Trainingsplan Bewertung

[nairpyz]

Hey,
erst einmal zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und wiege 60kg.
Mein Trainingsplan zum Muskelaufbau sieht derweil folgendermaßen aus:

Montag:Brust+Trizeps
Dienstag: Bizeps/Rücken
Mittwoch: Schultern+Nacken+Bauch
Donnerstag: Brust+Trizeps
Freitag: Bizeps+Rücken
Samstag: Schulter+nacken+Bauch
Sonntag: Ruhetag

Desweiteren gehe ich Montags, Mittwochs und Freitags ca. 6km (variiert) joggen. Die ist das reine Muskelaufbautraining. Die einzelenen Work outs dauern ca. 30 min pro Tag, also nicht 30 min pro Muskelgruppe sondern beispielsweise 30 min Brust + Trizeps.

Im Moment betreibe ich keine KK und auch sonst keinen Sport.

Würde mich über Ergänzungsvorschläge und Meinungen freuen ;)
LG

[coug4r]

kein beintraining -> plan ist scheisse.

unter brust + bizeps kann sich auch kein mensch was drunter vorstellen, konkretisier das mal. insgesamt liest sich das wie ein klassischer discopumperplan.

[Schnueffler]

kein beintraining -> plan ist scheisse.

unter brust + bizeps kann sich auch kein mensch was drunter vorstellen, konkretisier das mal. insgesamt liest sich das wie ein klassischer discopumperplan.

Kann man beides so stehen lassen!
Was trainierst du wie?

[Ralph22]

Hi nairpyz

Trainingsplan Bewertung :ups:

Dafür sind zusätzliche Infos nötig :D wie zum Beispiel :

1. Beschreibung der Übungen z.b. Brust = Bankdrücken ....usw
2. Anzahl Sätze und Wiederholungen

Gruss, Ralph

[nairpyz]

Hey,
also Bein (Quadtrizeps + Wadentraining) hatte ich ursprünglich drin, wusste jedoch nicht genau wohin damit. Immer im Anschluss zum Joggen? Was meint ihr?
Discopumpen hört sich so negativ an, für so oberflächliche Sachen trainiere ich nicht primär, nur mal so nebenbei.

Ok, dann will ich euch mal meinen ganzen Plan auflisten:

Vorab noch ne Info: Ich trainiere zuhause und habe auch schon bereits passendes Equippement (Kurzhanteln, Hantelbank, Langhantel, etc.)

Brust:
klassisches Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge
Jede Übung hat 4 Sätze à ca. 7 Wiederholungen. Zwei Sätze sind davon jeweils zum aufwärmen gedacht und werden nach dem norm. Aufwärmen mit leichteren Gewichten durchgeführt. Außerdem achte ich auf eine saubere Ausführung und passende Gewichte ;)

Trizeps:
Kickbacks
versch. Liegestütz
Bei den Trizeps Übungen überspringe ich die Aufwärmsätze, da der Muskel bei der Brust bereits aufgewärmt wurde. Die Sätze bestehen wieder aus ca. 7 Wiederholungen, bei den Liegestützen, kann es uU. auch einmal etwas mehr werden.

Das Schema mit den Sätzen und der Anzahl der Wiederholungen bleibt idR. immer/oft so erhalten wie eben beschrieben.

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbizeps

Waden:
Wadenheben sitzend + stehen mit Zusatzgewichten (hier ein wenig mehr Wiederholungen wie gewöhnlich, ca. 12)

Schultern:
Military Press
Seitheben (norm + vorgeugt)

Nacken:
Schulterheben mit Gewichten in der Hand (ca. 12 Wdh.)

Bauch:
Sit Ups + seitliche Sit Ups (ca. 12 Wdh.)

Rücken:
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge

Bizeps:
Hammer Curls
Schrägbank Curls

Alle Übungen, bei denen keine weiteren Angaben stehen, werden idR. nach dem oben genannten verfahren mit den 4 Sätzen à 7 Wiederholungen ausgeführt.

LG