Ernährungsplan

[Rivox]

Guten Tag KKB ich hätte da mal eine frage also ich mache nur übungen mit dem eigenenen Körpergewicht und ich spüre das ich viel mehr Kraft bekommen habe und so aber ein ganz wichtiger Punkt die Ernährung bei mir ich weiss nicht wie so ein plan aussieht im internet steht viel aber nichts nützliches :) Kann mir einer von euch einen guten Kraftraining ernährungsplan erstellen wäre echt sehr sehr dankbar

Mfg

[Mark-Christian]

Hey Rivox,
also eigentlich kann ich dir da nicht gerade nützlich helfen, doch ich versuche es mal. Also Morgens solltest du viel Kohlenhydrate zu dir nehmen, da du ja Tagsüber viel Fett verbrennst und schnell hungrig wirst (-> Heißhunger).
Dann Mittags iss etwas was dich satt macht und dadurch hällst du es bis zu Abendessen durch ohne Chips oder Goldbären :D Jo, und dann Abends isst du am besten etwas was kaum Kalorien besitzt (Nach 6pm Uhr nicht mehr essen!!!).
Also eigentlich kann ich Abends gar nicht mehr essen :D
Jedenfalls iss KEINE CHIPS! Die sind ´´aus meiner Sicht`` ungesund! und machen dich nicht satt. Früchte wie Äppfel, Mandarienen etc. sind zu empfehlen!

Mfg. Chris

[Rivox]

Moin danke aber ich will so nen richtiger Plan :)

wie z.b

Montag:
8:00:Müsli
14:was weiss ich was ;D


so nen plan ^^

[Mars]

Moin danke aber ich will so nen richtigen Plan :)

wie z.b

Montag:
8:00:Müsli
14:was weiss ich was ;D


Das wird Dir nicht viel helfen. Dann "turnst" Du einen Plan nach, dessen Hintergrund Du nicht kennst und der nicht zu Deinem Lebensstil/Deinem Bedarf etc. entspricht.
Lerne lieber die Grundlagen zur Ernährung (FAQ hilft schon mal) und stelle Deine Ernährung abwechslungsreich und für Dich passend zusammen. Nur wenn Du Bescheid weißt, kannst Du unabhängig und wirkungsvoll das Richtige für Dich finden.

[Schnueffler]

(Nach 6pm Uhr nicht mehr essen!!!).


Der Hinweis ist veraltert.

[Mark-Christian]

Der Hinweis ist veraltert.

Warum denn? :D

[Schnueffler]

Warum denn? :D

Weil es auf die Gesamtmenge an Kalorien ankommt und nicht auf die Uhrzeit.

[Mark-Christian]

Weil es auf die Gesamtmenge an Kalorien ankommt und nicht auf die Uhrzeit.

Stimmt schon, aber wenn du um 9pm Chips isst, dann Gute Nacht :D

[X-Eagle]

Stimmt schon, aber wenn du um 9pm Chips isst, dann Gute Nacht :D

das tue ich desöfteren und hab nen kfa sehr deutlich unter 10%, laut tanita studio wage bei 5,2%
das bei einem körpergewicht von 77 kg auf 1,77m

[Mark-Christian]

das tue ich desöfteren und hab nen kfa sehr deutlich unter 10%, laut tanita studio wage bei 5,2%
das bei einem körpergewicht von 77 kg auf 1,77m

:O Hab heute deutlich zu viel gegessen waage auf 65kg bei 1.70m

[Schnueffler]

Stimmt schon, aber wenn du um 9pm Chips isst, dann Gute Nacht :D

Wo ist da das Problem?
Wenn es in das Gesamtpaket passt, ist es kein Problem!

[Mark-Christian]

:D ok dann ist gut. Muss Chris zwingen mehr zu essen xD

mfg. Mark der Übersetzer :D

[Shooterstorm]

:O Hab heute deutlich zu viel gegessen waage auf 65kg bei 1.70m

das kommt nich auf einen tag an,man kann auch mal so alle 4wochen einen "schummeltag" machen darauf kommts nicht an.
wie gesagt es kommt aufs ganze an.wenn du 1800kalorien brauchs,is es relativ egal ob die aus chips,joghurt,fleisch,brot oder gemüse kommen.
p.s: 65 auf 1.70 :ups: ich wieg 75 auf 1.70 :)

[lenny87]

das kommt nich auf einen tag an,man kann auch mal so alle 4wochen einen "schummeltag" machen darauf kommts nicht an.
wie gesagt es kommt aufs ganze an.wenn du 1800kalorien brauchs,is es relativ egal ob die aus chips,joghurt,fleisch,brot oder gemüse kommen.
p.s: 65 auf 1.70 :ups: ich wieg 75 auf 1.70 :)



und ich 61 auf 170...dafür einen kfa unter 10%.
naja muskeln aufbauen ohne stoff dauert eben seine zeit.....