Mein Ernährungsplan

[SIB27]

Hi,
ich habe vor 2 Wochen einen Ernährungsplan zum Abnehmen von meinem Trainer zusammengestellt bekommen und habe diesen letzten Montag begonnen. Wollte euch mal fragen,was ihr von dem haltet.


Frühstück:

a) Puten-Hähnchenbrust(95g) + Gemüse (115g)

b) Naturjoghurt(210g) + 1 Obstsorte

c) 2 Eier + Gemüse(115g) (max. 6 Eier/Woche)


Mittagessen:

a) Käse(Hüttenkäse,Ricotta,Feta) (95g) + Gemüse(145g)

b) Pilze(140g) + Gemüse(145g)

c) 80g Kartoffeln + 1 Ei + Gemüse(145g) (max. 2 mal pro Woche)


Abendessen:

a) Fleisch(Rinderlende,Rinderfleisch mager,Schweinefilet mager,Kaninchen)
(150g) + Gemüse(155g)

b) Fisch(Lachs,Thunfisch,Forelle...) (150g) + Gemüse (155g)

c) Geflügel (Hähnchenbrust.Putenbrust) (150g) + Gemüse (155g)

Zu den Mahlzeiten darf ich noch bis zu 6 Scheiben Roggenvollkornbrot am ganzen Tag essen und muss mindestens 3 Liter Wasser am Tag trinken.
Zwischen den Mahlzeiten mindestens 5 Std Pause und nicht mehr nach
21 Uhr essen.

Danke schonmal

[Mars]

Dein Kalorienbedarf/ dein Körpergewicht, die Gesamtkalorienzahl Deines Kalorienkonsums (nach Plan) und Dein Trainingspensum sind für eine Beurteilung dieses Plans wichtig.

[xnkrtsx]

Und warum bist du mit den Eiern so vorsichtig..? Insgesamt ist da Platz für mehr gutes Fett!

[SIB27]

Gewicht: 99 kg
Kalorienverbrauch laut Internetrechner: Ca. 3.600 pro Tag
Die anderen Daten weiß ich nicht.

[Mars]

Du solltest die Gesamtmenge des Plans für einen Tag ausrechnen, um feststellen zu können, ob das Defizit ausreichend, nicht vorhanden oder zu groß ist. Kalorientabellen helfen Dir dabei.
Du kennst Dein Trainingspensum nicht?
3600 kcal/ Tag ist für Dein Gewicht viel zu hoch. 2600-2800 wäre besser geschätzt. Davon 500 kcal Defizit pro Tag und die Sache läuft.

[SIB27]

Trainingspensum hatte ich grade vergessen,sry.

Mo: 1 Std Muay Thai,danach noch Krafttraining

Do: 1 Std Muay Thai,danach Kraftraining

Sa: 30 Min. Fahrradfahren,danach Krafttraining

Mach dies alles erst seit einer Woche.
Wollte zusätzlich noch 1x mal in der Woche schwimmen gehen oder ähnliches.

Danke schonmal für die Antworten

[Mars]

Gut ist, dass der Plan Abwechslung aufweist und die wesentlichen Stoffe abdecken sollte. Zähle mal die Kalorien pro Tag und vergleiche sie mit dem, was Du zum Abnehmen essen darfst (2100- 2300kcal, das musst Du natürlich mit der Praxis alle vier Wochen abgleichen und gegebenenfalls nachbessern).
Gut ist auch, dass der Trainingsplan Kraftttraining beinhaltet, so dass Muskelmasse erhalten bleibt. Um ein paar Kcal mehr zu verheizen, kannst Du leichtes Ausdauertraining machen. Aber als Anfänger solltest Du den Ball erst einmal flach halten.

Viel Erfolg und Geduld!