der Woche. ;)
Kam innerhalb von kürzester Zeit von höchstens 20 Liegestütze auf 70.
Weil ich bei einer Maximalen Ausreizung immer Probleme mit der rechten Schulter bekomme und ich Liegestützen (innerlich, kA wieso ) verabscheue, wenn ich immer auf max. gehe^^
Weil ich bei einer Maximalen Ausreizung immer Probleme mit der rechten Schulter bekomme und ich Liegestützen (innerlich, kA wieso ) verabscheue, wenn ich immer auf max. gehe^^
So kann man es sich auch einfach machen.
Dann mach doch nicht 6 mal die Woche Liegestütze.
Sowieso viel zu viel.
Mach es drei mal. Drei Sätze mit maximalen bis zu Maximum.
3mal die woche reicht aus
wenn du schulter schmerzen hast, dann trainier deine schultern ;D
Sektor 19
18-06-2011, 18:01
3mal die woche reicht aus
wenn du schulter schmerzen hast, dann trainier deine schultern ;D
Nein, erst mal zum Arzt gehen, wer weiß, was da los ist.
Macht ihr die LS auf den Knöcheln oder auf den Handflächen?
(70 Stück am Stück - wow!!!)
metalsteve20
18-06-2011, 19:15
am besten ist 3 mal die woche liegestütz einfach bis anschlag und wichtig ist das du immer auch pausen hast, zu viel training bringt leider gar nichts ausser das du dich schlecht fühlst weil nichts mehr geht, so gings mir zumindest :D
Schmerzen in der Schulter haben sich erledigt, kam doch von etwas anderem ;)
Nein, erst mal zum Arzt gehen, wer weiß, was da los ist.
Macht ihr die LS auf den Knöcheln oder auf den Handflächen?
(70 Stück am Stück - wow!!!)
Ist egal.
Was du lieber magst. Ich finde Fäuste besser.
Ja 70 war echt Bombe, aber schaffe ihc mittlerweile auch nicht mehr. Habe es halt nicht mehr trainiert...
hallosaurus
19-06-2011, 14:36
Morgens nachdem austehen 50 liegestütze und mittags nochmal 50 und vorm schlafen nochmal ordentliche 50 stück dann biste fit ;) man muss das nur ma 2 monate durchziehen dann sieht man mal was das bringt !
Morgens nachdem austehen 50 liegestütze und mittags nochmal 50 und vorm schlafen nochmal ordentliche 50 stück dann biste fit ;) man muss das nur ma 2 monate durchziehen dann sieht man mal was das bringt !
Wasn Quatsch...
Morgens nachdem austehen 50 liegestütze und mittags nochmal 50 und vorm schlafen nochmal ordentliche 50 stück dann biste fit ;) man muss das nur ma 2 monate durchziehen dann sieht man mal was das bringt !
In Sätze aufgeteilt?
hallosaurus
19-06-2011, 15:31
das hab ich von meinem sensei als hausaufgabe bekommen und das funkioniert eins a ! nach 50 liegestützen darf man nicht mal schwert atmen ;)
das hab ich von meinem sensei als hausaufgabe bekommen und das funkioniert eins a ! nach 50 liegestützen darf man nicht mal schwert atmen ;)
Weil ich auch 50 Stück am Stück schaffe :D
Ich glaub da komm ich mit meinem Plan, bzw. 3 mal ´hintereinander max. weiter :)
hallosaurus
19-06-2011, 16:00
Weil ich auch 50 Stück am Stück schaffe :D
Ich glaub da komm ich mit meinem Plan, bzw. 3 mal ´hintereinander max. weiter :)
ich hab das auch erstmal so gemacht das ich morgens zweimal 25 gemacht hab dann 30 /20 und so weiter aber irgenndwann passt das schon !
Hi Bacardi
Kennst du die Seite schon :ups:
Klick : 100 Liegestütze am Stück nach nur 6 Wochen (http://www.100liegestuetze.de/)
Gruss, Ralph
Ja kannte ich ^^
Jedoch wollte ich eigentlich nur wieder ein bisschen fit werden und ich bezweifle, dass das ganze wirklich so funktioniert wie es beworben wird :D
-Bacardi
@ Bacardi
Okay dann wünsche ich dir viel Erfolg beim trainieren.
Gruss, Ralph
RAMON DEKKERS
20-06-2011, 15:57
Ja kannte ich ^^
Jedoch wollte ich eigentlich nur wieder ein bisschen fit werden und ich bezweifle, dass das ganze wirklich so funktioniert wie es beworben wird :D
-Bacardi
Probieren geht über studieren. Ich habs mal gemacht und es hat geklappt :p
Cyankali
20-06-2011, 22:48
funktoniert nicht, hab's mal nach dem Plan dort 10 Wochen lang gemacht. Mehr als 50 gehen bei mir nicht - ist aber wohl eher Kopfsache und eine Willensfrage. Aber ist Motivation genug, es mal zu probieren.
Hi Bacardi
Kennst du die Seite schon :ups:
Klick : 100 Liegestütze am Stück nach nur 6 Wochen (http://www.100liegestuetze.de/)
Gruss, Ralph
Grüezi Ralph
Glaube kaum, dass 100 Stützen nach so kurzer Zeit möglich sind. Auch bei guter Veranlagung nicht.
Was oft vergessen geht, Technik kommt vor Anzahl. Auf youtube gibt es einige Videos wo jemand eine riesen Anzahl Stützchen macht. Nur, das sind keine Liegis.
Man sollte schon die Ligis in grossem Radius machen, da ist wohl für den Anfänger kaum eine so grosse Anzahl möglich.
RAMON DEKKERS
22-06-2011, 09:36
funktoniert nicht, hab's mal nach dem Plan dort 10 Wochen lang gemacht. Mehr als 50 gehen bei mir nicht - ist aber wohl eher Kopfsache und eine Willensfrage. Aber ist Motivation genug, es mal zu probieren.
Bei mir hats super geklappt, ich konnte natürlich vorher schon 40-50 am stück, sonst hätte ich das wohl auch nicht gepackt :)
Der Anfang meines Trainings muss sich jetzt wohl verletzungsbedingt verscheiben :/
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