MMA-Freak
15-07-2011, 21:33
Hallo also ich hab mir vor ein paar Tagen einen Ernährungsplan zusammen gestellt und wollte wissen ob da noch etwas fehlt oder irgendetwas verbessert werden könnte.
Zu mir ich habe recht viel Übergewicht das weis ich:(
Ich mache seit 1 1/2 Jahren JKD und Kickboxen
Also mein 1.Entwurf eines Ernährungsplans:
Montag
Morgens
100 g Haltbare fettarme Milch, 1,5%
150 g Tomaten, roh
1 Portion Haferflocken
1 Becher Joghurt nach Griechischer Art, Honig
300 g Eier, aus Bodenhaltung
1 Scheibe Vollkornbrot, (geschnitten)
Mittags
1 großer Apfel
1 Packung Hühnerbrust
1 Portion Reis, gekocht
Salat(20 g Tomaten, 20 g Salatgurke, 20 g Paprika, rot, 1 Tüte Salatliebe Kräuter Dressing und 40 g Karotte)
1 Scheibe Vollkornbrot, (geschnitten)
2 Flaschen Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Abends
Salat(20 g Tomaten, 20 g Salatgurke, 20 g Paprika, rot, 1 Tüte Salatliebe Kräuter Dressing und 40 g Karotte)
210 g Paprika, rot
100 g Salatgurke
1 Flasche Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Dienstag
Morgens
300 g Eier, aus Bodenhaltung
1 Portion Haferflocken mit 1 Esslöffel (20 g) Sommerblütenhonig
1 Becher Joghurt mit 20 g Mandeln
Mittags
400 g Vollkornbrot, (geschnitten)
1 großer Apfel
1 Banane
ganze Packung Räucherlachs
2 Flaschen Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Abends
Salat(20 g Tomaten, 20 g Salatgurke, 20 g Paprika, rot, 1 Tüte Salatliebe Kräuter Dressing und 40 g Karotte)
210 g Paprika, rot
100 g Salatgurke
1 Flasche Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Mittwoch
Morgens
2 Scheiben (124 g) Vollkornbrot, (geschnitten) mit 2 Scheiben (70 g) Gouda, jung 48% Fett i.Tr.
1 Banane
1 Becher Joghurt mit 20 g Mandeln
Mittags
400 g Rindersteak, frisch
100 g Reis, gekocht
Salat(20 g Tomaten, 20 g Salatgurke, 20 g Paprika, rot, 1 Tüte Salatliebe Kräuter Dressing und 40 g Karotte)
2 Flaschen Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Abends
Salat(20 g Tomaten, 20 g Salatgurke, 20 g Paprika, rot, 1 Tüte Salatliebe Kräuter Dressing und 40 g Karotte)
210 g Paprika, rot
100 g Salatgurke
260 g Apfel, frisch
1 Flasche Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Donnerstag
Morgens
1 Becher Joghurt nach Griechischer Art, Honig
300 g Eier, aus Bodenhaltung
1 Portion Haferflocken mit getrockneten Früchten, frische Früchten und Nüssen
100 g Haltbare fettarme Milch, 1,5%
Mittags
1 Becher Thunfischsalat
1 Banane
Abends
Gemüse
Salat
Freitag
Morgens
3 Eier
1 Volkornbrot mit Gouda oder Pute
Yoghurt mit Mandeln
Snacks:
Obst
Kraut
Falls übrig auch Steak oder Hünchenbrust vom Vortag
Mittags
Hühnerbrust mit Reis und Salat
Abends
Paprika
Salat
Samstag
Morgens
1-2 Vollkornbrot mit Gouda oder Pute
Yoghurt mit Mandeln
Banane
Snacks:
Obst
Kraut
Falls übrig auch Steak oder Hünchenbrust vom Vortag
Mittags
Kartoffeln mit Rinderfleisch
Abends
Gemüse
Salat
Sonntag
Morgens
3Eier
1-2Glas Milch
1Vollkornbrot mit Goude oder Pute
Banane
Snacks:
Obst
Kraut
Falls übrig auch Steak oder Hünchenbrust vom Vortag
Yoghurt
Mittags
Fisch (Lachs oder Thunfisch) mit Reis und Brokkoli
