Vollständige Version anzeigen : Tutorial für Workout Pläne
Was haltet ihr davon, wenn wir einen gepinnten Tread machen in dem erklärt wird wie man sich am besten seinen Trainingsplan zusammenstellt?
Also eine Art Tutorial, wie man sich seine Workouts zusammenstellen kann, nach Ziel usw.
So in der Art Welches Ziel wird verfolgt?
- Kraftausdauer ---> Kraftausdauer Zirkel z.B Spartacus Workout
- Hypertrophie
- Schnell/Maxkraft
usw...
Den sollte dann laube ihc am besten Mars machen :)
re:torte
08-07-2011, 10:37
+1
otternase
08-07-2011, 11:35
@K1ngKo
Das K1ngKo ist eine super Idee :)
Gruß Otternase und schönes WE
Das wäre als Ergänzung zum Fitnessthread (Fitness in KK und KS) gut geeignet. So wäre es kompakter.
Die Idee finde ich sehr ansprechend, zumal es in letzter Zeit wieder viele Anfragen gab.
Diesen Thread hier können wir nutzen,um Anregungen zu sammeln. Diese werde ich dann gerne in eine entsprechende Textvariante umformulieren.
(Welche Fragen sollten abgedeckt werden,etc.)
Cool freut mich :)
Nunja. Oftmals, steht die Frage im Raum wie man das alles kombinieren kann.
Im FAQ steht zwar wie man trainiert, aber nicht wie man alles zusammenbringt.
Ich denke man sollte einige Beispiele machen, und eben auch zeigen wie man es angehen sollte sich einen Plan zu machen.
Im Prinzip geht es ja darum, sich ein Workout selbst auszudenken, welches man z.B 2.3 mal die Woche macht. Das macht man warscheinlich 6-12 Wochen.
So werden es die meisten machen.
Jetzt ist eben nur die Frage wie man sich ein Workout zusammen stellt.
Am besten sollte man sihc ja an seinem Ziel orientieren.
z.B Man möchte gerne Kraftausdauer Schnelligkeit und Durchhaltevermögen gewinnen.
Also gibts verschiedene auswahlmöglichkeiten.
Zirkel, Einzelübungen, Supersätze, BarbellComplexes.
Für Kraftausdauer sind BarbellCompleses und Zirkel am besten geeignet.
Also sucht man sich schonmal eins von beiden aus. (Ne kurze erklärung, was Zirkel etc ist, sollte auhc vorhanden sein).
So nun sgaen wir mal nimmt man Zirkel.
Dann muss man nur noch wählen welche Übungen.
Da man auhc Schneller werden willl würden sich eventuel einige Pylos lohnen wie z.B Box Jumps, Vorschlaghammer, und Medball training.
Wie viele Übungen muss man sich überlegen.
Wie viel Zeit hat man?
z.B 45 min hat man
Dann sagt man halt 10 Übungen für jeweils:
Muss wieder ausgewählt werden.
Will man Zirkel auf Zeit oder auf Wdh.?
nehmen wir mal an zeit.
also 10 Übungen für (wegen Kraftausdauer 90 Sekunden) ohne PAuse durch.
Davon dann zwei oder drei runden und vorher einen Aufwärmsatz.
Tada fertig ist das Workout.
PS: Das ist jetzt das Spartacus Workout ;)
So ähnlich dachte ihc mir das.
Nur eben in allen Varianten, also das da halt immer steht:
a. Kraftausdauer
b. Hypertrophie
etc.
Und dann wenn man Kraftausdauer wählt, wieder
a. Zirkel
b. Barbellcomplex.
Und so weiter ;)
rollkick
08-07-2011, 14:13
coole idee
Cool freut mich :)
Nunja. Oftmals, steht die Frage im Raum wie man das alles kombinieren kann.
Im FAQ steht zwar wie man trainiert, aber nicht wie man alles zusammenbringt.
Ich denke man sollte einige Beispiele machen, und eben auch zeigen wie man es angehen sollte sich einen Plan zu machen.
Im Prinzip geht es ja darum, sich ein Workout selbst auszudenken, welches man z.B 2.3 mal die Woche macht. Das macht man warscheinlich 6-12 Wochen.
So werden es die meisten machen.
Jetzt ist eben nur die Frage wie man sich ein Workout zusammen stellt.
Am besten sollte man sihc ja an seinem Ziel orientieren.
z.B Man möchte gerne Kraftausdauer Schnelligkeit und Durchhaltevermögen gewinnen.
Also gibts verschiedene auswahlmöglichkeiten.
Zirkel, Einzelübungen, Supersätze, BarbellComplexes.
Für Kraftausdauer sind BarbellCompleses und Zirkel am besten geeignet.
