kurze hilfe für mein plan

[apo2122]

hallo an alle ich bräuchte kurz eure hilfe. zu welchem tag passt diese übung ?

Full Contact Twist ??

hier mein plan:

Tag1.

Bankdrücken
Schrägbank
kurzhantel bankdrücken
Military Press
Rudern Stehend
Seitheben Vorgebeugt
Schulterheben
Pushdowns
Frenchpress




Tag2.

Kniebeugen
Ausfallschritt Kniebeugen
Duale Beinpresse
Beinbeuge
Wadenheben sitzend
Wadenheben an der Beinpresse



Tag3.

Kreuzheben
Klimmzüge eng zur Brust
Latzug Breit zum Nacken
Langhantel rudern
Rudern sitzend am Kabelzug
Butterfly reverse
Langhantel curls
Schrägbank kurzhantel curls


mfg.

[Mars]

Zum Kreuzhebe-Tag (Tag 3/ Rumpf und Rücken)

[apo2122]

Zum Kreuzhebe-Tag (Tag 3/ Rumpf und Rücken)

okay danke :-)

und in welcher reihe passt diese übung ?



mfg.

[Mars]

und in welcher reihe passt diese übung ?
.

Nach dem Rudern im Sitzen oder ganz ans Ende der Übungsreihe.

[apo2122]

ok danke genauso habe ich es heute gemacht :-D

also irgendwo habe ich gelesen das ich es 3mal die woche trainieren sollte nach zwei bis drei jahren wird dann meine körpermitte angeblich so hart wie ein Körperpanzer. :-D


also ich pack es dann an meinen brust tag beine und rücken mit drauf


mfg.

[Mars]

also irgendwo habe ich gelesen das ich es 3mal die woche trainieren sollte nach zwei bis drei jahren wird dann meine körpermitte angeblich so hart wie ein Körperpanzer. :-D

.

Weil Drei eine magische Zahl ist?;)
Im Ernst: Behandle die Muskeln gleich.

[magenta]

Ich find das sind generell ein bisschen zu viel Uebungen. Wenn du je 3 Saetze machst kommste an Tag 1 z.b. auf 27 Saetze. Wenn du soviel schaffst hast du die Intensitaet nicht hoch genug gesetzt. Ich persoenlich finds besser, so zu trainieren dass man nach 12 bis 15 Saetzen so platt ist, dass nichts mehr geht :)

[Ralph22]

@

[Ralph22]

Hi

Finde den Trainingsplan i.o.

Klar spielt die Intensität ein Rolle, darum gibts ja auch "leichte + harte" Trainingseinheiten.

Gruss, Ralph

[apo2122]

Ich find das sind generell ein bisschen zu viel Uebungen. Wenn du je 3 Saetze machst kommste an Tag 1 z.b. auf 27 Saetze. Wenn du soviel schaffst hast du die Intensitaet nicht hoch genug gesetzt. Ich persoenlich finds besser, so zu trainieren dass man nach 12 bis 15 Saetzen so platt ist, dass nichts mehr geht :)

nach dem training bin ich immer platt ^^ also reicht das aus ^^

[apo2122]

Hi

Finde den Trainingsplan i.o.

Klar spielt die Intensität ein Rolle, darum gibts ja auch "leichte + harte" Trainingseinheiten.

Gruss, Ralph

genau!! die ersten sind bei mir sehr schwere übungen, und die letzeren leichte übungen ;-)


mfg.