Abends
Gemüse
Salat
Ich hoffe ihr könnt mir helfen, ich glaube da ist zu wenig Brot dabei oder?!:D
Zu mir ich habe recht viel Übergewicht das weis ich:(
Ich mache seit 1 1/2 Jahren JKD und Kickboxen
Also mein 1.Entwurf eines Ernährungsplans:
Montag
Morgens
100 g Haltbare fettarme Milch, 1,5%
150 g Tomaten, roh
1 Portion Haferflocken
1 Becher Joghurt nach Griechischer Art, Honig
300 g Eier, aus Bodenhaltung
1 Scheibe Vollkornbrot, (geschnitten)
Mittags
1 großer Apfel
1 Packung Hühnerbrust
1 Portion Reis, gekocht
Salat(20 g Tomaten, 20 g Salatgurke, 20 g Paprika, rot, 1 Tüte Salatliebe Kräuter Dressing und 40 g Karotte)
1 Scheibe Vollkornbrot, (geschnitten)
2 Flaschen Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Abends
Salat(20 g Tomaten, 20 g Salatgurke, 20 g Paprika, rot, 1 Tüte Salatliebe Kräuter Dressing und 40 g Karotte)
210 g Paprika, rot
100 g Salatgurke
1 Flasche Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Dienstag
Morgens
300 g Eier, aus Bodenhaltung
1 Portion Haferflocken mit 1 Esslöffel (20 g) Sommerblütenhonig
1 Becher Joghurt mit 20 g Mandeln
Mittags
400 g Vollkornbrot, (geschnitten)
1 großer Apfel
1 Banane
ganze Packung Räucherlachs
2 Flaschen Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Abends
Salat(20 g Tomaten, 20 g Salatgurke, 20 g Paprika, rot, 1 Tüte Salatliebe Kräuter Dressing und 40 g Karotte)
210 g Paprika, rot
100 g Salatgurke
1 Flasche Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Mittwoch
Morgens
2 Scheiben (124 g) Vollkornbrot, (geschnitten) mit 2 Scheiben (70 g) Gouda, jung 48% Fett i.Tr.
1 Banane
1 Becher Joghurt mit 20 g Mandeln
Mittags
400 g Rindersteak, frisch
100 g Reis, gekocht
Salat(20 g Tomaten, 20 g Salatgurke, 20 g Paprika, rot, 1 Tüte Salatliebe Kräuter Dressing und 40 g Karotte)
2 Flaschen Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Abends
Salat(20 g Tomaten, 20 g Salatgurke, 20 g Paprika, rot, 1 Tüte Salatliebe Kräuter Dressing und 40 g Karotte)
210 g Paprika, rot
100 g Salatgurke
260 g Apfel, frisch
1 Flasche Naturis Valon stilles Wasser / Volvic
Donnerstag
Morgens
1 Becher Joghurt nach Griechischer Art, Honig
300 g Eier, aus Bodenhaltung
1 Portion Haferflocken mit getrockneten Früchten, frische Früchten und Nüssen
100 g Haltbare fettarme Milch, 1,5%
Mittags
1 Becher Thunfischsalat
1 Banane
Abends
Gemüse
Salat
Freitag
Morgens
3 Eier
1 Volkornbrot mit Gouda oder Pute
Yoghurt mit Mandeln
Snacks:
Obst
Kraut
Falls übrig auch Steak oder Hünchenbrust vom Vortag
Mittags
Hühnerbrust mit Reis und Salat
Abends
Paprika
Salat
Samstag
Morgens
1-2 Vollkornbrot mit Gouda oder Pute
Yoghurt mit Mandeln
Banane
Snacks:
Obst
Kraut
Falls übrig auch Steak oder Hünchenbrust vom Vortag
Mittags
Kartoffeln mit Rinderfleisch
Abends
Gemüse
Salat
Sonntag
Morgens
3Eier
1-2Glas Milch
1Vollkornbrot mit Goude oder Pute
Banane
Snacks:
Obst
Kraut
Falls übrig auch Steak oder Hünchenbrust vom Vortag
Yoghurt
Mittags
Fisch (Lachs oder Thunfisch) mit Reis und Brokkoli
Abends
Gemüse
Salat
Ich hoffe ihr könnt mir helfen, ich glaube da ist zu wenig Brot dabei oder?!:D