Also sucht man sich schonmal eins von beiden aus. (Ne kurze erklärung, was Zirkel etc ist, sollte auhc vorhanden sein).
So nun sgaen wir mal nimmt man Zirkel.
Dann muss man nur noch wählen welche Übungen.
Da man auhc Schneller werden willl würden sich eventuel einige Pylos lohnen wie z.B Box Jumps, Vorschlaghammer, und Medball training.
Wie viele Übungen muss man sich überlegen.
Wie viel Zeit hat man?
z.B 45 min hat man
Dann sagt man halt 10 Übungen für jeweils:
Muss wieder ausgewählt werden.
Will man Zirkel auf Zeit oder auf Wdh.?
nehmen wir mal an zeit.
also 10 Übungen für (wegen Kraftausdauer 90 Sekunden) ohne PAuse durch.
Davon dann zwei oder drei runden und vorher einen Aufwärmsatz.
Tada fertig ist das Workout.
PS: Das ist jetzt das Spartacus Workout ;)
So ähnlich dachte ihc mir das.
Nur eben in allen Varianten, also das da halt immer steht:
a. Kraftausdauer
b. Hypertrophie
etc.
Und dann wenn man Kraftausdauer wählt, wieder
a. Zirkel
b. Barbellcomplex.
Und so weiter ;)
Kommt schon ;)
also ich finde die idee top!!! aber was willst du jetzt noch hören? also worauf wartest du?
also ich finde die idee top!!! aber was willst du jetzt noch hören? also worauf wartest du?
Stimmt :D
Naja ich denke Mars sollte das machen.
Er hat eine größere Fachkenntniss als ich :)
Würdest du Mars?
mir ist gerade aufgefallen das Mars gesagt hat: gute idee, sammelt ideen. das habe ich doch glatt überlesen
Was mir spontan einfallen würde
-auf alle fälle BWE alternativen zu den übungen, da häufig explizit danach gefragt wird
-schnellkraft (ich weiß ganricht wie vielle threads es gibt mit: "was muss ich trainieren damit xyz schneller wird)
-einfache planänderungen um die reize neu zu setzen
-wie BWE übungen steigern bzw. variieren
mein gefühl sagt mir einfach das viele leute probleme damit haben, sich einen plan aus BWE zusammenzustellen den sie variieren können und der ihnen möglichkeiten gibt zu variieren und sich in dem entsprechenden bereich zu steigern (z.b. Max. Kraft)
Die meisten Probleme die ich vor allem habe, sind das kombinieren.
Also wie schaffe ich es Maxkraft, Schnellkraft etc. zu kombinieren.
z.B ist es sinnvoll einen Zirkel aus:
Medizinball werfen, Liegestütze, JumpSquats, Klimmzügen, Lunges und Boxjumps zu machen.
Und ist es sinnvoll Wdh. Zahlen bei verschiedenen Übungen zu variiren?
Etc.
Grade die zusammenstellung eines Workouts bei dem man alles kombinieren möchte ist sehr schwer.
aber wie willst du so etwas in eine faq umwandeln? für mich hört sich das eher nach einem komplexen computerprogram an.
achja und wenn du wirklich so richtig komplexe sachen in die faq schreibst heißen die threads nicht mehr "brauche hilfe bei trainingsplan xy" sonder "ich will xy aber verstehe die faq nicht"
aber ich muss echt sagen so ein multible choice test der auf alles eingeht wäre schon top
aber ich muss echt sagen so ein multible choice test der auf alles eingeht wäre schon top
Ich habe vermutlich ein wenig übertrieben, aber genau sowas meine ich.
Ich habe an sowas gedacht:
Was ist dein Ziel?
A. Kraftausdauer
B. Schnellkraft/Maxkraft
C. Hypertrophie
D. Mischung
A. Kraftausdauer
a.Zirkel?
b.Einzelübungen?
c.Barbell Complexes (s.O)
B. Max-/Schnellkraft
d.5x5? (kurze erklärung was es ist)
e.5-3-1? (s.O)
f.starting Strengh? (s.O)
C.Hypertrophie
g.Supersätze? (s.O)
h.Einzelübungen?
D.Mischung
i.Zirkel?
j.Einzelübungen
a. Kraftausdauer im ZirkelMöglichkeiten:
a. 5-10 Übungen auf eine bestimmte Zeit, mehrere runden
b. 5-10 Übungen für bestimmte Wdh. , mehrere Runden
a.5-10 Übungen auf eine bestimmte Zeit, mehrere runden :
-BWE`s?
-Hantel?
-Kettlebell?
-Medizinball`?
BWE`s:
z.B Liegestütze, Handstandstütze, Lunges, Ringerbrücke....
Hantel:
z.B Rudern, Bankdrücken, Clean and Press, Kniebeuge...
