Zirkeltraining

[Bauhaus]

Hi, ich habe in Vergangenheit immer mit einem 3er Split trainiert (3 Jahre).
Davor 2 Jahre mit einem klassischen GKP.
Jetzt wollte ich mal was anderes machen, weil ich nicht mehr richtig vorwärts komme.....
Ich trainiere Mo, Mi, Fr. im Gym Thaiboxen.
Di und Do wollte ich jetzt ein Zirkeltraining machen.
Mein Ziel ist es vor allem Stärker und belastbarer zu werden, nicht schöner oder so.
Die Übungen habe ich jezt mal so zusammengestellt:
Tag1

1. Bankdrücken
2. Klimzüge
3. Ausfallschritte
4. Nackendrücken
5. Bizepscurls
6. Kabelzug
7. Full Contact Twist
8. Seitheben
9. Muskel ups


Tag2

1. Kniebeugen
2. Dips
3. Kreuzheben
4. Butterfly
5. Nackenziehen
6. Bauch
7. Rudern
8. Hammer Curls

Ich wollte jeweils 3 Durchgänge machen.
Was haltet ihr davon?
Wie kann ich den Plan noch optimieren bzw. macht er so Sinn?
Wo liegen die Vorteile-Nachteile gegenüber dem 3er Split?
Was würdet ihr ändern?

[Bauhaus]

Braucht ihr mehr Infos?

[F3NR1R]

Wie zirkelst du denn genau,
alles non stop ohne Pause dazwischen,
welcher WdhBereich
?

[Bauhaus]

Hi, ich mache alle Übungen mit 8-12 Wiederholungen. Ich habe 30sek. Pause zwischen den Übungen gemacht. Und nach einem ganzen Durchgang (also alle Übungen 1mal) 3min. Ich konnte im 2ten und 3ten Durchgang nicht mehr so viele Wiederholungen machen wie im ersten und ich muss sagen, es war im ganzen ziemlich anstrengend. Ich wollte es mal 2 Monate testen. Wäre natürlich für Tipps und Erfahrungsberichte sehr dankbar.

[F3NR1R]

Naja, man könnte für den Anfang erstmal weniger Übungen nehmen oder in 2 Durchläufe teilen

zum Bleistift

Kniebeuge/Kreuzheben
Schulterdrücken/Dips/Bankdrücken
Klimmzüge/irgendwas was gut rein passt :D

falls Not am man ist, danach eben den ganzen anderen Kleinkram machen.

Ich finde das das eine sehr individuelle Sache ist, die man einfach mal bunt gemischt(Zeit,Wdh,Übungen,/-reihenfolgen etc) ausprobieren sollte

[Bauhaus]

Ok danke, ich versuches um zu setzen. Glaubst du, man kann damit auf Kampfsport bezogen bessere Ergebnisse erzielen als mit einem 3er Split?

[Schnueffler]

Kniebeugen und Kreuzheben zusammen ist mMn nicht besonders gut!

[Bauhaus]

Ja, das hab ich mir auch gedacht. Ich teste es morgen mal und schreib dann, wie es klappt.