Nicci San
25-07-2011, 18:12
Hallo zusammen,
Erst mal was zu meiner Person: Ich bin 22 Jahre alt, 1.77 m gross und wiege immer so 70 - 72 kg.
Krafttraining mache ich schon länger, jedoch immer ziemlich unregelmässig und auch meinen Trainingsplan habe ich immer mal wieder gewechselt (zu oft).
Jetzt hab ich aber die Berufsmatura nachgeholt, bin erst vor kurzem fertig geworden und arbeite darum jetzt in einem 100%-Pensum für mind. ein Jahr, wahrscheinlich länger, bevor ich irgendwas neues anfange.
Da ich jetzt szusagen an den Abenden unter der Woche und an den Wochenenden immer frei habe, wollte ich ein wenig mehr und regelmässiger Sport machen, um wirklich fit zu werden.
In den letzten paar Wochen hab ich 3 mal in der Woche ein Ganzkörperprogramm gemacht (Mo/Mi/Fr o. Di/Do/Sa) - Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken und noch was für den Bizeps (Kurzhantel in der letzten Zeit).
Ich würde das gerne wieder auf 4 mal die Woche erhöhen, brauche dafür aber nen sinnvollen 2er Split, kann mir da jemand was empfehlen oder sind 3 mal die Woche sinnvoller, da man da besser regenerieren kann?
Ausserdem würde ih gerne auch für meine Ausdauer was tun und 1 mal die Woche laufen und 1 mal schwimmen gehen, denkt ihr da lade ich mir zu viel auf mit dem Krafttraining zusammen oder sollte das schon gehen?
Dann mein letztes Problem: Ich bin mir schlicht und einfach zu dünn, auf 75kg will ich def. kommen, eher ein bisschen mehr, ich denke bei 1.77m Körpergrösse sollte das möglich sein. Durch meine Laktoseintoleranz bin ich aber ein wenig eingeschränkt. Esse momentan vorallem Geflügel, Nudeln, Reis und viel Gemüse (und nach dem Training nehme ich immer noch ein Supramass-Shake), da brauche ich def. mal wieder ein wenig Abwechslung rein. Könnt irh mir noch andere Sachen empfehlen, die ich gut essen könnte (Nüsse und Sojaflocken hab ich hier schon gelesen im Forum, werd ich ausprobieren) und die mir beim zunehmen helfen würden?
Ich hoff das ist nicht zu viel auf einmal :) Gruss,
Erst mal was zu meiner Person: Ich bin 22 Jahre alt, 1.77 m gross und wiege immer so 70 - 72 kg.
Krafttraining mache ich schon länger, jedoch immer ziemlich unregelmässig und auch meinen Trainingsplan habe ich immer mal wieder gewechselt (zu oft).
Jetzt hab ich aber die Berufsmatura nachgeholt, bin erst vor kurzem fertig geworden und arbeite darum jetzt in einem 100%-Pensum für mind. ein Jahr, wahrscheinlich länger, bevor ich irgendwas neues anfange.
Da ich jetzt szusagen an den Abenden unter der Woche und an den Wochenenden immer frei habe, wollte ich ein wenig mehr und regelmässiger Sport machen, um wirklich fit zu werden.
In den letzten paar Wochen hab ich 3 mal in der Woche ein Ganzkörperprogramm gemacht (Mo/Mi/Fr o. Di/Do/Sa) - Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken und noch was für den Bizeps (Kurzhantel in der letzten Zeit).
Ich würde das gerne wieder auf 4 mal die Woche erhöhen, brauche dafür aber nen sinnvollen 2er Split, kann mir da jemand was empfehlen oder sind 3 mal die Woche sinnvoller, da man da besser regenerieren kann?
Ausserdem würde ih gerne auch für meine Ausdauer was tun und 1 mal die Woche laufen und 1 mal schwimmen gehen, denkt ihr da lade ich mir zu viel auf mit dem Krafttraining zusammen oder sollte das schon gehen?
Dann mein letztes Problem: Ich bin mir schlicht und einfach zu dünn, auf 75kg will ich def. kommen, eher ein bisschen mehr, ich denke bei 1.77m Körpergrösse sollte das möglich sein. Durch meine Laktoseintoleranz bin ich aber ein wenig eingeschränkt. Esse momentan vorallem Geflügel, Nudeln, Reis und viel Gemüse (und nach dem Training nehme ich immer noch ein Supramass-Shake), da brauche ich def. mal wieder ein wenig Abwechslung rein. Könnt irh mir noch andere Sachen empfehlen, die ich gut essen könnte (Nüsse und Sojaflocken hab ich hier schon gelesen im Forum, werd ich ausprobieren) und die mir beim zunehmen helfen würden?
Ich hoff das ist nicht zu viel auf einmal :) Gruss,