Kettlebell:
z.B Swings, Snatches, etc...
MedBall:
-Rechte Grade Wurf, Jab Wurf, Squat und Beidhändiger Wurf... Natürlich immer so schnell wie geht!
Mischung geht auch!
usw.
Bin jetzt zu faul alles zu machen, hoffe ihr wisst was gemeint ist! :)
So !
Habe mir Mühe gegeben!
Ich denke so ungefähr nur in ordentlicher komplett und mit Hilfe von Mars Fachwissen könnten wir das machen oder?
sieht super aus.
aber ich denke da müsst man Mars unter die arme greifen. so was umfassendes kann man doch nicht alles auf den armen mann abladen.
mann könnte einen übersichtsthread machen, also genau das was du gemacht hast und die übungen bzw. pläne knallt man einfach darunter. jeder unterpunkt bekommt dann einen post und wird per permalink in die liste eingefügt. dann am besten noch einen diskusionsthread dazu, da können dann änderungen oder eigene trainingspläne mit eingebracht werden. am enn de wird dann alles im ersten thread vereint und wir hätten einen multible choice trainingsplan mit haufenweise unterschiedlicher pläne.
so könnte ich mir das gut vorstellen.
(wenn das jetzt keinen sinn ergibt kann ich auch ein rohmodel basteln. dann ist es deutlicher)
So noch mal einen kleinen Push .
Eine Art Fragenkatalog als Einstieg und dann eine Art Anleitung für bestimmte Zielsetzung (wie man die in den FAQs gegebenen "Werkzeuge" einsetzt).
Soweit finde ich K1ingKos Vorschlag schon mal ganz gut. Allerdings sollte sich das Ganze nicht nur auf "Eisen" beschränken. Denn Krafttraining kann vieles, aber nicht alles.
Eine Art Fragenkatalog als Einstieg und dann eine Art Anleitung für bestimmte Zielsetzung (wie man die in den FAQs gegebenen "Werkzeuge" einsetzt).
Soweit finde ich K1ingKos Vorschlag schon mal ganz gut. Allerdings sollte sich das Ganze nicht nur auf "Eisen" beschränken. Denn Krafttraining kann vieles, aber nicht alles.
Das mit dem Eisen verstehe ich nicht.
Was meinst du?
rollkick
09-07-2011, 17:40
thema aufwärmen und z.b ausdauertraining wäre nicht schlecht
thema aufwärmen und z.b ausdauertraining wäre nicht schlecht
Und da könnte man auch verbindungen schlagen!
Zum Beispiel wenn jemand Kraftausdauer und Ausdauer will, dann soll er Barbell Complexes machen etc.
rollkick
09-07-2011, 21:01
Und da könnte man auch verbindungen schlagen!
Zum Beispiel wenn jemand Kraftausdauer und Ausdauer will, dann soll er Barbell Complexes machen etc.
find ich gut
Karateka94
09-07-2011, 23:57
klasse!
super dass ihr euch darum kümmert!
:yeaha:
Karateka94
09-07-2011, 23:58
eine ernährungsanleitung zum ab-und zunehmen wäre auch mal ganz gut! oder gibts das schon?:o
eine ernährungsanleitung zum ab-und zunehmen wäre auch mal ganz gut! oder gibts das schon?:o
guck ins Faq im Ernährungs unterforum!
Das gehört hier nicht rein! ;)
Das mit dem Eisen verstehe ich nicht.
Was meinst du?
Krafttraining/ Hanteltraining und seine "Verwandtschaft.
Ausdauermethoden sollten zumindest auch berücksichtigt werden.
Krafttraining/ Hanteltraining und seine "Verwandtschaft.
Ausdauermethoden sollten zumindest auch berücksichtigt werden.
Achso ;)
Na klar :)
Vor allem wie man etwa kombinieren kann denke ich.
Viele werden sich 2-3 Fitness einheiten neben dem KS gönnen und da besteht eben die Frage wie man alles unterkriegt, bzw. kombinieren kann :)
Ich denke du kannst es jetzt machen Mars :)
Es kommen eh keine Vorschläge mehr und die die es schon gibt kannst du mit deinem Fachwissen verbinden :)
Wird super das FAQ :)
Wie schon geschrieben: Ich werde den Artikel als zustätzliches Posting an den gepinnten Thread "Fitness in KK und KS" im Trainingslehreforum anhängen.
Vorschlag:
Der Artikel enthält eine Art Fahrplan. Man beginnt mit grundsätzlichen Abklärungen (Wie formuliert man Ziele? Was braucht man, um die Ziele zu erreichen? Was steht zur Verfügung? Wie ist das Zeitbudget? bzw. Wie kann ich das Training mit meinem Alltag abstimmen). Anschließend wird gezeigt, wie einzelne Trainingseinheiten in den einzelnen Bereichen (Kraft, Ausdauer,...) aussehen sollten (Reihenfolge und Abfolge). Dann die Kombinationsmöglichkeiten und "Unmöglichkeiten" (was man nicht tun sollte). Zum Schluss wird auf die Frage eingegangen, wie man sein Training in seine Woche einbauen kann.
Ich komme allerdings erst am WOchenende (voraussichtlich Sonntag) dazu. Also bitte etwas Geduld.
Wie schon geschrieben: Ich werde den Artikel als zustätzliches Posting an den gepinnten Thread "Fitness in KK und KS" im Trainingslehreforum anhängen.
Vorschlag:
Der Artikel enthält eine Art Fahrplan. Man beginnt mit grundsätzlichen Abklärungen (Wie formuliert man Ziele? Was braucht man, um die Ziele zu erreichen? Was steht zur Verfügung? Wie ist das Zeitbudget? bzw. Wie kann ich das Training mit meinem Alltag abstimmen). Anschließend wird gezeigt, wie einzelne Trainingseinheiten in den einzelnen Bereichen (Kraft, Ausdauer,...) aussehen sollten (Reihenfolge und Abfolge). Dann die Kombinationsmöglichkeiten und "Unmöglichkeiten" (was man nicht tun sollte). Zum Schluss wird auf die Frage eingegangen, wie man sein Training in seine Woche einbauen kann.
Ich komme allerdings erst am WOchenende (voraussichtlich Sonntag) dazu. Also bitte etwas Geduld.
Cool ist das so!
Kein Problem, Stress dich net! :)
Sorry, ich bin heute nur zu einer Gliederung gekommen. Aber nächstes Wochenende sollte alles stehen.
So ich war im Urlaub ;)
Mars hast du schon weiter gemacht?
So ich war im Urlaub ;)
Mars hast du schon weiter gemacht?
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f70/fitness-f-r-kk-ks-36441/#post2602097
Die letzten beiden Postings.
Kritik hier im Thread oder per PN.
Cool gefällt mir ganz gut.
Wobei mir ein wenig fehlt, dass du sagst wann man was machen muss.
Zum Beispiel gibt es ja auhc andere Trainingsformen etc.
Wobei mir ein wenig fehlt, dass du sagst wann man was machen muss..
Was meinst Du genau? Kannst Du ein konkretes Beispiel geben?
Zum Beispiel gibt es ja auhc andere Trainingsformen etc.
Welche Trainingsformen fehlen Dir im Artikel?
Was meinst Du genau? Kannst Du ein konkretes Beispiel geben?
Welche Trainingsformen fehlen Dir im Artikel?
Ich fände eventuell Beispiele Sinnvoll.
Also z.b
Barbell Complexes, oder wie man sich Zirkel zusammenlegen kann.
Welche Übungen man nehmen sollte wenn man z.B nen Zirkel haben will der Sportspezifische Kraftausdauer trainiert.
Macht es z.B Sinn, Vorschlaghammertraining in einen Zirkel zu packen?
Also 10 Übungen: Liegestütze, Kniebeuge, Rudern, Klimmzug, MedBall werfen, Vorschlaghammer auf Reifen, Ausfallschritte, Schulterdrücken, Ringerbrücke, Klappmesser.
Also ich hoffe du weißt was ihc meine.
Das du einfach vorschlaäge für Workouts gibst )
Danke :)
Wie wäre Folgendes?
Ein klassisches Krafttraining wird einmal im normalen Ablauf und einmal als Zirkel dargestellt. Dann baue ich es Zug um Zug zu einem
(kampf)sportspezifischen Programm aus.
Wie wäre Folgendes?
Ein klassisches Krafttraining wird einmal im normalen Ablauf und einmal als Zirkel dargestellt. Dann baue ich es Zug um Zug zu einem
(kampf)sportspezifischen Programm aus.
Hört sich gut an :)
Wenn man ein wenig recherchiert, findet an diese informationen alle im netz ...
nicht das ich was dagedgen habe, dass mars es hier im forum verewigt...
Und nein, ich habe keine links parat... aber google macht es möglich:)
Wenn man ein wenig recherchiert, findet an diese informationen alle im netz ...
nicht das ich was dagedgen habe, dass mars es hier im forum verewigt...
Und nein, ich habe keine links parat... aber google macht es möglich:)
Schon klar, aber da schwirrt auch viel Mist herum. Das auszusortieren erfordert ein gewisses Wissen. Außerdem ist es ganz gut, alles an einem Platz zu haben.
Ich mache es gerne.
In den nächsten Tagen kommt die Aktualisierung.
Eine erste Version ist eingestellt.
vBulletin v4.2.5, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.